Is het goed om op een lege maag te sporten?


In de fitnesswereld is de laatste tijd een debat ontstaan ​​dat evenveel volgers als tegenstanders heeft. Het gaat over trainen op een lege maag als een manier om meer vet te verbranden en af ​​te vallen. Zijn volgelingen beweren dat het de verbranding van vet bevordert, aangezien het lichaam geen andere reserve heeft om het in energie om te zetten, zijn tegenstanders spreken over hoe schadelijk het kan zijn voor de gezondheid en zelfs over hoe het contraproductief kan zijn als het gaat om afvallen.

Je vraagt ​​je af of het is goed om op een lege maag te sporten​In het volgende éénHOWTO-artikel zullen we je alle wetenschappelijke gegevens geven om te weten of deze praktijk gezond is of echt slecht voor onze gezondheid.

Inhoudsopgave

  1. Voordelen van vasten?
  2. Waarom u niet op een lege maag moet trainen
  3. Oefening na het ontbijt

Voordelen van vasten?

Hieronder zullen we de redenering uitleggen van degenen die voorstander zijn van training zonder te ontbijten, met de veronderstelde voordelen van deze praktijk:

Als we tijdens het vasten trainen, zullen de glycogeenreserves in ons lichaam bijna nihil zijn. Vanaf deze basis zal ons lichaam bijna uitsluitend naar de vetten om energie te gebruiken​Omdat vetten ons niet in korte tijd hoge doses energie geven, maar eerder een constante hoeveelheid, is de oefening die we moeten doen een zachte cardio die is ontworpen om deze lipiden te verbranden, maar het is niet mogelijk om intensieve oefeningen te doen.

Waarom u niet op een lege maag moet trainen

Voorstanders van sporten op een lege maag gebruiken meestal één argument om hun bewering te staven, maar we kunnen vele anderen noemen die deze oefening zouden afraden vanwege de schade die we aan ons lichaam en het organisme veroorzaken. Hier leggen we uit waarom het slecht is om op een lege maag te sporten:

  • De belangrijkste deugd die aan lichaamsbeweging op een lege maag wordt toegeschreven, is de vetverbrandende eigenschap. Maar als we klaar zijn met de oefening en ontbijten we zullen ook omzetten in vet dat eten gegeten.
  • Ons lichaam is wijs en heeft overlevingsmechanismen die onze wil te boven gaan. Trainen op een lege maag kan ons lichaam laten begrijpen dat er een periode van lage voedingswaarde nadert, wat zal leiden tot metabolisme vertragen, waardoor het tegenovergestelde effect wordt bereikt.
  • Sporten op een lege maag om af te vallen kan het tegenovergestelde veroorzaken van wat we zochten, omdat het ons naar een mogelijke situatie van extreme honger leidt die zich vertaalt in Binge en angst om te eten.
  • Hoewel het waar is dat de vetverbranding kan worden versneld, is het ook waar dat we kunnen binnenkomen spierkatabolismeMet andere woorden, ons lichaam begint spieren te verbranden omdat het geen andere energiebron heeft.
  • Trainen op een lege maag dwingt de glycogeenafzettingen die we in de spieren en lever hebben, te verbranden, waardoor een gevoel van grote vermoeidheid en vermoeidheid. Ten slotte zal het uiteindelijke resultaat van de oefening veel minder effectief en van kwaliteit zijn.
  • De Spaanse Hartfederatie waarschuwt dat sporten op een lege maag de kans op lijden vergroot cardiovasculaire ongevallen.

Dit alles in aanmerking nemend, kunnen we tot de conclusie komen dat de nadelen en risico's van het beoefenen van sporten zonder te ontbijten veel meer zijn dan de hypothetische voordelen die het ons kan opleveren. Cardio vasten wordt dus niet aanbevolen, ook niet als je wilt afvallen of vet wilt verbranden.


Oefening na het ontbijt

Als u geen ontbijt eet voordat u gaat trainen, zal uw training van een zeer laag niveau zijn, dus als u klaar bent, heeft u zeker minder calorieën verbrand dan wanneer u had ontbeten. Het is belangrijk dat u weet dat het niet nodig is om hevig te eten voordat u de schoenen aantrekt geef je lichaam voldoende energie zodat u actief kunt blijven. Hier zijn verschillende opties om te ontbijten voordat u gaat sporten:

  • Een yoghurt
  • Een energiereep
  • Een banaan
  • Een handvol noten
  • Een kopje muesli

Als je klaar bent met je training, kun je iets krachtigers als ontbijt hebben, je gebruikelijke ontbijt maken, omdat je metabolisme al actief genoeg is om het gedurende de dag te verbranden, terwijl je genoeg energie vasthoudt om de hele dag door te brengen. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het eten van iets vóór het sporten in de ochtend hielp om de eetlust te reguleren, waardoor er overdag veel minder calorieën werden ingenomen dan wanneer je op een lege maag trainde.

In het volgende HOWTO-artikel ontdek je hoe belangrijk het is om te ontbijten.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Is het goed om op een lege maag te sporten?, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.