De 6 meest complete oefeningen voor het hele lichaam
Als we een snelle blik werpen op een sportschool, kunnen we veel gevallen waarnemen van mensen die toegewijd zijn aan het exclusief trainen van een deel van het lichaam, waarbij ze negeren dat perfectie wordt gevonden in balans en verhoudingen. De zeer gespierde armen samen met de dunne benen zijn niet alleen esthetisch slecht, de disproportie tussen de verschillende spiergroepen kan een reden zijn voor blessures en lichamelijke problemen.
Daarom zullen we het in het volgende HOWTO-artikel met je bespreken de 6 meest complete oefeningen voor het hele lichaam, activiteiten waarbij alle spiergroepen betrokken zijn, om tot een gecoördineerde ontwikkeling te komen.
Inhoudsopgave
- Lijst met oefeningen met meerdere gewrichten
- Push-ups: oefeningen om het lichaam te versterken
- De plank, een van de meest complete oefeningen
- Squats om alle spieren te trainen
- Oefeningen om het lichaam thuis te versterken: burpees
- Bergbeklimmer, oefening voor het hele lichaam
- Stapt om het lichaam te versterken
Lijst met oefeningen met meerdere gewrichten
Of je nu spiermassa wilt ontwikkelen, waarom je je kracht wilt vergroten of gewoon omdat je je fysieke conditie wilt verbeteren, oefeningen met meerdere gewrichten zijn de perfecte manier om je lichaam te laten presteren, niet alleen gericht, maar ook waarvoor de gezamenlijke inspanning van verschillende spiergroepen tegelijkertijd.
Het goede van multi-joint oefeningen is dat ze in staat zijn om het hele lichaam te trainen, waardoor je veel meer resultaten kunt behalen in een kortere trainingstijd. Het is waar dat door niet elke spier afzonderlijk te werken, u geen overweldigende concrete resultaten zult behalen, er blijft echter geen spier over, dus het is een volledig gecompenseerd werk dat ook het uiterlijk beïnvloedt cardiovasculair.
Het wordt aanbevolen dat u altijd oefeningen met meerdere gewrichten in uw oefeningsroutine opneemt, niet alleen omdat ze u zullen helpen de tijd te verkorten om het voorgestelde subjectieve doel te bereiken, maar omdat u, als u aan een ander, specifieker type oefening werkt, zult bereiken een uitgebreide verbetering van uw lichaam.
Push-ups: oefeningen om het lichaam te versterken
Push-ups - samen met de buikspieren - zijn een van de meest klassieke oefeningen als we aan sport denken. Dit is niet waarom ja, maar er zijn veel redenen waarom ze nog steeds worden gedaan, meestal gerelateerd aan hoe compleet de push-ups zijn.
Sommige beginners geloven misschien dat push-ups alleen de armen werken, maar ze zullen het mis hebben, in dit soort oefeningen ingrijpen beslissend:
- Borstvinnen
- Biceps
- Triceps
- Deltaspier
- buikspieren
- Spieren van de middelste zone
Afgezien daarvan dwingen ze je ook om belangrijk cardiovasculair werk te doen, des te meer reden om het niet uit je routine te laten. Voor meer informatie over deze oefening raden we je aan het oneHOWTO-artikel te lezen over hoe je met push-ups kunt beginnen, waarin we je alle nodige details geven om te trainen.
De plank, een van de meest complete oefeningen
De buikplank, buikplank of gewoon plankHet is een van die oefeningen die je, als ze eenmaal in je routine komen, er nauwelijks meer uit zult laten. De grootsheid van deze oefening is niet alleen te danken aan het feit dat deze zeer compleet is en vereist verschillende spiergroepen, maar het is ook buitengewoon eenvoudig. Op het eerste gezicht lijkt het misschien dat je niet veel werkt, maar we verzekeren je dat het een van de meest complete oefeningen voor het hele lichaam is.
Als u niet gewend bent aan sport, is dit een perfecte oefening voor u, want ondanks dat het zwaar en veeleisend is, is het zeer gemakkelijk uit te voeren en werkt het lichaam op een holistische manierIn deze oefening werk je aan:
- Billen
- Hamstrings
- buikspieren
- Dorsaal
- Deltaspier
- Biceps
- Triceps
- Borstvinnen
Hier leggen we uit wat u moet doen om de plank of op de juiste manier strijken:
- Ga op een mat liggen en strek je uit terwijl je naar beneden kijkt.
- Strek je uit, ondersteun jezelf met de ballen van je voeten en je onderarmen.
- Hou je rug recht.
- Trek je buik samen.
- Probeer deze positie zo lang mogelijk vast te houden.
Hoewel het van buitenaf misschien gemakkelijk lijkt, zult u de eerste dagen zeker niet langer dan 20 seconden kunnen duren. Als dat zo is, wanhoop dan niet, daarom werkt u volledig aan uw lichaam. Na verloop van tijd zul je in staat zijn om dat merk te vergroten.
Squats om alle spieren te trainen
Je hebt vast wel eens in je leven squats gedaan en, als je niet gewend bent aan de sport, dan heb je de volgende dag zeker al zijn efficiëntie in je spieren opgemerkt. De waarheid is dat squats een zeer complete oefening zijn, wat omvat de meeste spiergroepen en daarom verdienen ze het om op deze lijst te staan.
In eerste instantie lijkt het misschien alsof alle kracht op het onderlichaam is gericht, dat alleen de benen worden getraind, maar de waarheid is dat zowel de rug als de buikspieren en armen moeten werken om een juiste houding te behouden. Aan dit alles moeten we zijn onmisbare cardio-werk toevoegen.
Om meer te weten te komen over het correct uitvoeren van squats en hoe je ze in je routine kunt opnemen, raden we je aan het volgende HOWTO-artikel te lezen waarin we uitleggen hoe je thuis correct squat.
Oefeningen om het lichaam thuis te versterken: burpees
Tot nu toe hebben we u verteld over de voordelen en voordelen van zowel squats als push-ups, met de nadruk op het complete werk dat met beide wordt gedaan. Kun je je de superoefening voorstellen die eruit zou komen als we de twee zouden samenvoegen tot één? Nou, die oefening bestaat al en ze zijn de burpees.
Zoals we net zeiden, burpees Ze zijn een soort mix tussen push-up en squat, aangezien je als je gaat staan naar de grond moet gaan om een push-up te doen, terug moet naar de oorspronkelijke positie en een sprong moet maken. Het is duidelijk dat, gezien het grote aantal spieren dat het met zich meebrengt en de kracht waarin het het doet, het een oefening is die veel inspanning vereist, iets dat perfect is om op cardiovasculair niveau te werken en calorieën te verbranden.
Bergbeklimmer, oefening voor het hele lichaam
De Bergbeklimmer, of wat hetzelfde is, de klimmer, is een oefening die de oefening simuleert die wordt gedaan bij het beklimmen van een berg, maar zonder de horizontale positie te verlaten. Zoals al degenen die we u in dit artikel hebben uitgelegd, is de bergbeklimmer Het is een van de meest complete oefeningen die we tot onze beschikking hebben om alle spiergroepen te ontwikkelen. In feite lijkt de uitgangspositie erg op die van push-ups, maar met een veel belangrijkere tussenkomst van het onderlichaam.
Beginnend in de gebogen positie, de breng knieën naar de borst, eerst een en dan nog een, simulerend hoe een bergbeklimming eruit zou zien. Op deze manier werken we de spieren van de schouders, buikspieren, armen en het hele bovenlichaam. Daarnaast krijgen we een zeer complete cardiovasculaire training.
Stapt om het lichaam te versterken
In dit geval hebben we het over een oefening die heeft kenmerken die erg lijken op die van de kraakpandHoewel het gewicht van de oefening op het onderlichaam valt, is de rest van het lichaam erbij betrokken, aangezien het degene is die de positie moet stabiliseren. Op cardiovasculair niveau is het ook erg effectief en het is een fantastische manier om op te warmen en het lichaam in vorm te brengen om door te gaan naar andere, meer veeleisende oefeningen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met De 6 meest complete oefeningen voor het hele lichaam, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.