Hoe armspieren snel te vergroten

Hoewel gespierde armen vaak synoniem staan voor mannelijkheid, willen steeds meer vrouwen hun spieren vergroten. Tegelijkertijd groeit elke dag het aantal mannen dat zich zorgen maakt over hun lichaamsbouw en gezondheid.

Vervolgens zullen we in dit eneHOWTO- en NERSPORT-artikel uitleggen hoe je armspieren snel kunt vergroten en effectief. Of u nu thuis bent, in de sportschool, of u nu een man of een vrouw bent, u zult de nodige richtlijnen vinden om uw armen van stroom te voorzien.

Te volgen stappen:

Het is oké om de kracht in je armen te willen vergroten, maar een goede training moet gebaseerd zijn op de evenredigheidDit betekent dat als u spiermassa opbouwt in een deel van het lichaam, u deze ook op algemeen niveau moet winnen.

Bij het trainen van het bovenlichaam mag u niet vergeten om naast buik- en rugoefeningen ook het onderlichaam te trainen.

Vanuit NERSPORT nodigen we u uit om contact op te nemen met onze persoonlijke trainingsafdeling om uw trainingsroutine individueel te starten.

Elk deel van het lichaam aansporen is niet alleen een kwestie van lichaamsbeweging. voeden het is de basis van elke verandering, ook om snel de spieren van de armen te vergroten. Hoe intenser uw training, hoe meer proteïne u nodig heeft, evenals calorieën. Hoe vaak u ook in de sportschool werkt, als uw lichaam niet de benodigde brandstof krijgt, zal het niet kunnen groeien. In het volgende artikel vind je die voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.
Vanuit NERSPORT raden we u aan om onze voedingsafdeling te bezoeken om een specifiek plan voor u op te stellen. Je doel is om snel je armspieren op te bouwen, maar er is niet één manier om daar te komen. Afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, uw stofwisseling en de vorm van uw lichaam, zou u de ene of de andere maaltijd moeten eten, en alleen een specialist kan ervoor zorgen dat u uw doel bereikt met de beste garanties.

Een andere essentiële factor om de spieren van de armen en van elk deel van het lichaam te laten groeien, is Rust uitEen veelgemaakte fout is te denken dat hoe meer je traint, hoe beter de resultaten zijn, maar de waarheid is dat spiermassa groeit tijdens rust en als je slaapt.
Een goede armtraining mag niet langer duren dan drie dagen per week, daarnaast moet je minimaal 7 uur per dag slapen om je lichaam de rust te geven die het nodig heeft om te herstellen en optimaal te kunnen presteren tijdens het trainen

Als je eenmaal een correct dieet volgt en de nodige uren rust, is het tijd om met je training te beginnen. Training gericht op het vergroten van spiermassa is gebaseerd op intensiteit en snelheid.
Je belangrijkste hulpmiddel zijn de gewichten, en je zou de submaximaal voor herhalingsfoutIn tegenstelling tot toningtraining, die is gebaseerd op het tillen van weinig gewicht met hoge herhalingen, moet je, als je snel spieren wilt hebben, de spier maximaal forceren.
Hieronder zullen we uitleggen wat de beste oefeningen zijn om snel je armen op te bouwen, sommige kun je zelfs thuis doen.

Oefeningen voor spiertriceps snel:
Push-ups met halter: Deze oefening is als gewone push-ups, met de uitzondering dat de armen worden ondersteund door halters die op de grond liggen. De afstand tussen hand en hand moet gelijk zijn aan de breedte van de schouders. Je moet je armen buigen, proberen je borst dichter bij de grond te brengen en als je klaar bent, ga je weer omhoog met de kracht van je armen. Een van de voordelen van deze oefening is dat het u kan helpen uw armen thuis te spieren.
Franse bankdrukken: Deze oefening wordt gestrekt op een vlakke bank uitgevoerd. U dient een verzwaarde halterstang vast te houden met uw armen gestrekt en deze naar uw hoofd te laten zakken met alleen uw onderarmen, met uw armen gestrekt. U moet de stang laten zakken en omhoog brengen totdat uw armen volledig gestrekt zijn.
Bankdrukken met nauwe grip: Houd de stang ook op een vlakke bank met uw armen volledig gestrekt en met uw handen op korte afstand van elkaar. U moet ze buigen om de balk te laten zakken en weer omhoog te brengen totdat u terugkeert naar de oorspronkelijke positie.
Om de best mogelijke resultaten te bereiken, raden we aan om voor elke oefening 3 sets van 10 herhalingen te doen. Bovendien moet u deze routine niet meer dan twee dagen per week doen om vermoeidheid van de spieren en hun progressie te voorkomen.
Er zijn nog andere oefeningen die gebruikt kunnen worden om de kracht van je armen te vergroten, zoals touwschijven of dumbbells over het hoofd, je kunt het ook integreren in je training om het dynamischer te maken.

Oefeningen om de biceps snel te verhogen:
Gespannen biceps-krul: Zit rechtop of staand, houd een halter in elke hand met uw armen langs uw lichaam. U dient de halters omhoog te brengen, met uw handpalmen naar uw lichaam gericht, en uw bovenarmen onbeweeglijk te houden, alleen met de kracht van uw biceps.
Chin-up met tralies: Dit is een van de modieuze oefeningen van de afgelopen jaren, omdat het overal kan worden beoefend waar een bar is. In feite gebruiken veel mensen kin-ups om thuis hun armen te oefenen. Om dit te doen, moet je aan een stang hangen met je handen uit elkaar, je lichaam optillen met de kracht van je armen tot je je borst aanraakt met de stang, dan weer naar beneden gaan en de oefening herhalen. Om meer nadruk te leggen op de biceps, doen we ze met de ruggreep, zoals op de foto.

Vaak zorgt de wens om te verbeteren ervoor dat we zeer belangrijke aspecten van training vergeten, zoals techniek. Houden goede lichaamshouding terwijl we trainen is het essentieel. Door de oefeningen goed te doen, kunnen we niet alleen beter werken en sneller spierballen, maar het voorkomt ook dat je jezelf verwondt en even moet stoppen.
Een ander belangrijk aspect is weten hoe je je armen moet opwarmen voordat je gaat gewichten, om elke vorm van trekken of letsel te voorkomen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe armspieren snel te vergroten, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.