Hoe u thuis bilspieroefeningen kunt doen

Doen bilspieroefeningen thuis Hiermee kunt u de effecten van een zittend leven tegengaan. Vooral als u vele uren zittend doorbrengt voor werk of levensstijl, wordt het ten zeerste aanbevolen om de bilspieren te trainen om te voorkomen dat vet zich ophoopt en ook om ze een aantrekkelijke vorm te geven. Bij OneHowTo.com leggen we het uit hoe je thuis oefeningen voor de billen kunt doen.

Te volgen stappen:

De eerste bilspieroefening om thuis te doen Het stelt je in staat om de spieren in het gebied te trainen en een liftend effect te bereiken, als je constant bent en het dagelijks doet. Ga op je knieën op een mat en met je handpalmen plat op de grond. Voer 40 zijwaartse verhogingen uit met elk been, waarbij u de positie behoudt, dat wil zeggen, zonder het lichaam naar de andere kant van het been te laten bewegen dat u opheft.

Het is ook handig dat u dit eerst doet bilspieroefening thuis met een kleine variatie. In plaats van een laterale beenverhoging te doen, tilt u het op terwijl u de natuurlijke lijn behoudt. In de afbeelding zul je begrijpen hoe je het moet doen. Voer ook 40 liften uit met elk been.

In deze derde bilspieroefening om thuis te doen de heupen komen in het spel, die je moet verhogen om de bilspieren te trainen. Ga op je rug op een mat liggen, met je benen gebogen. Hef uw heupen zo hoog als u kunt en voorzichtig om uw nek niet te bezeren. Houd de pose ongeveer 3 seconden vast en doe 2 sets van elk 10 herhalingen.

Laterale beenverhogingen zijn zeer geschikt als oefening voor de billen wat kan je thuis maken. Ga op uw zij op een mat liggen met uw romp iets hoger, waarbij u met uw elleboog op de grond moet steunen. Breng uw been langzaam omhoog naar het hoogste punt en laat het ook in een langzame beweging zakken. Doe 20 herhalingen met elk been.

Als je bedenkt dat je niet veel tijd hebt om deze oefeningen te doen, maar je wilt het gebied op afstand houden, dan raden we het volgende aan. Terwijl u uw dagelijkse taken thuis uitvoert, zoals eten of de computer raadplegen, trekt u uw billen samen en houdt u ze ongeveer 5 seconden vast en ontspant u ze vervolgens. Voer deze beweging herhaaldelijk uit wanneer u de kans krijgt.

Je zult zien dat als je deze oefeningen binnen een paar weken dagelijks doet, je billen er beter uitzien, al is het ook belangrijk dat je een uitgebalanceerd dieet eet waarin vet niet overvloedig is.

Als je wilt thuis bilspieroefeningen doen alsof je in een sportschool bent, voel je vrij om download de 8fit APP voor je mobiel of tablet, waar je een groot aantal oefeningen kunt vinden om thuis te oefenen en fit te blijven, zonder dat je voor een personal trainer hoeft te betalen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u thuis bilspieroefeningen kunt doen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.