8 ontbijten om de spiermassa te vergroten


Gezonde en sterke spieren zijn mogelijk zolang u een goede trainingsroutine en een goed dieet volgt. Als je een dieet om spiermassa te krijgenU moet weten dat het ontbijt, als eerste maaltijd van de dag, een van de belangrijkste is, aangezien het u de energie geeft die u nodig heeft om uw dag te beginnen en uw lichamelijke activiteit op de juiste manier te beginnen.

Als het uw doel is om uw uiterlijk op een effectieve en gezonde manier te verbeteren, raden we van UNCOMO het volgende aan 8 ontbijten om de spiermassa te vergroten​Behalve dat ze erg voedzaam en gemakkelijk te bereiden zijn, zijn ze ook heerlijk.

Inhoudsopgave

  1. Griekse yoghurt met ontbijtgranen en noten
  2. Havermout en notenpap
  3. Maaltijden om spiermassa te krijgen op basis van volkorenbrood
  4. Kwark met fruit
  5. Ontbijt om de spiermassa te vergroten met shakes
  6. Volkoren toast met avocado en verse kaas
  7. Muesli met bessen, zaden en ricotta
  8. Broodje Goudse kaas met komkommer en hardgekookt ei
  9. Andere tips om spiermassa te krijgen

Griekse yoghurt met ontbijtgranen en noten

Yoghurt heeft een hoog gehalte aan eiwitten en volledige calorieën die u zullen helpen spiermassa te krijgen, evenals natuurlijke melkzuurfermenten die zeer gunstig zijn voor uw lichaam en uw immuunsysteem. Griekse yoghurt is niet alleen voedzaam, maar heeft ook een romige textuur die zeer aangenaam in de mond is.

EEN ontbijt met griekse yoghurt Het is ideaal om de spiermassa te vergroten als het wordt gecombineerd met noten, havervlokken en een beetje honing om het zoeter te maken. Het klaarmaken van een goede kom Griekse yoghurt voor het ontbijt kost geen enkele moeite en geeft je alles wat je lichaam en in het bijzonder je spieren nodig hebben:

Ingrediënten

  • 250 ml Griekse yoghurt (kan wit of met fruit zijn)
  • 100 g havervlokken
  • 1 theelepel honing
  • 10 porties noten (u kunt walnoten, amandelen, hazelnoten combineren)

Om dit ontbijt te bereiden hoef je alleen maar alle ingrediënten in een ontbijtkom te mengen. Als je wilt, kun je de noten fijnhakken zodat ze beter mengen met de yoghurt.


Havermout en notenpap

De havermoutpap en gedroogd fruit Het is een rijke culinaire goedheid met een hoog gehalte aan koolhydraten, eiwitten en vetten die gunstig zijn voor het lichaam. Haver en noten geven je de energie die je nodig hebt om aan je dagelijkse spieropbouwroutine te beginnen. Dit ontbijt kan worden bereid met zowel koude melk als warme melk, dus het is zowel in de winter als in de zomer een ideaal ontbijt.

Ingrediënten

  • 250 g haver
  • 125 ml halfvolle melk
  • 1 eetlepel geplette noten
  • 1 theelepel honing

Voorbereiding

  1. Verhit de melk in een kom en voeg de havervlokken toe tot ze romig zijn.
  2. Voeg de rest van de ingrediënten naar smaak toe.

Als je dit liever consumeert koud ontbijt, Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot de gewenste consistentie is bereikt.


Maaltijden om spiermassa te krijgen op basis van volkorenbrood

Ondanks zijn lange naam is volkoren toast met ontbijtgranen, omelet en spruitjes een gemakkelijk ontbijt om te bereiden. Alle ingrediënten waaruit dit rijk is ontbijt om spiermassa te krijgen, zullen ze u voorzien van calorieën vol eiwitten en onverzadigde vetten. Het brood voorziet je van vezels, terwijl de spruitjes je het extra energiepunt geven dat je nodig hebt als je voor een tafel staat met intensieve training. Van zijn kant zal het goede vet in het ei je hart en bloedvaten helpen functioneren.

Ingrediënten

  • 2 sneetjes brood met granen en haver (je kunt dit brood afwisselen met het zaad- en pijpbrood)
  • 2 scharreleieren
  • Een handvol alfalfaspruiten, linzen, sojabonen.
  • Een halve tomaat.
  • Olijfolie

Voorbereiding

  1. Doe een scheutje olijfolie in de pan.
  2. Voeg de losgeklopte eieren toe als de olie heet is. Als de tortilla aan beide kanten gaar is, zet je het vuur uit en bewaar je hem. Als u wilt, kunt u in plaats van een omelet roerei bereiden. Giet hiervoor het losgeklopte ei in de pan en roer met een houten spatel tot het ei stevig maar gebroken is.
  3. Leg op een boterham de half in plakjes gesneden tomaat en de alfalfaspruiten. Voeg er een scheutje olijfolie aan toe.
  4. Bedek met de tortilla en werk af door het andere sneetje brood erop te leggen.

Als je wilt, kun je het ei afwisselen met kazen zoals queso fresco of cottage cheese. Dit voedzame ontbijt is ook ideaal om zo te bereiden diner om de spiermassa te vergroten.


Kwark met fruit

Een geweldig ontbijt dat ervoor zorgt dat je je spiermassa vergroot en je ochtenden zoeter maakt, is het ontbijt dat je kunt bereiden met cottage cheese en fruit. Kwark is een mooie getextureerde kaas die goed past bij de meeste soorten fruit. Door cottage cheese te combineren met aardbeien, appels en bananen, geniet je als een kind van je eerste maaltijd van de dag.

Ingrediënten

  • 250 g kwark
  • Fruit naar smaak (4 aardbeien, 1 banaan, halve appel)
  • Schat als je het wat meer zoetigheid wilt geven
  • 1 stuk of portie fruit naar keuze (appel, perzik, ½ banaan, 6 aardbeien, kiwi)

De een bord kwark met fruit bereiden Het is eenvoudig, je hoeft alleen het fruit dat je gaat consumeren te wassen, te schillen en te hakken en toe te voegen aan de cottage cheese. Als u geen melk of koeienproteïne verdraagt, kunt u de gewone kwark vervangen door een verse kaas die geen lactose bevat.

Cottage cheese is zeer spijsverterend en is ook ideaal als diner om de spiermassa te vergroten​Als je het 's avonds wilt consumeren, kun je het fruit vervangen door een soort koud vlees met weinig zout en vet toe te voegen, en het kan ook worden gecombineerd met volkoren toast.


Ontbijt om de spiermassa te vergroten met shakes

Een ander ontbijt dat ervoor zorgt dat u snel en effectief spiermassa opbouwt, is banaan en havermout smoothie​De schudt om de spiermassa te vergroten het zijn uitstekende alternatieven om als ontbijt te consumeren. Deze shake kenmerkt zich door een hoog gehalte aan kalium en koolhydraten. Evenzo is de banaan- en havermout-smoothie erg voedzaam en heeft hij een hoge eiwitindex, dankzij de biergist en melk die erbij horen.

Ingrediënten

  • 1 banaan
  • 1 kopje havermout
  • 1 eetlepel honing of agavesiroop om te zoeten
  • 1 eetlepel biergist.
  • 250 ml volle melk

Voorbereiding

  1. Giet de eerder geschilde en gehakte banaan in een blender.
  2. Voeg dan de melk, havermout en biergist toe.
  3. Ga door met je smoothie tot je een homogene smoothie krijgt.
  4. Proef het en voeg de honing of agavesiroop toe tot de gewenste zoetheid is bereikt.

Als je meer recepten wilt weten voor Shakes om de spiermassa te vergroten, nodigen we je uit om op de link te klikken en de uitstekende lijst te bekijken die we hebben samengesteld.


Volkoren toast met avocado en verse kaas

Volkorenbrood is een bron van koolhydraten. Verse kaas van zijn kant heeft een laag vetgehalte maar een hoog eiwitgehalte. Avocado is een voedingsmiddel met een hoog gehalte aan hoogwaardige vetten, in de volksmond bekend als goede vetten.

EEN eiwit ontbijt bestaande uit enkele toastjes brood met avocado en verse kaas, naast dat het erg lekker en gemakkelijk te bereiden is, zal het je lichaam voorzien van nuttige calorieën die je zullen helpen je spieren op een gezonde manier te ontwikkelen. Bovendien kan dit type ontbijt een van de heerlijke diners worden om de spiermassa in uw wekelijkse dieet te vergroten. Voeg wat plakjes tomaat toe en je hebt een heel gezond gastronomisch diner.

Ingrediënten

  • Twee grote sneetjes volkorenbrood. Als je wilt, kan het volkorenbrood met zaden zijn, omdat deze, net als avocado, een hoge index van nuttige vetten voor het lichaam hebben.
  • Een geschilde en gehakte avocado.
  • Een bakje verse kaas (ongeveer 200 gram).
  • Een scheutje olijfolie.
  • Een snufje zout en peper

Voorbereiding

  1. Maak een soort salade door de avocado en de verse kaas in een kom te hakken.
  2. Breng op smaak met peper en zout naar smaak maar zonder het te overdrijven.
  3. Voeg een scheutje olijfolie toe.
  4. Giet de bereiding op een sneetje brood en dek af met de andere sneetje. Als je wilt, kun je het brood roosteren om het nog lekkerder te maken.


Muesli met bessen, zaden en ricotta

Ricotta is een Italiaanse kaas die erg lijkt op cottage cheese. Ricotta heeft, net als de meeste kazen, een hoge voedingswaarde, omdat het erg rijk is aan calcium, eiwitten en omega 3 en 6. Dit alles maakt het een ideaal voedsel voor iedereen. gezond dieet.

Wit van kleur en zacht van consistentie, deze kaas kan zowel in zoete als hartige gerechten worden geconsumeerd. In dit geval stellen we een zoet en heerlijk ontbijt voor om de spiermassa te vergroten, waarbij ricottakaas wordt gecombineerd met bessen, bekend om hun hoge gehalte aan vitamine C. Daarnaast bevat het ook zaden die je voorzien van volledige calorieën en heilzame vetten. voor je lichaam.

Ingrediënten

  • 200 g havermout (indien mogelijk heel fijn).
  • 100 g vers of gehydrolyseerd rood fruit (onder andere frambozen, aardbeien, bosbessen). Je kunt gehydrolyseerde bessen vinden in biologische voedingswinkels.
  • 120 g ricotta
  • 100 g lijn- of zonnebloempitten.

Voorbereiding

  1. Meng de havervlokken met de rode bessen en de ricottakaas (eerder geplet met een vork) in een kom.
  2. Voeg de zaadjes er bovenop toe en geniet van dit rijke en zeer voedzame ontbijt.

Voor vergroot uw spiermassa Bij dit ontbijt is het niet nodig om een ​​zoetstof toe te voegen, aangezien de havermoutvlokken op zichzelf erg zoet zijn. Als je het echter wilt zoeten, gebruik dan honing, rietsuiker, agavesiroop, stevia of een soort natuurlijke zoetstof.

Broodje Goudse kaas met komkommer en hardgekookt ei

Als je een consistent ontbijt wilt dat je helpt de dag met energie te beginnen en ook de groei van je spieren bevordert, dan is een Goudse kaas sandwich met komkommer en hardgekookt ei een uitstekende optie.

We hebben al opgemerkt dat kazen rijk zijn aan calcium, evenals aan eiwitten en omega 3 en 6. Gouda is niet alleen voedzaam, maar heeft ook een intense en aangename smaak, aangezien het een smeltkaas is die veel wordt gebruikt om smaak te geven.

Het ei van zijn kant levert goede vetten en een hoge eiwitindex, terwijl de komkommer een uitstekend voedingssupplement is voor elk dieet, omdat het vitamines van groep B en C, foliumzuur, ijzer, fosfor, kalium en zink bevat. Al deze mineralen en vitamines dragen bij aan de cellulaire gezondheid en zijn essentieel in elk dieet voor atleten.

Ingrediënten

  • Twee plakjes Goudse kaas
  • Halve komkommer
  • Een gekookt ei
  • Twee sneetjes volkorenbrood met granen en / of zaden

Voorbereiding

  1. Schil en snijd de komkommer in dunne plakjes.
  2. Snijd ook het gekookte ei in dunne plakjes.
  3. Leg de twee sneetjes Goudse kaas op een boterham.
  4. Leg de plakjes komkommer en ei op de kaas.
  5. Bedek met de andere boterham en doe de tosti in een broodrooster. U zult genieten van de gesmolten Goudse kaas met de rest van de ingrediënten.

U kunt dit type ontbijt opnemen in een van uw diners om de spiermassa te vergroten en het hardgekookte ei te vervangen door eiwit en gezond voedsel, zoals een gegrilde borstfilet.

Andere tips om spiermassa te krijgen

Het ontbijt dat we voorstellen om de spiermassa te vergroten, zal u helpen uw spieren op een gezonde manier te ontwikkelen. Maar zodat u veilig en gezond kunt eten, raden wij u aan deze ook te volgen tips om de spiermassa te vergroten:

  • Eet alle dagelijkse maaltijdenHet overslaan van een maaltijd is ongezond en vermindert de calorie-inname die je nodig hebt om de gewenste spiermassa te bereiken.
  • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten: kies voor voedingsmiddelen zoals onder andere vis, kip, eieren, melk, kaas, peulvruchten.
  • Neem alleen goede vettenNoten, olijfolie, granen en vis zoals zalm zitten er vol mee.
  • Drink water: het water voorkomt dat uw spieren atrofiëren en niet groeien. Dagelijks 2 liter water drinken is een goed begin.
  • Eet fruit: fruit geeft je mineralen en vitamines die je helpen energie te krijgen en te herstellen voor en na een training.
  • Zoek professionele hulp: als je geen ervaring hebt in de sportwereld of lijdt aan een of andere pathologie of ziekte, raadpleeg dan altijd een specialist in het veld voordat je een specifieke training of dieet volgt.

Als je meer tips en trucs wilt weten, nodigen we je uit om ons artikel Hoe je spiermassa snel kunt vergroten, te bezoeken. En daarnaast raden we je aan om een ​​oefeningsroutine te volgen om de spiermassa te vergroten, want op deze manier zie je de resultaten in minder tijd.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met 8 ontbijten om de spiermassa te vergroten, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.