Pilates-oefeningen op de vloer
De Pilates-oefeningen op de vloer Ze zijn het meest geschikt voor mensen die nieuw zijn in deze techniek. In principe werk je op een mat om alle activiteiten correct uit te kunnen voeren, zoals een correcte lichaamshouding. Zodra er vooruitgang is geboekt, kunnen elementen zoals ballen of halters worden opgenomen om het werk aan te vullen. In OneHowTo laten we u in detail een reeks van Pilates-oefeningen op de vloer.
Te volgen stappen:
Dit eerst Pilates oefenen op de vloer het is erg goed tegen lage rugklachten. Wat we bereiken is om de spieren van de rug maximaal te strekken. We moeten onszelf op de mat op onze knieën plaatsen en met onze handen erop. Om het gewenste effect te bereiken, trekken we eerst onze buikspieren aan en buigen daarna zoveel mogelijk onze rug, waarbij we ons hoofd laten krimpen. We houden 15 seconden vast en doen 10 herhalingen.
Met deze andere pilates oefenen u bereikt een ontspanning van de spieren van de rug en de onderste ledematen. Bovendien versterkt u uw spieren door het gewicht van uw lichaam op uw armen te dragen. In deze houding werk je ook aan de spiergroepen van de benen en buikspieren. Je moet jezelf met het gezicht naar beneden op de mat plaatsen en, zonder je benen te buigen, je lichaam optillen en jezelf uitsluitend ondersteunen met je bovenste ledematen. Je moet een bepaalde vorm hebben om deze oefening te doen, want het vereist kracht. Houd 10 seconden vast en keer langzaam terug naar de startpositie. Doe 5 tot 10 herhalingen.
In deze oefening werken we aan een beweging die we normaal niet doen en die ons daarbij zal helpen heupproblemen voorkomenStrek je uit op de mat op je rug en til je benen op tot een hoek van 90 graden, terwijl je ze buigt. Daarna begint hij langzaam draaiende bewegingen te maken, totdat hij 15 cirkels naar rechts voltooit en evenveel in de tegenovergestelde richting. Plaats uw rug op de juiste manier op de mat en corrigeer de positie als u pijn in het gebied opmerkt.
De medicijnbal is een erg handig hulpmiddel om te doen Pilates-oefeningen op de vloerDeze activiteit die we voor u plannen, is zeer gunstig om de spieren van de buik en onderrug te versterken. Ga op de grond zitten met uw benen licht gebogen en uw rug recht. Hef je armen boven je hoofd met de bal in je handen. Gooi dan je rug naar achteren terwijl je je armen naar voren strekt. Je zult zien dat je vooral veel kracht moet gebruiken om terug te keren naar de uitgangspositie. Doe 15 herhalingen.
Om deze andere oefening te doen, heb je een halter en een fitball nodig. Plaats het bovenlichaam op de fitball, op zijn zijkant, zodat de arm en de romp worden ondersteund, terwijl de benen in de lucht zijn en de voeten het enige contactpunt met de grond zijn. Houd met de andere arm de halter vast en verhoog langzaam, waarbij je aan elke kant 20 herhalingen doet. U werkt aan uw evenwicht en versterkt de spieren van het onderlichaam, rug en armen.
In OneHowTo kun je andere Pilates-oefeningen voor benen zien.
In OneHowTo kun je andere Pilates-oefeningen voor benen zien.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Pilates-oefeningen op de vloer, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.