Hoe te strekken na het doen van push-ups
Armen, polsen, schouders en nek zijn de delen van het lichaam die het meest worden uitgeoefend wanneer u push-ups doet en daarom de gebieden waar u het meest op moet letten bij het uitvoeren van push-ups. de rekoefeningenMocht je na het sporten nog twijfelen aan het belang hiervan, dan raden we je aan dit artikel te lezen waarin we uitleggen waarom je zou moeten strekken. Hieronder bieden we u op OneHowTo.com enkele aanbevelingen op hoe je moet strekken na het doen van push-ups.
Te volgen stappen:
De eerste tip is dat strek altijd na het doen van push-upsAls je haast hebt, geef het dan minstens twee minuten. Het lichaam zal je dankbaar zijn en je bent beter voorbereid op de volgende training.
We beginnen met de bovenste ledematen. In deze link vind je veel oefeningen om je armen te strekken. Degene die we nu voorstellen, bestaat uit het opheffen van de arm, gebogen, u helpen met de andere hand zodat de elleboog naast uw hoofd is. Houd de pose ongeveer 5 seconden vast en doe 10 herhalingen met elke arm.
Om de polsen losser te maken, stellen we deze eenvoudige oefening voor. Het houdt in dat de handpalm naar boven wordt gebracht en met de andere hand naar beneden wordt getrokken zonder de positie van de arm te verplaatsen. Om effectief te zijn, moet je ongeveer 5 seconden vasthouden en 5 herhalingen met elke hand doen. Als je oefent push-ups vaakJe bent geïnteresseerd in het lezen van dit artikel waarin we uitleggen hoe je je polsen kunt versterken.
Voor je schouders strekken na het doen van push-ups, sta op en plaats je samengevouwen handen op je billen. Breng nu uw schouders zo ver mogelijk naar achteren en houd ze ongeveer 3 seconden vast, doe dan de tegenovergestelde beweging en breng uw schouders zo ver mogelijk naar voren. Doe dit spel 10 keer.
Als je geen erg verfijnde techniek hebt, zal de nek overbelast zijn bij het doen van push-ups, dus het is aan te raden om wat oefening te doen die gericht is op het strekken van dit deel van het lichaam. Wat we voorstellen is een heel eenvoudige activiteit. Sta of zit rechtop, maar houd uw rug recht. Forceer dan de maximale beweging van de nek naar rechts, links, voorwaarts en achterwaarts. Herhaal vier keer en je nekspieren zullen ontspannen.
Push-ups zijn een zeer veeleisende oefening waarbij je het risico loopt op blessures als je ze niet goed doet. Het feit van strekken na het doen van push-ups Het zal je helpen om deze mogelijkheid te verkleinen, maar je moet ook eens kijken naar deze video's over hoe je push-ups correct kunt doen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te strekken na het doen van push-ups, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.