Oefeningen met touw - met afbeeldingen
Als het gaat om in vorm komen, zijn er veel oefeningen die kunnen worden gedaan, zowel om calorieën te verbranden en kilo's en vet te verliezen als om je conditie op peil te houden. Deze oefeningsroutines kunnen met verschillende fitnesstoestellen worden geoefend, zowel thuis als in gymzalen of in gerichte lessen.
Onder degenen die nu meer in zwang zijn, vanwege de goede resultaten die worden behaald, zijn de oefentouwen waarmee het mogelijk is om eindeloze activiteiten uit te voeren. In oneHOWTO gaan we de touwoefeningen of touw training effectiever om met slechts drie oefeningen vet te verliezen of niet op te bouwen en het lichaam te verstevigen.
Inhoudsopgave
- Springtouw training
- Oefen met oefentouw voor armen en buik
- Workout Rope Back-oefeningen
Springtouwtraining
Een van de gemakkelijkste en eenvoudigste oefentouwoefeningen om te doen, maar ook zeer effectief, is springtouwDat simpele gebaar dat je zeker in je kindertijd hebt gedaan, is ideaal voor Calorieën verbranden en dat de opgehoopte vetten verdwijnen.
De voordelen zijn zelfs nog groter, omdat ook andere delen van het lichaam worden getraind tijdens de aerobe springoefening. Het is duidelijk dat je benen werken en dat je spieren bij elke beweging worden afgezwakt. Hetzelfde gebeurt in de billen, in de taille en in het onderste deel van de onderrug, delen waar veel vet zich ophoopt.
Het deel van de armen is ook afgezwakt omdat ze uiteraard deel uitmaken van de noodzakelijke beweging met het trainingstouw om te springen, hoewel je meer specifieke oefeningen nodig hebt om de armen te versterken omdat de beweging die wordt uitgevoerd bij deze minder is.
Om deze oefening met dit touw uit te voeren, is dat natuurlijk wel nodig het trainingstouw is licht of gebruik er een normaal doorzakkenAls je het probeert met de grote en zware die worden gebruikt in de oefeningen die we hieronder uitleggen, kun je jezelf bezeren.
Het wordt aanbevolen dat u dit doet 4 sets van 20 sprongen en beetje bij beetje, met oefening, word je groter.
Oefen met oefentouw voor armen en buik
Zoals we hebben opgemerkt, de armen Ze hebben meer training nodig om te worden afgezwakt, vooral als je een vrouw bent, omdat je meestal minder spiermassa hebt dan mannen. Bovendien is het een van de delen van het vrouwelijk lichaam waar meer plaatselijk vet zich vaak ophoopt.
Om aan deze twee fronten te werken - minder vet en meer tonus - kan een eenvoudige oefening worden gedaan. In dit geval heb je nodig twee trainingstouwen, die je aan een muur of een ander zwaar voorwerp moet vastbinden omdat je weerstand nodig hebt. Je kunt ook een lange gebruiken en deze zo vastbinden dat de uiteinden vrij en lang zijn, zodat je ze tijdens je training kunt manipuleren. Als je ze goed hebt vastgemaakt, is de beweging heel eenvoudig:
- Je neemt een van de uiteinden van het touw in elke hand en brengt je arm in een snel gebaar omhoog en omlaag, alsof je wilt zwepen, maar zonder al te veel spanning te zetten. Je moet de beweging afwisselend met armen doen, één omhoog en één omlaag, niet beide tegelijk in dezelfde richting.
- Op deze manier zult u merken hoe alle spieren van de arm worden getraind.
- Doe het met je benen iets gespreid - ongeveer schouderbreedte uit elkaar - en buig je knieën een beetje.
- Ook zolang je de hele oefening doet met het trainingstouw of touw training het is goed dat je de buik samentrekt om dit gebied te versterken. Vergeet niet uw rug recht te houden.
Voer om te beginnen uit 4 sets van 10 snaarbewegingen, rust slechts tussen 15 en 30 seconden tussen elke reeks. Door te oefenen zul je merken dat je je lichaam sterker maakt en dat je het aantal bewegingen en series kunt vergroten.
Workout Rope Back-oefeningen
Met het trainingstouw is het ook mogelijk om met en te werken versterk de rugBij deze gelegenheid zul je hem ook moeten vastbinden, maar dan aan het plafond of een ander weerstandspunt dat hoog is, want de oefening bestaat uit klim de touw training.
Deze eenvoudige oefening is vrij duur en zorgt voor een zeer grondige opzet. Hiermee werk je je armen omdat je het gewicht van het lichaam er bijna volledig mee moet dragen, dus met behulp van je benen of niet afhankelijk van de oefening kun je het touw op. Op dezelfde manier traint u uw bovenrug elke keer dat u uw armen beweegt.
De buik is een ander punt waarop deze oefening wordt beïnvloed, aangezien dat zo is trekt de gehele buikstreek samen terwijl u probeert om positie vast te houden. De benen spelen ook een belangrijke rol bij het ophouden van je lichaam en voorkomen dat je valt terwijl je probeert te blijven klimmen.
Beginnen, ga 5 keer achter elkaar op en neer langs het touwAls je ziet dat je volhoudt, kun je het tempo en de hoeveelheid verhogen.
Deze drie oefeningen zijn een zeer eenvoudige tabel, maar waarmee u een redelijk complete en zeer effectieve fysieke activiteit zult uitvoeren, omdat ze een grote intensiteit en een grote inspanning vergen. Maar je ziet ook resultaten en bovendien in korte tijd. Dit is een idee dat je in je hoofd kunt hebben om jezelf te motiveren en de trainingsroutine.
Aangezien het oefeningen zijn die fysieke inspanning vereisen, moet u nooit uw arts raadplegen over de fysieke activiteit die u kunt doen om het niet te overdrijven. In ieder geval kunnen de oefeningen met het trainingstouw die we in oneHOWTO hebben voorgesteld, geleidelijk en progressief worden gedaan totdat je een betere fysieke conditie krijgt, als je die nog niet hebt.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen met touw - met afbeeldingen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.