Oefeningen om zittend af te vallen

Fastfood, vele uren in dezelfde houding, weinig beweging ... Als u uw hele leven zittend doorbrengt op kantoor of in een andere omstandigheid waarbij u niet hoeft te staan, zult u misschien denken dat het onmogelijk is om die extra kilo's kwijt te raken, maar je hebt het mis. In het volgende éénHOWTO-artikel laten we je het beste zien zittende gewichtsverliesoefeningen​T

Terwijl je het leest, zijn er meerdere technieken beschikbaar voor iedereen met wie je kunt samenwerken verminder uw gewicht en voorkom het vasthouden van vocht. Lees het volgende artikel en leer de meest effectieve oefeningen om spieren te versterken, centimeters te verminderen en af ​​te vallen. Laat het kantoor je niet tegenhouden!

Te volgen stappen:

Voordat u de oefeningen uitlegt die u zittend kunt doen om u te helpen die extra kilo's kwijt te raken, moet u zich ervan bewust zijn dat u nooit kunt afvallen als u meer calorieën binnenkrijgt dan u daadwerkelijk verbruikt. Daarom is het noodzakelijk dat u een gezond, uitgebalanceerd dieet en, in jouw geval, caloriearm, zodat een zittende levensstijl je niet overneemt en je elke dag weer kilo's aankomt.

Zodat uw voeding 100% gezond is en daaraan bijdraagt afvallen tijdens het zitten U moet gebak, gefrituurd voedsel, snoep of gebak vergeten. Alles wat u zittend kunt pikken, wordt niet aanbevolen. U kunt het vervangen door aftreksels, lichte snacks, aftreksels of rijstwafels. Wat betreft de beste cafeïnevrije koffie en met magere melk. En vergeet niet om jezelf te hydrateren door vaak water te drinken, tussen anderhalve liter water zal een goede dosis zijn om beter af te kunnen voeren en sneller af te vallen.

In dit artikel geven we je enkele tips zodat je elke dag gezond weet te eten.

Nu u het dieet kent dat u moet volgen tijdens de lange uren die u zittend doorbrengt, is het tijd dat u het beste oefeningen om af te vallen zonder te hoeven bewegen te. Laten we beginnen met routines waarmee u de middelste zone kunt versterken, dat wil zeggen, voornamelijk de buik. Om dit te doen, moet u uw bekken naar voren kantelen terwijl u uw buik samentrekt; je moet 10 seconden in deze positie blijven en dan terugkeren om te ontspannen.Door deze isometrische oefeningen 10 keer te herhalen, kun je versterk en toon uw buik.

De bilspieren zijn ook een belangrijk onderdeel waar we zittend aan kunnen werken. Hoe? Het is makkelijk. Trek je bilspieren aan en houd je dijen stevig vast en houd de samentrekking 10 seconden vast, en ontspan ze dan weer. Doe een set van 10 herhalingen. Met deze oefening kunt u uw bil- en beenspieren trainen terwijl u comfortabel zit.

Een van de beste opties voor calorieën verbranden en vet verliezen is toevlucht nemen tot een standpunt dat bekend is bij iedereen die Pilates beoefent: het statief. Het gaat erom dat je je armen opent terwijl je je hielen bij elkaar brengt en de ballen van je voeten naar buiten gericht. Je moet deze positie een minuut vasthouden, diep ademhalen. Een ideale techniek om je lichaam strakker te maken en af ​​te vallen zonder op te staan.

In dit andere OneHowTo-artikel vertellen we je hoe je thuis Pilates kunt doen om af te vallen.

Strek je romp tot in het oneindige. Deze oefening komt ook zeer regelmatig voor bij Pilates. Wat u moet doen, is zo hoog mogelijk strekken, uw zithouding behouden en uw armen helpen de top te bereiken. Met deze techniek krijg je strek je rug Om pijn te verminderen, verbetert u uw lichaamshouding die de neiging heeft om te buigen na zoveel uren zitten en centimeters horizontaal af te trekken. Het is raadzaam om dit af en toe op het werk te doen.

Constante beweging van de benen, voeten en armen. Ja, hoewel het u ongelooflijk lijkt elke beweging die je kunt maken terwijl u zit, zal het een extra stimulans zijn om in deze positie af te vallen. Tik met uw voeten op de grond terwijl u werkt of tv kijkt, hef uw kuiten op of spreid uw benen, waarbij u uw adductoren en ontvoerders traint.

De benen naar voren heffen of buigens, waarbij u ze allemaal afwisselt, kunt u de quadriceps tonen. Aan de andere kant, als u uw voet op de grond zet en uw benen optilt om op uw tenen te gaan staan, versterkt u uw kuiten. Met deze simpele trucs kun je zittend je benen trainen.

Vergeet ten slotte niet op te staan ​​en loop elk uur minstens 5 minuten​Elk excuus is goed, van naar de badkamer gaan tot het overbrengen van documenten of het maken van een nieuwe infusie. Lopen is niet alleen belangrijk om te sporten, maar ook om u te ontspannen en tegelijkertijd actief te blijven. Test het!

In dit andere OneHowTo-artikel geven we je enkele van de beste trucs om af te vallen zonder te sporten.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om zittend af te vallen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.