Wat zijn de voordelen van wandelen
Als u de voordelen kende die uw lichaam en geest kunnen halen uit een eenvoudige wandeling, je zou je auto of motor verkopen om overal te voet heen te gaan. U gelooft het niet ?. Van Uncomo laten we je zien hoe een prettige wandeling je kwaliteit van leven in vele facetten kan verbeteren, ontdek in dit artikel wat zijn de voordelen van wandelen.
Te volgen stappen:
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatig wandelen vermindert het risico op cardiovasculaire ongevallen zoals een hartaanval. Het helpt LDL-waarden, het zogenaamde slechte cholesterol, te verlagen, terwijl HDL of goede cholesterol wordt verhoogd, waardoor onze bloeddruk onder controle wordt gehouden. Een dagelijkse wandeling van 30 minuten voorkomt een verhoging van de genoemde druk en verkleint de kans op coronaire hartziekten met wel 30%.
De gewoonte om te lopen vermindert ook het risico op ontwikkeling type 2 diabetesastma en sommige soorten kanker, zoals dikke darm of borst.
Als u probeert af te vallen, je zult ongeveer 600 calorieën per dag moeten verbranden, en een mooie wandeling maken is een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om dit te bereiken. Een persoon die ongeveer 60 kg weegt, kan in een half uur ongeveer 100 calorieën verbranden als hij in een gemiddeld tempo loopt, en tot 150 als hij het tempo versnelt. Bovendien vergroot wandelen de spiermassa en versterkt het de spieren: hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je stofwisseling en dus hoe sneller je calorieën verbrandt.
Dementie treft veel 65-plussers en het aantal is de afgelopen decennia gestaag gestegen. Daarom is het goed om te weten dat het leiden van een actief leven een beschermend effect heeft op de hersenfuncties, regelmatige lichaamsbeweging vermindert risico op dementie tot 40%, en verbetert met name ons geheugen.
Wandelen stimuleert en versterkt de botten, waardoor hun dichtheid toeneemt, wat vooral voor oudere vrouwen erg belangrijk is. Het helpt ook handhaven gezamenlijke gezondheid, waardoor een einde wordt gemaakt aan het verschijnen van ziekten zoals artritis.
Een goede wandeling kan helpen om uw benen te versterken en vorm te geven, en geeft definitie aan de kuiten, quads, hamstrings en bilspieren, vooral als u hoge grond beklimt. Als u tijdens het lopen een juiste houding aanneemt, kunt u bovendien uw buikspieren versterken en uw taille geleidelijk verminderen.
Als je naar buiten loopt in plaats van een loopband in de sportschool, ben je dat ook het vullen van uw vitamine D-winkels, een voedingsstof die moeilijk uit voedsel te halen is, maar door blootstelling aan zonlicht kan worden gesynthetiseerd. Het is een voedingsstof die een doorslaggevende rol speelt in veel processen in ons lichaam, van botgezondheid tot het immuunsysteem. Hoewel u heel voorzichtig moet zijn tijdens het zonnebaden, zullen korte en terugkerende blootstellingen zonder veel verbranding u helpen voldoende vitamine D binnen te krijgen.
Het lijkt misschien paradoxaal, maar een goede wandeling is dat wel een van de beste natuurlijke energizers. De zuurstoftoevoer naar elke cel in het lichaam wordt verhoogd, waardoor u zich alerter en levendiger voelt. Wanneer je 's middags of op je werk een dipje hebt, ga dan tijdens de lunch een wandeling maken in plaats van bij een kopje koffie te zitten en je zult het verschil merken.
Het vermogen van lichaamsbeweging om de stemming te verbeteren, staat buiten kijf. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging met matige intensiteit (zoals stevig wandelen) dat kan zijn even effectief als antidepressiva in gevallen van milde of matige depressie. Endorfines komen vrij in de bloedbaan, waardoor stress en angst worden verminderd. Bovendien wordt het vaak beoefend als een sociale activiteit - samen met een groep wandelen of vrienden ontmoeten voor een wandeling en praten is een geweldige manier om gevoelens van isolatie en eenzaamheid uit te bannen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat zijn de voordelen van wandelen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.