Wat zijn de beste hypopressieve buikspieroefeningen
Weten de beste hypopressieve buikspieroefeningen Het zal je in staat stellen om het meeste uit deze manier van versterken van je buik te halen door middel van diepe ademhalingen en samentrekkingen. Als je begint met hypopressieve gymnastiek, is het aan te raden om dit artikel te lezen waarin we uitleggen hoe je hypopressieve buikspieren doet. Het zal je ook helpen om voor een spiegel te oefenen. Bij OneHowTo.com leggen we het uit wat zijn de beste hypopressieve buikspieroefeningen.
Te volgen stappen:
De eerste activiteit die we hebben geselecteerd voor deze lijst van beste hypopressieve buikoefeningen Je moet het liggend op een mat doen. Buig uw benen en houd uw armen dicht tegen uw lichaam gestrekt.
Trek in deze positie het membraan samen terwijl u de ribben zo ver mogelijk naar buiten trekt. De zwaartekracht zal je helpen, dus deze oefening is de eerste die je moet doen, aangezien de positie een goede uitvoering vergemakkelijkt.
Terwijl het middenrif is samengetrokken, haal je 3 keer kort adem en laat je bij de vierde alle lucht ontsnappen die je binnenin hebt.Doe 5 herhalingen van de hele reeks.
Om de volgende oefening te doen, moet u rechtop staan met uw armen in een natuurlijke houding, dicht bij uw lichaam. Nu moet u een houding bereiken waarin u zo gestrekt mogelijk bent, alsof uw hoofd wordt opgetrokken, waarvoor u uw rug zo recht mogelijk moet maken.
Tegelijkertijd trek je je middenrif samen en duw je je ribben naar buiten, waardoor je ook je buikspieren kunt strekken. Haal dan heel diep adem en houd de houding vast zonder de lucht zoveel mogelijk te verdrijven. Als je uitademt, probeer het dan heel langzaam te doen. Doe 10 herhalingen.
De derde activiteit die deel uitmaakt van de beste hypopressieve buikspieroefeningen Je moet het zittend op een mat doen. In dit geval moet u uw armen naar voren uitstrekken om uw handen in elkaar te grijpen. Ze moeten tijdens de oefening in deze positie blijven. Buig uw benen lichtjes en strek uw rug goed. Besteed uw tijd om u op uw gemak te voelen, zodat u uw onderrug niet belast.
De oefening die je moet doen met het middenrif en de buikspieren is zoals in punt 1: trek het middenrif goed samen, trek de ribben naar buiten en werk je adem, zodat je 3 keer kort doet en op de vierde plaats je alle lucht langzaam uitdrijft. Doe 5 herhalingen.
Deze laatste oefening die we u voorstellen, moet u doen door te staan met uw knieën en handen op de grond en met uw rug recht. Je moet proberen je hoofd te laten krimpen door het naar voren te kantelen terwijl je je kin naar je keel brengt.
Wat betreft ademen, je moet 2 keer lucht inademen en vervolgens 3 keer weer uitdrijven; terwijl de ribben open zijn en het middenrif samengetrokken. Doe 10 herhalingen van de ademhalingssequentie.
Als u deze 4 activiteiten een of twee keer per week doet, hebben we deze geselecteerd als de beste hypopressieve buikoefeningen je zult een zeer ontspannende manier vinden om, dankzij het werk dat met de ademhaling wordt gedaan, dit gebied in harmonie te houden.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat zijn de beste hypopressieve buikspieroefeningen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.