Wat zijn de beste oefeningen om de knieën te versterken

Zowel tijdens het sporten als op die momenten dat we te zwaar of zwaarlijvig zijn, de knieën Het zijn meestal de gewrichten die het meest kunnen worden aangetast door de impact of de extra kilo's. Dit gebied moet een deel van het gewicht van ons lichaam dragen als we bewegen, maar het moet ook de impact van activiteiten zoals rennen of springen opvangen, daarom het is belangrijk dat we ze versterken werken aan de spieren rond het gewricht.

Om dit te bereiken en toekomstige blessures te voorkomen of het herstel van huidige ongemakken te verbeteren, leggen we bij OneHowTo.com uit wat de beste oefeningen om uw knieën te versterken.

Te volgen stappen:

Met de bedoeling van bescherm knieën en garanderen dat de spieren om hen heen zo sterk en gezond mogelijk zijn, we moeten de spieren rond deze gewrichten trainen, dat wil zeggen:

Het enorme interne
Het voorste rectum
De adductor magnus quadriceps
De tibialis anterior

Het is erg belangrijk dat als u bent geweest onlangs geopereerd aan een of beide knieën of heb je ernstig letsel opgelopen, voer geen van de volgende oefeningen uit zonder eerst uw arts te raadplegen. Hoewel deze activiteiten uitstekend geschikt zijn voor het versterken van de knieën, moet er rekening worden gehouden met de individuele conditie van elke persoon voordat u ze vaak gaat beoefenen.

Als het gaat om oefeningen om uw knieën te versterken, de kraakpanden ze onderscheiden zich op een belangrijke manier met uitgebreide voordelen. Deze oefening helpt om de houding te verbeteren, de quadiceps of dijen te versterken, de buikstreek te versterken en meer weerstand en coördinatie te krijgen.

Om ze correct uit te voeren, moeten we de billen goed krijgen en de houding simuleren die we gebruiken om te gaan zitten. We buigen onze knieën en zorgen ervoor dat ze nooit de toppen van onze voeten overschrijden en naar beneden gaan, dan weer omhoog gaan en de beweging herhalen, zoals aangegeven in de afbeelding.

Het wordt aanbevolen om mee te beginnen 4 sets van 12 herhalingen om toe te nemen naarmate we weerstand krijgen.

Breng je knieën naar je borst Het is ook een goede gewoonte om dit gebied te versterken, en het is ook een heel eenvoudige oefening. Om dit te doen, moeten we op een mat of mat gaan liggen, een van onze knieën buigen en deze zo dicht mogelijk bij de borst brengen, waarbij we de houding gedurende 30 seconden behouden. Dan moet je de beweging herhalen met het andere been en deze dezelfde tijd vasthouden.

Schreden, lunges of lunges zijn een van de beste oefeningen om de benen te versterken en ook om de knieën te versterken.

Staand plaatsen we een been zo ver mogelijk naar achteren, het andere been moet worden gebogen, maar er moet voor worden gezorgd dat de knie niet voor de teen wordt geplaatst. Als ze eenmaal goed gepositioneerd zijn, zullen we de knie van het been erachter moeten laten zakken alsof we ermee de grond willen raken. Je moet je rug recht houden en ervoor zorgen dat de knie van het been dat we hebben gebogen nooit de punt van de voet overschrijdt. Herhaal deze beweging 10 keer, voer 4 sets uit, wissel dan van been en doe hetzelfde.

Als we de realisatie hiervan onder de knie hebben activiteit om de knieën te versterken, we kunnen beginnen met het uitvoeren van het gewicht, met behulp van de halters.

Naast deze oefeningen die u thuis of in de sportschool kunt doen, zijn er andere aanbevolen activiteiten die u zullen helpen om sterkere en gezondere knieën te krijgen. Sommige ervan zijn:

Gebruik de fiets

Of je nu dagelijks fietst of kiest voor de hometrainer in de sportschool, deze activiteit is uitstekend geschikt voor het versterken van je gewrichten en het verbeteren van je beweging, wat een goed schokvrij alternatief is. Als je in dit gebied nog nooit blessures of ongemak hebt opgelopen, kun je kiezen voor een trainingsroutine met matige tot hoge intensiteit, waarbij je beide ritmes afwisselt. Als je knieproblemen hebt gehad, kun je het beste altijd met een gematigd tempo voor de hometrainer kiezen.

Elliptisch

Een geweldige optie voor een schokvrije cardiovasculaire training is de elliptische trainer, waarmee we zowel de spieren van de benen als de bovenste romp kunnen trainen met soepele maar zeer effectieve bewegingen, calorieën verbranden en helpen om de benen te versterken. In ons artikel wat de voordelen van de crosstrainer zijn, leggen we in detail uit waarom dit een uitstekend alternatief is om te trainen en daarbij uw knieën te versterken.

Zwemmen

Een andere schokvrije en ideale optie om uw knieën te versterken en uw lichaam te trainen, is zwemmen. In het water kunt u naast zwemmen ook andere activiteiten beoefenen die u helpen uw benen te versterken, zoals in het water rennen of trappen met gewichten op de enkels. Watersporten zijn een geweldige manier om uw spieren en gewrichten veilig te trainen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat zijn de beste oefeningen om de knieën te versterken, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.