Hoe de V van de buikspieren te markeren

Wil je gemarkeerd worden V voor buikspieren​Het is een lichaamsdeel dat er, als we het uitoefenen, erg sexy en verleidelijk uitziet.Om dit gemarkeerde en afgezwakte gebied te hebben, moet u een reeks oefeningen doen die de spieren in het gebied laten werken en daarom met doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen zichtbaar kunnen worden gemarkeerd. In dit OneHowTo-artikel vertellen we het je hoe de V van de buikspieren te markeren zodat je het lichaam hebt waarvan je altijd al hebt gedroomd. Doe jij mee aan de uitdaging?

Te volgen stappen:

Het gebied dat bekend staat als de V voor buikspieren Het wordt ook wel de Adonis-riem genoemd en het is het onderste deel van de buik dat van de heupen naar het schaambeen afdaalt met twee diagonale lijnen die in feite de vorm hebben van V.Als u dit gebied wilt versterken, wordt aanbevolen dat oefen de buikspieren met een routine die we hieronder zullen specificeren, maar die bovendien de training aanvult met gezonde leefgewoonten: a vetarm dieet Y drink minstens 2 liter water per dag (wat ongeveer overeenkomt met 8 glazen).

Om de V voor buikspieren We beginnen met een basisoefening die u zal helpen het gebied te bespieren. Je zult op een mat moeten gaan liggen, met je armen erover uitgestrekt; Bij deze positie moet u uw benen optillen met gebogen knieën en ze naar uw borst brengen, zoals weergegeven in de afbeelding. Je billen moeten ook iets van de grond worden geheven om nog meer kracht uit te oefenen op je buikspieren.

De truc om resultaten te zien met deze oefening is om in een langzaam tempo te gaan en op te merken hoe de spieren overbelast en gespannen zijn. Het ideaal is dat je dat doet 3 sets van 15 herhalingen waarbij u uw benen opheft en neerlaat volgens een langzaam en gestaag ritme.

Als we in dezelfde positie blijven, liggend op een mat op de grond, zullen we de buikspieren trainen door de benen op te tillen terwijl we ze vast houden samen en zonder de knieën te buigen​We zullen ze moeten verhogen tot de maximale hoogte die we kunnen en ze ook moeten verlagen tot wat we kunnen. U zult merken hoe sterk dit deel van uw lichaam werkt, omdat Deze oefening is een van de meest effectieve.

Om resultaten te bereiken, raden we u ook aan dat te doen 3 sets van 10 herhalingen elk volgt een langzaam ritme en voelt hoe de spieren werken. Als je ziet dat het in het begin moeilijk voor je is, kun je je training beginnen met 2 sets van 10 en daarna nog een serie verhogen.

In dit OneHowTo-artikel vertellen we je in detail hoe je lagere buikspieren kunt doen.

De plank oefening Het is ook een goede manier om je buikspieren te trainen en het is de laatste tijd erg in de mode. Om de V van de buik te markeren, is een van de beste manieren om deze oefening lateraal te doen, het kan statisch worden gedaan of, als je dat wilt, je arm op en neer bewegen. Je moet het eerst aan de ene kant doen en dan omdraaien en het aan de andere kant doen.

Om deze oefening te doen, moet u op uw zij op de grond liggen, leunend op één elleboog en met uw benen volledig gestrekt. Om letsel te voorkomen, moet de elleboog loodrecht op de schouder staan. Deze oefening bestaat uit zo lang mogelijk bewaren deze positie zonder de arm die boven je blijft te bewegen of te bewegen; U kunt beginnen door 2 minuten ingedrukt te houden en vervolgens de tijd te verlengen. Wissel van kant als u klaar bent en de oefening is voltooid.

Nog een van de meest geschikte oefeningen om wat te krijgen sterke buikspieren bestaat uit het doen van een soort oefening die bekend staat als 'V abs"Je moet op een mat zitten en een bal met je handen vasthouden, je armen strekken ter hoogte van je ogen.

De oefening bestaat uit til benen en romp tegelijkertijd op door met je lichaam een ​​V-vorm te creëren, zoals we je in de afbeelding laten zien. Keer dan terug naar de beginpositie en voer drie sets van 10 herhalingen uit om een ​​gebeeldhouwd lichaam te krijgen.

Met deze oefeningsroutine kunt u de V markeren zolang u constant bent en een gezond leven leidt. Maar daarnaast willen we je in OneHowTo ook een reeks van tips die u zullen helpen om uw training optimaal en met betere resultaten te laten verlopen:

• Combineer buikspieren met cardiovasculaire inspanning die erin slagen je te laten zweten en de overtollige calorieën die we gedurende de dag binnenkrijgen te verbranden.

• Laat de buikspieroefening aan hem over einde van je training Het verbruikt veel energie en als u het aan het begin van uw training doet, zult u zich meer vermoeid voelen en minder actief zijn voor andere activiteiten die uw fysieke kracht vereisen.

• Om overtraining te voorkomen, is het aan te raden om voor te kiezen tussen de dagen door waarin je sit-ups doet. Houd er rekening mee dat spieren, om te groeien en gespierd te worden, rustperioden nodig hebben, daarom is het in het geval van buikspieroefeningen ook aan te raden om constant te zijn, maar de spieren een pauze te geven zodat ze sterk worden.

• Om te pronken met het lichaam dat u wilt, is het essentieel dat u vet opzij zet en kiest voor een gezond eten vol fruit en groentens. Je moet ook je inname van koolhydraten beperken en kiezen voor lichte diners. In dit artikel vertellen we je wat je kunt eten dat niet dik wordt door je een lijst te geven met de optimale voedingsmiddelen voor jouw dieet.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe de V van de buikspieren te markeren, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.