Hoe oefeningen te doen om de billen te vergroten
Als je een platte billen hebt en deze volumineuzer wilt maken, moet je een reeks oefeningen doen spiervolume krijgenLet dus op het verschil tussen spierversteviging en spieropbouw. Als je het gebied gewoon wilt verstrakken, moet je activiteiten doen om de billen te versterken. Dus, in het geval dat u een vollere kont wilt hebben, bent u geïnteresseerd in het lezen van dit artikel waarin OneHowTo.com uitlegt hoe je oefeningen doet om de billen te vergroten.
Te volgen stappen:
Allereerst moeten we uitleggen dat om spiervolume te krijgen, oefeningen met weinig herhalingen maar veeleisender moeten worden gedaan, bijvoorbeeld: werken met gewicht of weerstand. Dit is de manier om de spier groter te laten worden en niet alleen maar te verharden.
Squats Ze zijn een van de meest populaire en effectieve oefeningen voor het vergroten van de bilspieren, en helpen ons ook om onze benen en rug te versterken. Om ze correct uit te voeren, moet u uw rug recht hebben, uw billen naar buiten trekken en naar beneden gaan en ervoor zorgen dat uw knieën nooit boven het puntje van uw voeten uitkomen, anders kunt u uzelf verwonden.
Voer 5 sets van elk 10 herhalingen uit en, om de effectiviteit te vergroten, voegt u gewicht toe door een lange halter achter uw nek te laten gaan en deze met uw handen vast te houden, of door enkele halters te nemen. Op deze manier wordt de oefening veel effectiever.
In onze video hoe je squats met gewicht doet, zie je de juiste techniek om ze te doen.
Touwtjespringen is een andere ideale oefening voor vergroting van de billen. Het is een hoge impact en zeer intense activiteit die u zal helpen spiervolume in de billen en benen te krijgen. Hoewel je als kind zeker vaak touw hebt gesprongen, is het aan te raden om dit artikel te lezen waarin we uitleggen hoe je op de juiste manier touwtjespringt om dit als volwassene te doen.
We nodigen u uit om de aanbevelingen op te volgen, vooral als u een zittend leven leidt. Doe zo snel mogelijk 5 minuten aan lichaamsbeweging.
Hardlopen, naast vele andere voordelen, heeft de mogelijkheid om meer spiervolume in de billen. Om uw doelen echter sneller te bereiken, heeft het de voorkeur om korte, intensieve runs te doen dan om langer licht te joggen. Op deze laatste manier bereikt u afvallen, terwijl u met de eerste manier spiergroei en vergroting van de billen.
Een van de beste oefeningen om de bilspieren te vergroten, is door in een viervoeterhouding op een mat op de grond te komen en je rechterbeen zo veel mogelijk gebogen op te heffen. Doe met snelle bewegingen 5 sets van 10 herhalingen op elk been. Plaats voor extra inspanning gewichten op uw enkels.
Pas Het is ook een geweldige optie om de billen effectief te vergroten. Om het goed te doen, moet u een van de benen volledig strekken terwijl u de andere ondersteunt en, voorzichtig en ervoor zorgen dat de knie van het gebogen been de punt van de voet niet overschrijdt, zo ver mogelijk zakken en weer omhoog gaan. Het is erg belangrijk om altijd op het punt te komen waarop u weet dat u kunt terugkeren, en de afdaling geleidelijk te verhogen naarmate u weerstand krijgt.
Voer 5 sets van 10 herhalingen uit op elk been.
Het is erg belangrijk om deze oefeningen uit te voeren om in ieder geval de billen te vergroten 3 of 4 keer per week, maar laat altijd een rustdag tussendoor om de spier niet te veel uit te putten en overmatige pijn te hebben. Het wordt ook aanbevolen om cardiovasculaire activiteiten uit te voeren om fit te blijven en de vermindering van vet in ons lichaam in het algemeen te bevorderen.
Het gebruik van de elliptische trainer, snel wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen of spinnen of aërobe activiteiten zoals de step of zumba zijn uitstekende alternatieven om gezond en fit te zijn.
Bovendien kun je niet opzij zetten het belang van een goede voeding om u te helpen het gewenste figuur en cellulitisvrije billen te behouden. Om dit effectief te bereiken, laten we u 2 artikelen achter die u niet mag missen:
- Hoe cellulitis te voorkomen met voedsel
- Hoe cellulitis van de billen te verwijderen
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe oefeningen te doen om de billen te vergroten, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.