Is het goed om twee keer per dag te sporten?


Op dit moment, ondanks het feit dat er een groot percentage van de bevolking is dat lijdt aan gewichtsveranderingen, zoals obesitas (ongeveer 50%) of overgewicht (80% van de bevolking), voornamelijk veroorzaakt door een slecht voedingspatroon en een zittende levensstijl, er zijn ook een groot aantal mensen die lichaamsbeweging en kies een gezond dieet.

Elke vorm van lichamelijke activiteit van gemiddelde of hoge intensiteit die routinematig wordt uitgevoerd (drie keer per week) is voldoende om een ​​voldoende gewicht te behouden. Maar tegenwoordig zijn er mensen die fysieke activiteit gebruiken, voornamelijk die in de sportschool, om hun spieren op een meer specifieke manier te versterken en te versterken. Een van de grote twijfels die kunnen rijzen bij het starten van een training in de sportschool, is de juiste frequentie waarin deze moet worden gedaan. Daarom vertellen we je aan de hand van een HOWTO of het is goed om twee keer per dag te sporten.

Inhoudsopgave

  1. Wie kan er twee keer per dag sporten
  2. Train twee keer per dag met gewichten en cardio
  3. Meerdere keren per dag voeden om te trainen

Wie kan twee keer per dag sporten

Twee keer per dag trainen kan al dan niet gunstig zijn, afhankelijk van hoe lichamelijk fit de persoon is en welk dieet hij eet. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat dit type training alleen kan worden geïndiceerd voor mensen met een zeer goede fysieke conditie en die zijn jaar opleiding.

Als je een beginner bent en net bent begonnen met naar de sportschool gaan, is het niet aan te raden om twee keer per dag te sporten, omdat je lichaam niet voorbereid is op die overbelasting en je voeding waarschijnlijk ook niet toereikend is. Als je intensieve lichamelijke activiteit begint te doen, kun je het beste naar de sportschool gaan drie keer per week, te beginnen met lichtgewicht oefeningen en cardiovasculaire oefeningen, om sterker te worden, te tonifiëren en vet te elimineren.

Aan de andere kant, als je al voldoende ervaring hebt in de sportschool, kun je twee keer per dag sporten, maar zolang je het goed doet, anders bereik je je doelen niet.


Train twee keer per dag met gewichten en cardio

Als u twee keer per dag wilt gaan sporten, is dat het belangrijkste verdeel de twee sessies op de juiste manier​Cardiovasculaire oefeningen en gewichten in beide sessies zullen uw doelen niet helpen. Integendeel, u zorgt ervoor dat uw spieren te vermoeid raken en niet goed herstellen, wat geen versterking of versteviging veroorzaakt.

Het is ook niet gepast dat u het meer dan één keer per week doet, omdat u dan niet de gewenste resultaten krijgt. Om het correct te doen, moet u de sessies verdelen in cardiovasculaire oefeningen en gewichten.

Cardio trainen in de ochtend

Cardiovasculaire oefening, die voorzichtig zal zijn, moet u doen op het eerste uur van de ochtend, op een lege maag of na het drinken van een enkele koffie, om de stofwisseling te verhogen. U moet maximaal 45 minuten aan een lage intensiteit trainen, zoals stevig wandelen, licht joggen of fietsen met lage intensiteit.

Trainingsgewichten in de middag

De tweede sessie bestaat uit gewichtsoefeningen. Zodat u volledig hersteld bent, heeft het de voorkeur dat u dit doet in de middag, na de nodige maaltijden correct te hebben uitgevoerd, zodat de spieren de nodige energie hebben om de oefeningen perfect uit te voeren. Kies voor een routine die niet langer dan een uur duurt en oefeningen omvat die gericht zijn op spieren van het hele lichaam, aangezien u zich niet op een specifiek gebied hoeft te concentreren omdat u niet hard genoeg zult werken om resultaten te behalen.

Kies 4 oefeningen, zoals dips, squats, chin-ups en planken, en doe 4 sets van 10 herhalingen van elk om je hele lichaam te bewerken.

Meerdere keren per dag voeden om te trainen

Als u dit soort routine gaat uitvoeren, is dat noodzakelijk je gaat naar een voedingsdeskundige of een andere voedingsdeskundige om ervoor te zorgen dat u een goed dieet volgt om dit soort routine uit te voeren en de juiste resultaten te behalen.

De hoeveelheid calorieën die u gaat consumeren op de dagen dat u deze twee sessies doet, zal daarom veel hoger zijn, dus u zult moeten verhoging van de calorie-inname, maar altijd op de juiste manier, dus het is noodzakelijk dat je er de juiste voeding voor hebt.

Als je dit artikel leuk vond over de vraag of het goed is om twee keer per dag te sporten, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere artikel over hoe je consistent kunt zijn bij het sporten.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Is het goed om twee keer per dag te sporten?, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.