Hoe spieren snel te vergroten

Spieren houden ons in beweging. Ze stellen ons in staat om te leven, het fysieke deel te zijn van wie we zijn en het leven in stand te houden zoals we het kennen. Ons lichaam heeft ongeveer 650 spieren, waarvan er vele ons helpen zware lasten op te tillen, onze houding te behouden of om rustig en natuurlijk te sporten. Vandaag gaan we zien hoe we spieren kunnen vergroten of vergroting van de spiermassa. Om dit te doen, moet u oefeningen uitvoeren en constant zijn en geduld is de sleutel, evenals deze goed doen en herstellen tussen series en series en tussen trainingsdagen. Wacht niet langer en ontdek in dit OneHowTo-artikel hoe spieren snel te vergroten.

Te volgen stappen:

Wil je je benen vergroten? De romp en armen vergroten? De luteo's vergroten en verstevigen? Het belangrijkste is focus de spieren die we willen vergroten. Als we dit eenmaal weten, moeten we een speciale routine voor spiertraining voor onszelf samenstellen. Je gymleraren kunnen je helpen bij het creëren van een persoonlijke routine.

De routine- in de sportschool moet het elke 2 maanden worden vervangen. Afhankelijk van je fysieke conditie en spieren, zal je leraar een gemengde routine doen (meerdere spieren per dag) of een enkele routine, iets zeldzamer. Het zal ook beslissen of je het gewicht moet verhogen in elke reeks (het wordt een piramideroutine genoemd) waarmee elke reeks uit minder herhalingen bestaat, bijvoorbeeld 12 - 10 - 8 - 6.

Er zijn geavanceerde routines die moeten worden gedaan als we de spieren al hebben getraind (dat wil zeggen, met minimaal 6 maanden fitness). Zo zijn er routines voor spiermassa waarbij het maximale gewicht dat we kunnen tillen met één herhaling in de te vergroten spier wordt ingenomen en van daaruit worden procentuele berekeningen gemaakt.

Wanneer de spier pijn doet, komt dat doordat hij groeit. Ik heb het duidelijk over die "prettige pijn van de gewerkte spier" en niet over een pijn die ons ervan weerhoudt om de volgende dag gewichten op te heffen. De pijn Het is het gevolg van micro-scheurtjes in de spieren die ervoor zorgen dat de spier deze later herstelt en bijgevolg groeit. Overmatige lichaamsbeweging doet ook pijn, maar dit gebeurt door het vrijkomen van melkzuur (zoals wanneer je veel hardloopt en de volgende dag niet eens kunt lopen, het is iets anders).

Om blessures, met name tranen, te voorkomen, is het uitermate belangrijk dat u een voorverwarmen 15 minuten voorafgaand aan het heffen van gewichten en strekken gedurende hetzelfde aantal minuten als de warming-up.

De warming-up moet plaatsvinden met kleine gewichten (van die van bijvoorbeeld 2 kg) die langzaam beginnen te werken met de spieren die die dag gaan werken. Als u bijvoorbeeld borstkas en biceps gaat doen, kunt u heel kleine gewichten nemen, op een bank gaan liggen en na de beweging 'niemand knuffelen', gaat u op de borstbank liggen en doet u 30/40 herhalingen met heel weinig gewicht. Dat is om de spier op te warmen.

Spieren voeden zich met eiwitten, die duidelijk in de eten rijk aan proteïne. Voedingsmiddelen die niet mogen ontbreken in uw dieet om spieren te vergroten, zijn kip, mager vlees, melk, eieren, groenten en fruit. Vergeet (of minimaliseer in ieder geval consumptie) van meel, vetten, alcohol en suikers.

¡Veel plezier​Het heeft geen zin om gek te worden en geobsedeerd te raken door het lichaam als we het niet naar onze zin hebben in de sportschool. Onthoud dat het ook een plek is om te socializen, vrienden te maken en plezier te hebben. Ga natuurlijk niet overboord en wees een van degenen die 50 van de 60 minuten besteden die een uur praten. Een ding is lichaamsbeweging en een ander is met elkaar praten. Wees consistent.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe spieren snel te vergroten, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.