Opwarmen voordat u gaat hardlopen


EEN verwarming contant geld voor rennen we zullen het bereiken met een paar eenvoudige opleiding waarin we niet meer dan vijf minuten mogen besteden. Het is iets dat we routine moeten maken en waardoor we beter kunnen worden beschermd tegen mogelijke verwondingen en tegelijkertijd efficiënter zijn als het gaat om rennen​Bij uncomo.com leggen we het uit hoe je moet opwarmen voordat je gaat hardlopen.

Te volgen stappen:

De voeten zijn het deel van ons lichaam dat het meest zal lijden tijdens ras, omdat het de eerste zal zijn die de impact zal ontvangen. Om ze naast de enkels voor te bereiden, buigen we een been lichtjes en draaien we de voet eerst naar links en dan naar rechts. Vervolgens doen we dezelfde oefening met de andere voet.

Het volgende gewrichten die we moeten voorbereiden het zijn de knieën. Om dit te doen, moeten we een oefening doen die lijkt op de vorige, maar deze keer zonder de voeten te draaien, maar de knieën. Een andere manier om ze voor de race te versterken, is door in een positie te komen met de benen gebogen, alsof we gaan zitten en het lichaam optillen en dan terugkeren naar de startpositie.

De heupen gebied We bereiden het voor door met onze benen iets uit elkaar te staan. We zullen onze handen op de taille laten rusten en in een poging de romp niet te bewegen, zullen we cirkels maken met de taille.

We moeten ook let op schouders en nek, die meestal worden geladen tijdens het oefenen van joggen​Met de schouders maken we cirkels van voor naar achter en in tegengestelde richting; terwijl we de nek zullen draaien van links naar rechts en dan van rechts naar links.

Vervolgens gaan we op onze rug op de grond liggen en bewegen we onze benen alsof we op een fiets zitten, waarbij we cirkelvormige bewegingen maken. Het doel is activeer de circulatie voordat u begint te lopen.

Om de warming-up af te maken, moeten we voordat we gaan hardlopen een klein beetje joggen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Opwarmen voordat u gaat hardlopen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.