Hoe vet uit de onderbuik te verbranden


Een van de delen van ons lichaam waar het meeste overtollige vet wordt verzameld, is de onderbuik. Dit buikvet, of wat in de volksmond bekend staat als lovehandles, is niet alleen iets lelijks, maar kan ook een risico voor onze gezondheid worden, zoals hartproblemen of een verstopping van de slagaders door onder meer vetophoping. Daarom proberen we in dit oneHOWTO-artikel enkele tips en richtlijnen te geven over hoe vet uit de onderbuik te verbranden Zodat u niet alleen pronkt met een mooie en strakke buik, maar ook te allen tijde een goede gezondheid heeft.

Inhoudsopgave

  1. Voedsel om vet uit de onderbuik te verbranden
  2. Infusies om buikvet te verwijderen
  3. Trainingsroutine voor de onderbuik

Voedsel om vet uit de onderbuik te verbranden

Voor verwijder vet uit de onderbuik, we moeten dit opnemen voedsellijst in onze dagelijkse routine en elimineer die met veel vet, gefrituurd en industrieel.

  • Watermeloen: Het bevat veel water en kalium, wat ons helpt om onze natriumspiegels te reguleren en minder vocht in de buik vast te houden.
  • Amandelen: Het is een voedingsmiddel dat rijk is aan calcium, vezels, eiwitten en omega 3-zuren, die ons helpen onze stofwisseling te activeren en overdag meer energie te hebben.
  • Groene koffie: Het bevat chlorogeenzuur dat ons helpt om de hoeveelheid suiker die in het darmkanaal wordt opgenomen te verlagen en om het vet dat zich in de buik heeft opgehoopt te verbranden.
  • Citroen fruit: Sinaasappel, grapefruit of citroen zijn vruchten die rijk zijn aan vitamine C en die ons helpen om sneller vet te verwerken en onze suikerspiegel onder controle te houden.
  • Havermout: Het bevat veel eiwitten en vezels en heeft eigenschappen die helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam en bij het elimineren van vet.
  • Aardbeien: Ze bevatten veel water en vezels, en ze bevatten ook veel anthocyanen die ons helpen bij het verbranden van vet.
  • Asperges: Het bevat veel vezels die ons kunnen helpen minder vet op te nemen en onze stofwisseling te activeren.
  • Zalm: Het is een voedingsmiddel dat rijk is aan omega 3-vetzuren en eiwitten, het voorkomt de ophoping van vet in de buik en activeert onze stofwisseling.


Infusies om buikvet te verwijderen

Probeer een van de volgende dingen te doen infusies of zelfs meerdere keren per dag om te profiteren van de eigenschappen die u zullen helpen vet verwijderen uit de onderbuik:

  • Infusie van kaneel en laurier: Het is een zeer krachtig mengsel, aangezien kaneel opvalt door zijn vetverbrandende eigenschappen en laurier omdat het een plant is die je zal helpen bij een goede spijsvertering.
  • Groene thee: Het is een plant met antioxiderende eigenschappen die je helpen de stofwisseling te activeren en je buik er minder opgeblazen uit te laten zien.
  • Citroeninfusie: Deze vrucht heeft geweldige ontstekingsremmende eigenschappen die u helpen overtollig vet uit uw buik te verwijderen.
  • Paardestaartinfusie: Het heeft diuretische eigenschappen die uw lichaam zuiveren en u helpen minder vocht vast te houden.
  • Infusie van aloë en lijnzaad: In dit mengsel combineren we aloë, een plant die je darmtransit reguleert, met lijnzaad, een zaadje dat rijk is aan vezels en vetverbrandende eigenschappen heeft.

Ontdek meer opties in het artikel Infusies om buikvet te verminderen.


Trainingsroutine voor de onderbuik

Naast het opnemen van een goed dieet en natuurlijke remedies in onze routine, is het ook noodzakelijk om een ​​reeks van oefeningen om buikvet te elimineren dat zullen we minstens drie keer per week en met een duur van 30 minuten per dag doen. Met deze vijf oefeningen zul je merken dat de buikstreek geleidelijk verbetert.

Oefening 1

We liggen op een mat op onze rug en plaatsen onze handen onder de billen. Met de benen bij elkaar, gestrekt en met de voeten puntig, zullen we ze van boven naar beneden heffen zonder de grond te raken. We zullen 3 sets van 15 herhalingen van deze oefening doen.

Oefening 2

Ook liggend op een mat, zullen we op onze rug liggen, onze handen onder de billen en benen bij elkaar plaatsen en gestrekt, we zullen onze benen heffen om een ​​L. te maken. We blijven in die positie en heffen onze heupen op, met een kleine sprong omhoog . We zullen 3 sets van 10 herhalingen doen.

Oefening 3

We plaatsen onszelf in dezelfde positie als in oefening 2 (L-vormig). We houden onze benen omhoog en doen crunches waarbij we onze handen naar de benen brengen alsof we de voeten willen aanraken. Wanneer we de benen aanraken, laten we onze armen zakken en strekken we ze naar de zijkanten. Herhaal deze oefening 10 keer (2 sets).

Oefening 4

We positioneren ons zoals in oefening 1. Hef uw benen op en als ze omhoog zijn, maak dan tegenovergestelde cirkels met elk been. Doe 3 sets van 15 herhalingen.

Oefening 5

Ga met je gezicht naar beneden op de mat liggen en ondersteun je onderarmen en de ballen van je voeten. Als je klaar bent, til je je lichaam op en houd je het 20 seconden vast. Doe 2 sets van 5 herhalingen.

aanbevelingen

  1. Het is erg belangrijk dat u, voordat u de oefeningen doet, tussen de 5 en 10 minuten opwarmt. U moet aan het einde van de sessie zelfs 5 minuten besteden aan strekoefeningen.
  2. Draag sportkleding en schoenen om u comfortabeler te voelen. Zoek ook een mat en doe de oefeningen nooit op de grond met niets er bovenop.
  3. Het is normaal dat het voor u in het begin moeilijk is om de oefeningen uit te voeren. Bepaal uw eigen tempo zodat u de eerste week niet moe wordt.

Mis ook het artikel De beste oefeningen voor onderbuikspieren niet.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe vet uit de onderbuik te verbranden, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.