Cartridgebanden verwijderen: tips en oefeningen van een expert

Zie dit bericht op Instagram

Een gedeeld bericht door Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer)

In dit artikel onthullen we andere belangrijke vragen die u moet weten als u dat wilt verwijder de patroonbanden voor eens en altijd. Het is niet onmogelijk, maar we moeten u waarschuwen dat standvastigheid een essentiële vereiste is. We hebben contact opgenomen met de personal trainer en CEO van Dica Fit, Álvaro Díaz Carazo en dit heeft hij ons verteld.

1-7

Helpen bilspieroefeningen ons om patroonbanden te elimineren?

'Het ontwikkelen van gelokaliseerde oefeningen met als doel het vet erin te elimineren, is een veel voorkomende fout, Niettemin, glute-specifieke oefening geeft meer de voorkeur aan energieverbruik dan andere groepen, omdat het de dikste spiergroep in het lichaam is '', legt Álvaro uit. Wat betekent dat wanneer we aan de gluteus werken, we meer calorieën verbranden dan wanneer we andere delen van het lichaam trainen, omdat de gluteus er één is. van de dikkere spieren die we hebben.Dit soort oefeningen dienen dus verwijder de patroonbanden voor zover we calorieën verbranden op een algemeen niveau. Niets meer.

Is het nodig om cardiovasculaire oefeningen te doen om ze te beëindigen?

"Cardiovasculaire training wordt sterk aanbevolen om de cardiovasculaire capaciteit te verbeteren, maar wat echt vet oxideert en de toegang tot allerlei metabole routes (verbruik van energiereserves) bevordert, is krachttraining", zegt de trainer. Nog een reden om krachttraining niet te verwaarlozen, zoals Elsa Pataky doet, bijvoorbeeld.

Als we de bilspieren en de buitenkant van het dijbeen bewerken, moeten we dan noodzakelijkerwijs het binnenste gedeelte bewerken?

Díaz Carazo legt uit dat wanneer we denken dat we aan een specifiek deel van de bil of een ander deel van het lichaam werken, we altijd de synergieën ervan activeren omdat het lichaam permanent over spieralternatieven beschikt om dezelfde beweging te ontwikkelen. Zo hoe gevarieerder de oefeningen, hoe beter.

Welk materiaal dat we thuis kunnen hebben, is het meest effectief om ze te elimineren?

"De kettlebells ze zijn een materiaal dat een oneindig aantal mogelijkheden binnen de fitnesswereld beslaat, aangezien ze aan alles werken en meer aandacht geven aan wat voor mij de mechanische motor van het menselijk lichaam is: de gluteus ”, zegt de expert.

Kunnen we de patroonhulzen zonder materiaal verwijderen?

De coach is bot: "natuurlijk", vertelt hij ons. "Zolang de calorie-inname hoger is dan de calorie-inname", zegt hij.

Is dit een van de gebieden die vrouwen het meest bezighouden? Wat zijn anderen?

De patroongordels, de buik, de billen en zelfs in sommige gevallen de borst, zijn gebieden die bekritiseerd worden door degenen die eraan lijden ", zegt Álvaro Díaz Carazo overtuigd. Vervolgens vraagt ​​hij zich af" waar is de acceptatie? ". En hij herinnert ons eraan dat er is een gezegde dat zegt "we worden uniek geboren en we sterven als kopieën". "Het enige dat voor ons belangrijk zou moeten zijn, is gezondheid en alles wat daarbij komt kijken", hij maakt duidelijk.

Welke oefeningen raadt u aan om de patroonbanden voor eens en voor altijd te beëindigen?

"Met oefeningen met meerdere gewrichten zouden we een grotere spiergroep aanpakken en daarom zouden aanpassingen meer reserves vergen", zegt hij. Daarom beveelt hij ons aan:

• Squats
• Dood gewicht
• Heup liften
• Burpees
• Bankdrukken
• Kettlebell-oefeningen

Altijd onder begeleiding van een professional en zijn eerdere aanbeveling op individueel niveau.

Hier zijn verschillende oefeningsroutines die u thuis kunt doen om patroonriemen te elimineren.