Dit is wat je moet doen om fit te zijn, af te vallen en jezelf te motiveren gedurende slechts twee weken

We spraken met Cesc Escolà, OT en 'Muévete en casa' (TVE) fitnessleraar over zijn boek dat ons leert om in vorm te komen en motivatie terug te krijgen in slechts twee weken.

Het begin van het jaar is die datum waarop we een lijst met wensen en doeleinden zetten en in die lijst is altijd een plek gereserveerd voor afvallen, fit worden of verloren motivatie terugwinnen. Als je ook tot de 90% van de bevolking behoort die een doel heeft van 2021 gezondere levensstijl, je wilt alles weten Cesc Escolà heeft erover te zeggen in zijn eerste boek van fitness die net in de uitverkoop is gegaan: trucs en tips over hoe je gemakkelijk in vorm kunt komen en met een meer dan positieve instelling. Klaar om het beste jaar van je leven af ​​te trappen?

We weten zeker dat je het weet Cesc Escolà, OT fitnessleraar en Ga naar huis, het TVE-programma dat zojuist zijn eerste boek heeft gepubliceerd, Veel meer dan fitness(Ed. Planet). Om te beginnen is deze expert op fitness hij is heel duidelijk dat gewicht nergens op duidt, "als je gezond bent maar veel spieren hebt, kun je meer wegen dan een persoon met obesitas", dus voor hem het belangrijkste is om niet op de schaal te focussen, maar in begin echt voedsel te eten, maak geen misbruik van de verwerkte en natuurlijk, een goede training. Maar bovenal is het belangrijkste om dit te bereiken hebben de motivatie die ons drijft om alles te geven.

Doel de tips van Cesc om het te krijgen.

Zie dit bericht op Instagram

Een gedeeld bericht door 𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à (@cescescola)

Stap 1: ga aan de slag

Als je al een hele tijd niets hebt gedaan en je wilt onze gewoontes veranderen, dan is de eerste stap "bewust zijn van waar we zijn en waar we heen willen, zonder te haasten ", beveelt Cesc aan. Daarom is het beter om te beginnen met kleine veranderingen. Wat betreft training, de deskundige adviseert de richtlijnen van een gekwalificeerde trainer te volgen om letsel te voorkomen.

Stap 2: thuis trainen

Als je hebt besloten om een ​​verandering in je leven aan te brengen en in vorm komenJe hebt geen grote investering nodig, alleen "een beetje ruimte om jezelf niet te bezeren, een matje, een matje of zelfs een handdoek", legt de coach uit. Thuis trainen Nu is het een meer dan haalbare optie en er is een veelvoud aan sporten die u thuis of buitenshuis kunt beoefenen.

Stap 3: raak gemotiveerd

Motivatie is essentieel in het leven om doelstellingen en doelen te bereiken, erkent Cesc. "Je moet niet alleen doelstellingen hebben, maar ook doorzettingsvermogen, doorzettingsvermogen en discipline. Begrijp dat elke inspanning en verandering motivatie nodig heeft. 'Hiervoor is niets beters dan toegewijd zijn aan onszelf.

  • U kunt uw prestaties op een agenda houden of stel kleine doelen op korte termijn om de motivatie levend te houden.
  • Train met je partner of een vriend het kan je ook helpen om niet de handdoek in de ring te gooien.
  • Maar vooral, wees geduldig en wees aardig voor jezelf, jezelf straffen zal je geen goed doen.

Stap 4: Kies uw routines voor gewichtsverlies goed

Cesc is duidelijk: "als we belangrijke veranderingen willen, moeten we lijden, maar altijd met plezier, motivatie en hoop met een glimlach." Dus, de expert adviseert krachtroutines in onze training te introduceren, "zo zullen we in staat zijn om de spieren te trainen en vet te verliezen". Natuurlijk, het aanvullen met cardiovasculair werk zou ideaal zijn. Maar pas op: "altijd op zoek naar rek- en flexibiliteitsoefeningen ter compensatie en balanstraining", adviseert Cesc. Een andere workout die voor jou kan werken, is HIIT, Elsa Pataky's favoriet om na 40 jaar af te vallen en spieren op te bouwen.

Stap 5: een uitgebalanceerd dieet

Volgens Cesc is er geen speciaal menu om in vorm te blijven, "er is een correct en gezond dieet voor het leven, waarbij suikers worden geëlimineerd en ultrabewerkt". Voor de expert in fitness, zou dit het voorbeeld zijn van een standaard en gezond dieet. Doel:

  • Ontbijt: muesli met plantaardige melk met pure cacao en een toast met avocado, verse kaas en kalkoen.
  • Lunch: een stuk fruit of een beetje gedroogd fruit (of een smoothie zoals Banana Milk, waarmee je ook nog eens een gevoede huid krijgt).
  • Voedsel: koolhydraten, peulvruchten, met plantaardige of dierlijke eiwitten, vergezeld van fruit.
  • Tussendoortje: een yoghurt met granen zonder toegevoegde suiker.
  • Avondeten: iets lichts als een groentecrème en een salade.