Train thuis, afhankelijk van hoe lang u nog heeft

Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, zijn er enkele oefeningen die je kunt doen zonder van huis te gaan en we hebben, met advies van de experts, vier oefentafels gemaakt op basis van de tijd die je hebt

1-4

Train thuis 15 minuten

Het belangrijkste is om constant te zijn. Ons brein activeren om elke dag even aan sport te denken, is een goed begin, dus als je maar 15 minuten hebt, raden we je aan een training te doen die kracht en weerstand combineert. Hef afwisselend je knieën 20 keer op, doe 10 squats, ren een halve minuut op hun plaats, ren dertig seconden licht gebogen opzij zonder dat de knie over de voetlijn gaat en kom terug. Spring dan 50 seconden touw en doe vijf burpees. Herstel opnieuw en herhaal. Vergeet niet dat strekken na het sporten essentieel is.

@mypeeptoes

Trainingsroutine thuis in een half uur

Als u uw stabiliteit, uw kracht en uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, hebben wij een training voor u. Als je een half uur de tijd hebt, begin dan met heupliften met de zolen van je voeten plat op de grond en je knieën gebogen gedurende 40 seconden. Ga staan en hef een been naar achteren, balanceer gedurende 30 seconden en wissel van been. Om naar de volgende fase te gaan, draait u 40 seconden op de site. Hurk dan veertig seconden en schakel over naar een zijplank. Houd dertig seconden vast en wissel van kant. Ren een halve minuut terug op zijn plaats en doe een middelste plank met armliften. Doe vervolgens squats met één been en herhaal het hele proces. Maak tussen de ene serie en de andere gebruik van de gelegenheid om water te drinken, jezelf af te drogen en te ademen. Werk af met burpees gedurende een minuut en laat ze weer dertig seconden op hun plaats lopen. Breng de laatste paar minuten door met strekken. Ze staan op tafel en daarbij verbrand je ook calorieën.

@onmytrainingshoes

Oefeningen voor thuis als je 45 minuten hebt

45 minuten is de tijd die u nodig heeft om uw hele lichaam te versterken. We raden je aan om deze routines op papier te schrijven in de vorm van een lijst en ze mee te nemen naar de sportschool. Dit begint met niet-springende voorwaartse knieheffingen, duw gewoon je knie tegen je borst. Breng dan de hiel naar de bil. Ga staan en ga naar beneden om de vloer aan te raken met de handpalmen rond de rug en loop met de handen naar voren met het hoofd ontspannen tussen de schouders gedurende 50 seconden. Hef uw armen op tijdens de volgende oefening, breng ze naar het plafond en vervolgens naar de zijkanten. Herhaal het gebaar gedurende 30 seconden. Hurk een minuut en houd een andere op een plank met je onderarmen ondersteund. Doe een isometrische squat gedurende een minuut (let op je knieën): dit bestaat uit niet omhoog gaan, een minuut niet zakken, vasthouden alsof je gaat zitten. Herhaal de oefening van lopen met de handpalmen vanaf het begin gedurende een minuut en dan van links naar rechts rennen (vier stappen naar de ene kant gebogen, vier naar de andere). Ga verder met burpees en de zogenaamde "klimmer" (ga in een plankpositie en breng je knieën zo snel mogelijk afwisselend naar je borst). Herhaal de oefeningen en eindig met een set van 50 simpele crunches in het midden.

@katysainz

Oefeningen om binnen een uur thuis te oefenen

Als je een heel uur hebt, raden we je aan om de routine van 45 minuten te doen en 15 minuten cardio toe te voegen. Hardlopen zal goed voor je zijn. Experts raden af om cardio te combineren met kracht in dezelfde sessie, maar de oefeningen die we hebben genoemd zijn allemaal bedoeld voor het versterken en niet voor bodybuilding. Met hen oefenen we de kern uit. Daarom is het goed om met een korte race te beginnen als we wat meer tijd hebben.

@mariagijonmore

Er zijn geen excuses meer. Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan en deze zomer had je er graag fitter uit willen zien, het is tijd om te beginnen met trainen. Het enige wat u hoeft te doen is uw leer elke dag een klein beetje te geven. Vind uw ruimte. U breken ontspannend en Maak een van de tabellen die we je hierboven laten zien.

Zoals u kunt zien, een aantal van hen basisuitrusting nodig hebben Maar je kunt het tegen een bijna symbolische prijs vinden in winkels als Decathlon, El Corte Inglés of zelfs op Amazon, Fitnessdigital of in de fitnessruimte van Gymcompany. Wat betreft de kleding die je gaat gebruiken, aangezien je het huis niet verlaat, hoef je er in principe niet te veel over na te denken, toch? Als je zo denkt, maak je een ernstige FOUT. Om je gemotiveerd te voelen, is het essentieel om de volgende tips in overweging te nemen.

Om gemotiveerd te trainen moet je wel heb een spiegel aan de voorkant om de progressie van ons lichaam van dag tot dag te zien
Is essentieel draag kleding die goed aanvoelt om ons gevoel van eigenwaarde te vergroten en elkaar elke dag beter zien
Het verdient de voorkeur Naadloze kleding omdat het ons in staat stelt comfortabeler te sporten en maak je geen zorgen over de sporen die we hebben
Het is belangrijk om te dragen tops die ons beschermenOnthoud dat ze zijn ingedeeld naar verschillende niveaus van impact en dat je er een moet kiezen op basis van de sport die je gaat beoefenen
Vergeet niet dat u, zelfs als u thuis bent, moet oefenen met oefenen geschikte schoenen die uw val kunnen opvangen, want in de tabellen die we je laten zien, komen sprongen vaak voor en kun je je knieën bezeren

Deze tips die we je geven zijn essentieel om thuis te trainen. Zoals je kunt zien, is de kledingkast niet iets dat we kunnen negeren. Het gaat niet om kleden voor anderen, maar voor jezelf. Om er elke dag goed uit te zien en vooruit te komen, te groeien en je gemotiveerd te voelen. Alleen dan is het mogelijk om niet de handdoek in de ring te gooien. Gecontroleerd.