Het perfecte oefeningscircuit dat je sterk maakt (en je helpt te slapen)

Trainen dient niet alleen om spiermassa op te bouwen en plaatselijk vet te verliezen, het verbetert ook de kwaliteit van de slaap en zorgt voor meer en betere rust.

Tijdens deze dagen hebben we we worden experts om het meeste uit ons huis te halenhebben we geleerd om van de ruimte die vroeger werd ingenomen door de stapel strijkkleren een geïmproviseerde sportschool te maken - en als je het nog niet hebt bereikt, zijn hier de sleutels om het te doen - en ook we kunnen een virtuele yoga- of cardio-les bijwonen zonder te worden afgeleid door excuses. We ervaren ook enkele slaapstoornissen of zelfs slapeloosheid, en zorgen maken dat vaak laten we niet goed rusten. Als dit jouw geval is, heb je geluk Experts van Pronokal hebben een oefentafel ontworpen die je niet alleen sterk maakt, het zal je ook helpen om beter te rusten.

Voordat we met deze tabel beginnen, adviseren de experts van Pronokal ons:

  • Maakt lichaamsbeweging bij voorkeur in de ochtend.
  • Denk eraan om uw gewrichten voorzichtig te mobiliseren door middel van verwarming voor het starten.
  • Pas snelheid, pauzes en aan het aantal oefeningen af ​​op uw huidige fysieke conditie.
  • Om de intensiteit te verhogen je kunt wat gewicht toevoegen met bijvoorbeeld flessen, kannen met water, tassen of rugzakken.
  • Oefening doen begeleid door de muziek die je het leukst vindt en –als je kunt– in paren om het leuker te maken.

Pronokal fitnessexperts moedigen ons aan om een ​​trainingscircuit te verplaatsen en uit te werken om de spiermassa te helpen behouden om vet te elimineren, slapheid te verbeteren en spierpijn te vermijden dat kan gemakkelijk thuis worden gedaan.

TRAININGSCIRCUIT MET UW EIGEN LICHAAMSGEWICHT

  1. Begint met 10 squats. Hier kun je zien hoe je ze correct doet om veel calorieën te verbranden en je billen erg sterk te maken.
  2. Bekkenlift. Herhaal 10 keer.
  3. Nu is het tijd om te doen 10 push-ups. Push-ups helpen je om je armen sterker te maken en een mooie borst te hebben, hier zijn andere oefeningen die je kunt afwisselen als dit je doel is.
  4. Met een fles water in elke hand en staand, probeer de schouderbladen één minuut per keer bij elkaar te brengen.
  5. 10 herhalingen van bekkenlift.
  6. In viervoeters, hef een been op en de andere arm. Herhaal 10 keer aan elke kant.
  7. Herhaling 3-4 keer het hele circuit.