Het verminderen van uw taille en het krijgen van een platte buik is nog nooit zo eenvoudig geweest

Een trainer ontwerpt exclusief voor InStyle de definitieve oefentabel om de taille te verminderen.

Als je dacht dat de stier je deze zomer had betrapt bij die bikini-operatie, had je het mis. Je hebt er nog tijd voor definieer uw kenmerken, toon armen, cellulitis verminderen en volg tips van de celebrity-coach om een ​​actief en gezond leven te leiden. Maar als u dit leest, is dat omdat wat je echt (echt) zorgen baart, is het verminderen van je taille en pronken op het strand a platte buik. Geen paniek! U kunt dit ook krijgen.

We hebben contact opgenomen met Silvia Zaldívar Martínez, instructeur van groepslessen voor step, aerobics, bodypump, Pilates en andere disciplines en heeft voor ons een oefentafel ontworpen. Als je hebt besloten om van juni het begin van een nieuwe levensstijl te maken, is dit een nieuwe manier om te beginnen. De oefeningen die we je gaan laten zien kun je thuis doen. Enkel en alleen je hebt een mat of mat nodig om niet weg te glijden en comfortabeler te zijn tijdens het uitvoeren van sommige bewegingen. Er zijn geen excuses! Ga ervoor!

1-6

Hoe de taille te verminderen met lichaamsbeweging?

Silvia Zaldívar Martínez vertelt ons in de eerste plaats dat "voor taille verminderen drie fundamentele zaken zijn vereist: opleiding, ademt Y voeding"Vervolgens laten we je de vijf oefeningen zien die hij heeft voorgesteld. Twee ervan zijn snel dynamisch, nog twee isometrisch en de laatste hypopressief. Ben je klaar?

Een eerste oefening voor een middel van jaloezie

Om de eerste te maken oefening, we staan ​​met de benen open, de knieën altijd in de richting van de tenen, de ellebogen gebogen ter hoogte van de schouders met de handen omhoog (alsof we ons hoofd omkaderen) en we proberen op een dynamische manier zij aan zij te spelen.

Dat de platen niet ontbreken

Volgens Silvia, de ijzer Het kan worden gedaan met de armen gestrekt of met de ellebogen gebogen, waarbij de onderarm op de mat rust. "We gingen op onze buik en tilden ons lichaam op, terwijl we onszelf hoog hielden en leunend op onze armen en de toppen van onze voeten", vertelt de instructeur ons. We kunnen onze knieën op de grond zetten als het ons veel kost, maar het is belangrijk houd uw buik tijdens de oefening altijd naar binnen om uw spieren te versterken. Silvia waarschuwt ons dat als we dat niet doen, we het gewicht op onze rug zouden dragen en verwondingen kunnen veroorzaken. We houden de ademhaling tussen 30 seconden en een minuut in bedwang.

Meer strijkijzers voor een wespentaille

De vierde oefening die Silvia voorstelt, is de zijplank. We stapten op de mat en tilden het hele lichaam op, ondersteunend met alleen de voeten (op elkaar geplaatst) en de bijbehorende arm. De ander wordt uitgestrekt en probeert het plafond aan te raken. Als de houding erg oncomfortabel is, kunnen we de knieën ondersteunen. We zullen tussen 30 seconden en een minuut moeten vasthouden, de ademhaling onder controle houden.

Hypopressiva zijn essentieel

Zoals Silvia ons vertelt, met Hypopressieve ademhaling vermindert niet alleen de taille, maar we bereiken ook dat de set bekkenbodemorganen terugkeert naar hun plaats van oorsprong, aangezien de blaas met het verstrijken van de tijd verzakt en gezondheidsproblemen met zich meebrengt. We vertellen je wat hypooresieve oefeningen de expert heeft ons aanbevolen.

Een laatste poging

Voor de eerste oefening die Zaldívar ons begeleidt, gaat u op een mat liggen met uw knieën half gebogen en uw bekken gekanteld (het verminderen van de lumbale kromming, dat wil zeggen, probeer uw bekken naar voren te draaien). Train vanuit deze positie de ademen die je bij alle oefeningen moet oefenen hypopressief: adem in door je neus en adem uit door je mond alsof je een kaars uitblaast. Tel bij het uitademen tot 6 (het zal je helpen langzamer te gaan). U moet opmerken hoe de buik hard wordt. Adem drie keer van dit type in en in de derde keer, als je alle lucht hebt laten ontsnappen, doe een apneu en houd dit acht seconden vast zonder adem te halen, met je tong tegen het gehemelte geplakt en merk je op hoe je ribben opengaan. De instructeur raadt ons aan om deze oefening vijf of zes keer te oefenen.