Als je DIT doet, verbrand je ook calorieën

We spreken met een personal trainer en hij geeft ons het advies dat we nodig hebben om te gaan wandelen en het goed te doen.

Buitenraces en wandelingen zijn terug. Het beste? Dat de klimatologische situatie ons ook vergezelt. De temperaturen stijgen en we kunnen met plezier genieten van het buitenleven, puurder dan ooit, maar zonder gek te worden.

We komen met hoofd en verantwoordelijkheid naar buiten en voldoen aan alles preventiemaatregelen uitgevaardigd door de regering om daar nog niet in te vallen mogelijke hergroei. Nu, welke fysieke activiteit zullen we doen? Als je er nog nooit bent geweest loper, u bent een zittend persoon en u wilt lichte oefeningen doen, u kunt gaan wandelen (als je durft te beginnen in de rennen, hier zijn enkele essentiële richtlijnen die u moet volgen om uzelf niet te verwonden). Dit is een activiteit die ook jou kan helpen. De wandelingen maken ook deel uit van een gezonde levensstijl en met de hulp van twee experts vertellen we je in deze tekst waarom.

1-6

Verbrandt wandelen calorieën?

Ja. Als we lopen, verbranden we calorieën. We verbranden ze elke keer dat we bewegen, ongeacht welke fysieke activiteit we doen. Als we willen afvallen, is het enige waar we rekening mee moeten houden het calorietekort, dat wil zeggen dat de calorie-inname niet hoger is dan de calorieën die we verbranden, maar juist het tegenovergestelde.

In deze dagen van opsluiting zijn we niet veel verhuisd en was het voor ons misschien moeilijk te bereiken de 10.000 stappen die experts nodig achten om een gezonde levensstijl te leiden. Nu we gaan wandelen en dat we ons binnen een straal van een kilometer kunnen verplaatsen met ons adres als referentie, kunnen we het bereiken. Onthoud dat elke fysieke activiteit calorieën verbrandt. Het belangrijkste is om te verhuizen.

Is het beter om te lopen dan om te rennen?

Niet. Er is niet het een beter dan het ander. Het belangrijkste is dat iedereen weet hoe hij fysieke activiteit kan aanpassen aan zijn behoeften en mogelijkheden om de sportroutine te kunnen proeven en elke dag een beetje meer te eisen zonder onszelf te obsederen en te genieten van dat beetje van de dag dat we aan onszelf wijden.

Zoals Bryan Coello, directeur van de Holiday Gym in Villalba zegt, verbrandt wandelen niet zoveel calorieën als hardlopen, maar als starter zou een zittend persoon het heel goed kunnen gebruiken. De deskundige adviseert geleidelijk vorderen en hij stelt voor om een minuut wandelen in een goed tempo af te wisselen met een minuut hardlopen.

Als ik het ritme verander, is dat dan schadelijk voor mijn hart?

Nee, als je het met controle doet. De coach bevestigt dat het creëren van de gewoonte om een minuut lopen in een hoog tempo af te wisselen met een minuut hardlopen niets te maken heeft met tussendoor stoppen.. Dit is wat helemaal niet wordt aanbevolen. In plaats daarvan zijn die ups en downs gezond. In feite ervaart ons lichaam op deze manier soortgelijke sensaties als die bijvoorbeeld in een HIIT-les worden uitgevoerd. Op kleinere schaal natuurlijk, omdat, zoals u weet, HIIT is een training met hoge intensiteit. Maar het belangrijkste is dat we weten dat die pieken die we gaan zien en die onze hartslagmeters markeren, niet slecht zijn. We zullen ons metabolisme versnellen en we zullen in staat zijn om calorieën te blijven verbranden, zelfs als de sessie voorbij is.

Beter controle over de tijd of de stappen die we nemen?

Bryan Coello raadt aan om de tijd te beheersen voor een kwestie van plezier, van verbinding met onszelf. We moeten niet geobsedeerd zijn door de stappen die we aan het eind van de dag moeten nemen. Het belangrijkste is om actief te blijven. Kies de trap in plaats van de lift, ook als je tassen draagt en neem bijvoorbeeld de gewoonte aan om elk uur op te staan of een reeks squats te doen als we telewerken.

Daarom is het een goed idee om elke dag een uur te gaan wandelen of hardlopen. Volgens de expert is het voldoende tijd om ons lichaam van zuurstof te voorzien en onze spieren te activeren en helpt het ons om in vorm te blijven en de stress van het werk opzij te zetten. Het is waar dat een uur wandelen min of meer gelijk staat aan die 10.000 beroemde stappen. Het hangt natuurlijk allemaal af van het tempo dat we nemen. Maar het interessante is om niet alles onder controle te willen krijgen, maar, nogmaals, te bewegen.

Ieder mens is een wereld

Afgezien van de generalisaties die we hebben besproken, is het op dit punt de moeite waard om een belangrijk punt te maken en dat is dat, zoals Álvaro Díaz Carazo, personal trainer en oprichter van het DICA FIT-centrum, ons vertelt: afhankelijk van de vraag die het lichaam tijdens een trainingsperiode op cardiovasculair niveau heeft, verbruikt het lichaam energie uit een of andere bron. Aan de andere kant is het voor een 65-jarige niet hetzelfde om te wandelen als voor een 23-jarige, en voor een atleet is het ook niet hetzelfde als voor een atleet om te wandelen dan voor een zittend persoon. Voor jonge mensen kan gaan wandelen een situatie van cardiovasculaire stress veronderstellen die zeker 50-60% van zijn capaciteit beweegt, afhankelijk van de snelheid van de rit. Aan de andere kant kan het voor een oudere persoon betekenen wat een carrière voor een tiener. Echter, voor sommigen en voor anderen, de wandeling brengt een calorieverbruik met zich mee dat verband houdt met het verbranden van vet.

Binnen een wandeling zijn er verschillende fasen van inspanning

Als we gaan wandelen, zoals Álvaro Díaz Carazo opmerkt, doorlopen we verschillende staten of fasen. Elke fase impliceert de afleiding van een energiebron om dat moment het hoofd te kunnen bieden. Binnen elke spier bevindt zich een opslagplaats van energieweefsel (glycogeen) en het wordt benaderd op de eerste momenten van explosiviteit waarin de snelle reactie van de witte vezels (vet) vereist is. Om deze reden heb je waarschijnlijk gehoord dat we calorieën beginnen te verbranden binnen 20 minuten na het begin van onze fysieke activiteit. Het is een heel eenvoudige en vereenvoudigde manier om de reactie van ons lichaam op fysieke activiteit samen te vatten, maar het belangrijkste is dat je bij de volgende ideeën blijft:

Wandelen verbrandt ook calorieën, net als bij elke fysieke activiteit
We moeten onze fysieke activiteit aanpassen aan onze behoeften en mogelijkheden
Hoe intenser de fysieke activiteit die we doen, hoe meer calorieën we verbranden
Om af te vallen moeten we ons concentreren op het calorietekort
Ons lichaam doorloopt verschillende fasen wanneer we aan lichaamsbeweging doen en het vereist verschillende reacties van het lichaam, dan is er geen wonderactiviteit en is er ook geen voedsel dat het wondermiddel is. Het belangrijkste is dat we actief blijven en verstandig eten.
We moeten niet geobsedeerd zijn door gewicht, calorieën of het aantal stappen dat we nemen: alleen als we proeven van natuurlijk voedsel en regelmatige lichaamsbeweging (wat eenvoudig is omdat zowel eten als sporten handelingen zijn die verband houden met emoties en endorfines genereren), zal resultaten beginnen te zien en deze zullen voor het leven zijn