5 dingen die je moet weten over de bekkenbodem als je thuis traint
Een sterke en strakke bekkenbodem is belangrijk voor een goede toekomstige gezondheid. Er zijn veel oefeningen die kunnen helpen bij het verbeteren en versterken van deze spieren.
Meghan Markle is slechts een van de vele vrouwen die regelmatig bekkenbodemversterkende oefeningen doen.. Deze, net als de Hypopressieve buikspieren zijn essentieel om het figuur slanker te maken. Ze hebben ook invloed op de kwaliteit van onze seksuele relaties en natuurlijk op onze kwaliteit van leven, onder andere omdat a bekkenbodem geoefend en versterkt kan de urine-incontinentie.
Er zijn veel andere dingen die interessant zijn om te weten over dit deel van ons lichaam. Daarom hebben we contact opgenomen met Pilar Ruiz, de communicatiedirecteur van INTIMINA. Ze heeft enkele van onze vragen beantwoord. Attent!
1-7
Met welke oefeningen kan de bekkenbodem thuis worden geoefend?
"Er zijn veel oefeningen die kunnen helpen deze spieren verbeteren en versterken", vertelt de expert. Als voorbeelden noemt ze de squats en, in het algemeen, de oefeningen die worden geoefend tijdens de sessies van de methode Pilates. "Ze worden beschouwd als een van de beste oefeningen om spieren door het hele lichaam te versterken", zegt hij. Hij praat er ook over Yoga en de Hypopressieve buikgymnastiek (GAH), wat helpt om de spierspanning en de bekkenbodem te herstellen. "Daarnaast is het nodig om de oefeningen van te oefenen Kegel, gecreëerd in de jaren 40 door de dokter die zijn naam draagt ", vertelt Pilar Ruiz ons." Deze routine is gunstig voor vrouwen om problemen zoals urine-incontinentie te voorkomen ", zegt ze.
Is het alleen iets voor vrouwen, of moeten mannen ook op hun bekkenbodem letten?
Volgens Pilar Ruiz hebben mannen, net als vrouwen, ook een bekkenbodem. Het trainen van de bekkenbodem met Kegel-oefeningen is ook gunstig voor mannen, hoewel hun spieren niet zo erg verzwakken als bij vrouwen.
Is het aan te raden voor zwangere vrouwen?
De deskundige vertelt ons dat er tijdens de zwangerschap een afname van de activiteit van de bekkenbodem kan optreden, waardoor deze niet goed werkt. Daarom wordt aanbevolen om de dagelijkse routine van Kegel-oefeningen gedurende vijf minuten uit te voeren, waarbij de bekkenbodemspieren een paar seconden worden aangespannen. om deze spieren te versterken en te versterken, wat zal helpen om schade, ontsteking en mogelijke blauwe plekken te verminderen. Door de bloedsomloop te verbeteren, helpen ze bovendien aambeien te voorkomen en helpen ze vrouwen om meer controle over hun spieren te krijgen tijdens de bevalling.
Vanaf welke leeftijd kunt u last hebben van urine-incontinentie?
Pilar Ruiz vertelt ons dat, hoewel men kan denken dat urine-incontinentie een pathologie is die oudere mensen treft, Volgens de "I Study on Pelvic Floor and Urinary Incontinence", uitgevoerd door INTIMINA, heeft 18% van de vrouwen tussen 26 en 45 jaar urineverlies gehad of gehad.. Bespreek dat dit kan gebeuren als we lachen, springen, hoesten of sporten met een hoge impact. "Om toekomstige problemen te voorkomen, is het belangrijk om Kegel-oefeningen zo snel mogelijk te starten en ze meerdere keren per week te oefenen", zegt hij. "Toch is er in de samenleving grote verkeerde informatie, aangezien men ook denkt dat zwangerschap door vaginale bevalling blijvende urine-incontinentie kan veroorzaken, maar dat is niet waar, want als de bekkenbodem vanaf jonge leeftijd wordt getraind, is het mogelijk om voorkom deze pathologie ”, zegt hij.
Waarom is de bekkenbodem zo belangrijk?
"De bekkenbodem is een van de belangrijkste delen van het lichaam van de vrouw, aangezien het verantwoordelijk is voor het uitvoeren van essentiële taken zoals het vasthouden van de interne organen, het beheersen van de blaas en de darm, en tegelijkertijd is het de sleutel in de frequentie en de intensiteit van vrouwelijke orgasmes ”, legt onze adviseur uit. Hij merkt echter op dat, Volgens de studie I over bekkenbodem- en urine-incontinentie, opgesteld door INTIMINA, weet 31% van de Spaanse vrouwen niet waarvoor het dient en weet 35% de toestand van hun bekkenbodem niet.. Ze verzekert dat het gebrek aan informatie over de bekkenbodem ertoe leidt dat vrouwen deze niet trainen en niet weten dat er hulpmiddelen voor zijn. Daarnaast wijst het erop dat volgens de eerder genoemde studie meer dan de helft van de Spaanse vrouwen urine-incontinentie als een taboe-onderwerp in de samenleving beschouwt en dat er niet openlijk over wordt gediscussieerd.
Apparaten die ons helpen de bekkenbodem te bewerken
Volgens Ruíz zijn er enkele apparaten die ons helpen de maximale resultaten te behalen. Bijvoorbeeld gewogen sporters. Het zijn kleine bolletjes die voldoende weerstand bieden aan de bekkenbodem om meer te werken tijdens de contractie. Het is het geval van de INTIMINA Kegel Laselle-routine, samengesteld uit drie bollen met verschillende gewichten (28 g, 38 g en 48 g). Je kunt het vinden in Promofarma voor een prijs van 10,43 euro.
Andere manieren om de bekkenbodem te oefenen
We hebben ook de sporters van Kegel slim, zoals KegelSmart van INTIMINA. Het zijn personal trainers die uw praktijk vergemakkelijken. Dit apparaat registreert de kracht van de bekkenbodem en creëert een persoonlijke routine. Het leidt ons dus door progressieve niveaus om de maximale prestaties te verkrijgen. Je kunt het vinden in Promofarma voor 70,54 euro.