6 (gemakkelijke) yogahoudingen om rugpijn te verlichten

Op deze dagen dat we minder bewegen dan normaal en meer tijd zitten doorbrengen, kunnen we ongemak in de onderrug voelen. Ken de beste yogahoudingen om het te verlichten.

Heeft u de afgelopen maanden meer last van rugpijn? Makkelijk, het is normaal. Gebrek aan beweging kan en is meer tijd besteden aan zitten dan normaal is de reden. Om lage rugpijn op een afstand te houden, is er niets beters dan het beoefenen van yoga-rekoefeningen waarmee we dit hele gebied kunnen ontladen.

Slechte houding tijdens het slapen, een ongeschikte bureaustoel of de hele middag op de bank liggen met een marathon van Netflix-films, dat kanvertalen in rugpijn,meer specifiek in het onderste of lumbale deel. Als het probleem al is opgetreden, is het belangrijk om het zo snel mogelijk te kalmeren. En er zijn standpunten van Yoga om rugpijn te kalmeren die je veel kan helpen. Versterk het rugspieren, het verlengen van de spieren en het mobiliseren van de wervelkolom kan een goede hulp zijn bij het verminderen van onze rugpijn, en dit is iets dat we kunnen door verschillende yogahoudingen heen komen

Of je nu al met yoga bent begonnen of als je een beginneling bent in deze asana's, in de onderstaande galerij heb je zes houdingen die u in de praktijk kunt brengen (in isolatie en ook in sequentiemodus) wanneer je voelt dat je rug je om een ​​wapenstilstand vraagt.

Wil je naast het verzorgen van je rug ook je lichaam versterken en versterken door yoga te beoefenen?

Als je al een fan bent van yoga, heb je al zijn voordelen voor de geest ervaren, maar zeker ook je zult de effecten ervan op je silhouet hebben opgemerkt. En het is dat deze discipline wonderen voor ons kan doen sinds, door al onze spieren te activeren, versterkt en verstevigt het alle delen van het lichaam. Ook de rug, dat gebied waar je last van hebt en waar je zeker wat meer aandacht aan moet besteden. Er is natuurlijk niets beters om het meeste uit yoga te halen dan om het beste deskundig advies te krijgen. Daarom willen wij u kennis laten maken met Xuan Lan, een yogaprofessional die deze discipline al bijna 20 jaar beoefent, en haar FIT + Yoga-programma. Deze cursus biedt je niet alleen het beste van yoga, maar combineert het met andere fitness- en Pilates-bewegingen en is perfect voor zowel beginners als ingewijde yogi's. De duur is 4 weken en bestaat uit 10 videolessen met Xuan Lan en 3 downloadbare lessen -een e-boek met technieken en relevante details van de sessies, een kalender en een dagboek- om de sessies te voltooien. Uw prijs: € 59. Ben je geïnteresseerd? U kunt meer te weten komen over het Xuan Lan FIT + Yoga-programma en u hier registreren.

1-6

Laterale strekt zich uit

Perfect voor verminderen spanningen in het dorsale deel van uw rug. Herhaal met beide armen en voel alle spieren in je bovenrug strekken.

Gtres

Benen omhoog

Deze houding heeft zowel voordelen voor de bloedsomloop als voor de spieren. Ga op je rug liggen met je benen volledig ondersteund door de muur, met een kussen of handdoek om ons te helpen onze houding te behouden als we dat nodig achten. Het is belangrijk dat de benen zo verticaal mogelijk worden gehouden.en. Met deze pose strek je daarbij je rug u ontlast het lumbale gebied.

Gtres

Basic twist pose

Heel gunstig voor het mobiliseren van de gehele wervelkolom. De draaiende houdingen zijn die waarbij de hele wervelkolom wordt gedraaid. Ze kunnen gepaard gaan met flexie of extensie van de wervelkolom.

Gtres

Cobra

Deze houding stelt ons in staat om de lumbale spieren te versterken, om te voorkomen dat u in een slechte houding of plotselinge bewegingen wordt belast. Liggend met het gezicht naar beneden, moeten we onze romp zo veel mogelijk optillen en kracht uitoefenen met de onderrug. We hoeven onszelf niet tot het uiterste te pushen, alleen wat onze rug ons toestaat. Idealiter zou je de pose vaak moeten herhalen om het gebied te versterken.

Gtres

Neerwaarts gerichte hond

Neerwaarts gerichte hond is een houding waarin we strekken de hele achterste ketting van ons lichaam uit, met de nadruk op de rug, schouders, bilspieren, hamstrings en kuiten. Deze houding, bovendien, helpt ons de spieren van de rug te versterken, nek, schouders en buik

Gtres

De houding van het kind

Dit is de klassieke yoga-rusthouding. Helpt de geest leeg te maken, de wervelkolom te strekken en de heupen te openen. Doe dit wanneer uw onderrug belast voelt voor onmiddellijke verlichting.

Gtres