Abs routine om buik te verwijderen en te pronken met een platte buik, perfect voor vrouwen
Bent u op zoek naar een buikdiagram om uw lichaam voor te bereiden op de zomer? We vertellen je wat de meest effectieve buikspieroefeningen voor vrouwen zijn.
Buikspieroefeningen zijn niet alleen essentieel om een harde en platte buik te hebben. Ze zijn ook essentieel om de darmtransit te reguleren. Mensen die erg verstopt zijn, kunnen er een geweldige oplossing in vinden. Luiheid overwinnen en sit-ups doen voordat je naar bed gaat of wakker wordt, is een zeer positieve routine. Begeleid ze met strekken aan het begin en einde van de dag.Onthoud dat er veel soorten zijn en dit zijn de belangrijkste:
- Bovenste buikspieren: ga op je rug op de grond liggen en strek je benen loodrecht op de grond. Probeer de ballen van uw voeten met uw handen aan te raken.
- Lagere ABS: oefen de klassieke fiets.
- Schuine crunches: ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voetzolen op de grond en probeer afwisselend de hielen van je voeten aan te raken met je handen, waarbij alleen de schouderbladen of de bovenrug worden losgemaakt met de nek ontspannen.
- Kern: hypopressieve buikspieren in de praktijk brengen.
De centrale en laterale planken helpen u ook bij het trainen van respectievelijk de centrale buik en schuine standen. Vooral vrouwen moeten regelmatig buikspieroefeningen doen om de buik te versterken. Bij zwangerschappen ervaart het een aanzienlijke uitzetting en we mogen niet vergeten dat het lichaam geheugen heeft. Hoe meer we onze buik hebben gewerkt, hoe sneller we zullen herstellen en, na de bevalling, zullen we terugkeren naar een platte buik.
1-6
Effectieve buikspieren (echt)
Hoewel we je al hebben verteld wat je zou moeten eten om een platte buik te hebben en we hebben uitgelegd hoe je hypopressieve buikspieren kunt doen, zijn er enkele richtlijnen om buik te verminderen die we hebben ontdekt en die we met je willen delen. Kunt u met ons meekomen?
@kayla_itsiness
Abs voor vrouwen
Schuine buikspieren worden vooral aanbevolen voor vrouwen als men weet hoe ze ze moeten doen zonder de onderrug te beschadigen. Ze markeren de taille en styliseren ons figuur. Als deze niet sterk zijn, zal het ook moeilijker zijn om de buikspieren te oefenen.
@believe_atletiek
Bovenste buikspieren
Hoewel de onderste buikspieren geweldig zijn om van de beroemde en vervelende Michelin af te komen, behouden we door de bovenste buikspieren een meer rechtopstaande houding en een gladdere borstkas te behouden. Het versterken van de core en interne spieren is belangrijk. Onze buik is een geheel en hoewel we in delen werken, kunnen we onszelf niet toestaan om de een minder te werken dan de ander.
@believe_atletiek
Sterke bilspieren = sterke buik
Om een platte en sterke buik te hebben, moeten benen en billen dat ook zijn. Je buikspieren trainen is synoniem met het trainen van je hele onderlichaam. Vergeet daarom niet dat het essentieel is om een oefentafel zo compleet mogelijk te maken.
@mltrainer
Toning-oefeningen zijn essentieel
Als u een verstevigende oefening doet en u een platte buik wilt hebben, moet u uw buik altijd samentrekken. Zorg voor uw ademhaling om de geoefende spieren van zuurstof te voorzien en ontspan uw darmen onder geen enkele omstandigheid.
Lumbaal voor een sterke buik
Bij het werken aan de buik is het essentieel om lumbaal te doen om te compenseren. Waar we naar op zoek zijn, is het versterken van alle interne spieren en dit is niet mogelijk als we alleen de buikstreek bewerken.
@bekijkhet_nu