Intermitterend vasten? Alles wat u moet weten over het rage-dieet

Zoals de naam al doet vermoeden, beveelt het intermitterende vastendieet korte periodes van vasten tussen maaltijden aan om af te vallen en de gezondheid te verbeteren. We vertellen je alles wat je moet weten over deze modieuze levensstijl in Hollywood.

Nu al volledig bezig met het zomerseizoen en met warme dagen die een deuk in onze routine makenkunnen we voelen dat we een paar kilo extra hebben. Als u te laat bent geweest voor de 'bikini-operatie', hoeft u zich geen zorgen te maken omdat het nu misschien een ideaal moment is om op dieet te gaan. En misschien de zomer is de beste tijd om intermitterend vasten te proberen, het meest gezochte dieet in Google in 2019. Als je dat nooit doet heb je erover gehoord of wil je meer in detail weten hoe het werktLet goed op, want we vertellen je alles wat je moet weten.

En om alle details van dit dieet te kennen we praten met dokter Tomás Duraj, Melio's medisch adviseur. Het intermitterende vastendieet bestaat uit 12 tot 16 uur doorbrengen zonder voedsel te eten. Deze voedselbeperking (altijd aangepast en geregisseerd door een medische professional) heeft veel voordelen die verder gaan dan gewichtsverlies: helpt bij het reguleren van cholesterol- en triglycerideniveaus en vermindert ontstekingsmarkers en glykemische controle.

Als je dat denkt het intermitterende vastendieet het is misschien perfect voor jou, de expert lost al uw twijfels op.

Hoe werkt het dieet?

Het dieet bestaat uit een ruimte van - minimaal 12 tot 16 uur - zonder voedsel het lichaam om opslag van vetweefsel aan te boren om ze in ketonlichamen om te zetten. Hoewel het misschien ingewikkeld lijkt, je hoeft eigenlijk alleen maar je etenstijd aan te passen en een paar uur vooruit te gaan, zodat er twaalf uur voorbij kunnen gaan tot het volgende ontbijtmoet u er rekening mee houden dat de slaapuren ook als vasten tellen. Dus als u bijvoorbeeld om 21.00 uur dineert, moet u om 9.00 uur ontbijten als u 12 uur wilt vasten of om 11 uur als u het liever verlengt tot 16.00 uur. p.m Simpel toch?

Kun je tijdens het vasten vloeistoffen drinken?

U kunt koffie, thee, mineraalwater en zelfs lichte of nul-frisdranken krijgen, die, ondanks het feit dat ze kunstmatige zoetstoffen bevatten, technisch gezien het vasten niet verbreken (ze bevatten geen energie).

Garandeert het gewichtsverlies?

Intermitterend vasten heeft voordelen voor de gezondheid, maar het helpt je niet per se om af te vallen. Een protocol voor periodiek vasten, bekend als 16: 8, is populair geworden in de fitnessgemeenschap, dat bestaat uit het consumeren van voedsel gedurende een periode van 8 uur per dag (voedingsvenster) en vasten gedurende de resterende 16 uur. "Deze duur is eigenlijk een willekeurige selectie, waarschijnlijk meer gebaseerd op comfort en pragmatisme dan op metabolische voordelen.s, die gewoonlijk hun theoretische hoogtepunt bereiken na 24-48 uur ”, zegt Dr. Duraj. Het 16: 8-protocol helpt het aantal maaltijden te beperken en daarmee de totale dagelijkse calorie-inname, wat gewichtsverlies zou kunnen vergemakkelijken.

Wanneer begin je de resultaten op te merken?

Na een paar maanden oefenen Enkele voordelen van periodiek vasten zie je al: de regulering van het cholesterolgehalte, triglyceriden, verminderde ontstekingsmarkers en normalisatie van insulinegevoeligheid. Bovendien, intermitterend vasten kan zwaarlijvigheid voorkomendiabetes, hypertensie, kanker en cardiovasculaire en neurodegeneratieve ziekten, evenals gunstige effecten op cellulaire autofagie en de regulering van het immuunsysteem.

Duur van het vasten en wanneer het te breken

De duur van het vasten hangt af van je doelen, Als het doel is om af te vallen, kunnen pauzes zonder problemen worden gedaan, zolang de totale hoeveelheid calorieën in het dieet beperkt is. Maar misschien wil je het adopteren als een manier van leven, in feite veel mensen oefen dagelijks intermitterend vasten voor de voordelen op lange termijnvooral in de Verenigde Staten, waar het het populairst is. "Vasten moet worden gezien als een stijl, er zijn geen bekende klinische nadelen van de langetermijnpraktijk”, Merkt Dr. Duraj op.

Kan het voedselgebrek veroorzaken?

Met dagelijks intermitterend vasten (16 uur inname en 8 uur vasten), ziet de deskundige onwaarschijnlijk dat er sprake is van tekort aan vitamine of micronutriënten, aangezien een grotere hoeveelheid voedsel eenvoudig in een kortere tijd wordt ingenomen. Maar als u uw voedselinname te veel beperkt inname moet worden gecompenseerd met calorieverbruik wanneer het gewenste gewicht is bereikt. U hoeft normaal gesproken geen multivitaminesupplement te nemen als u veel kwaliteitsgroenten en eiwitten eet.. In specifieke gevallen waarin u veel moet afvallen of het dieet langer duurt dan drie maanden, kan het geen kwaad om een multivitamine te nemen.

Is het geschikt voor alle doelgroepen?

Het perfecte praktische protocol voor het beoefenen van het intermitterende vastendieet is nog onbekend.. Dus het meest aan te raden zou zijn raadpleeg altijd een medische professional alvorens te zeggen de stap te nemen, zodat het het dieet kan aanpassen aan onze levensstijl en onze behoeften.