Elastiekjes: het ster- (en goedkope) accessoire dat je kont stevig maakt
De populaire gekleurde banden verhogen de intensiteit van de training en het verbranden van calorieën, vooral in de benen en billen. Crys Dyaz, de personal trainer van Blanca Suárez, vertelt het.
Als je op Instagram bladert, heb je meer dan één beroemd persoon hun sportroutines zien uitvoeren met opvallend gekleurde elastiekjes (Ashley Graham of Shay Mitchell zijn er twee). Elastische banden zijn het sportsupplement van de lente geworden omdat ze niet alleen betaalbaar zijn, maar ook de intensiteit van de training verhogen. “Ze zijn een uitzonderlijke methode om de belasting van het onderlichaam en de bilspieren op te heffen. Ze helpen om de kracht te versterken en te werken, die zo nodig is om het percentage van onze lichaamssamenstelling te veranderen en hebben minder vet en meer spieren (Hier vind je andere krachtoefeningen) ”, zegt Crys Dyaz, voormalig zwemmer van het Spaanse team en personal trainer van onder meer Blanca Suárez of Alexandra Pereira. Meer voordelen ontdekken? Blijf lezen.
Om calorieën te verbranden!
Met de elastische banden verhoog je de intensiteit van de training en daarmee het verbranden van calorieën. “Door een grotere activering van zeer grote spieren van het lichaam te eisen, bereiken we een grotere doorbloeding en polsstijging. Op deze manier we verhogen het calorieverbruik”Legt Crys Dyaz uit. Een plus? Zelfs als u been- en bilspieroefeningen doet, de buik wordt ook geactiveerd en wordt fit.
De squat, de steroefening
Als er een ideale oefening is om de banden in onze routine te introduceren fitness het zijn de kraakpanden. Volgens Dyaz is het ook een van de voordelen voor ons lichaam op het gebied van gezondheid en esthetiek. Volg deze stappen:
- Plaats de band boven de kniegewrichten. De spanning moet worden gehandhaafd zodat de knieën worden gescheiden.
- Hurk met je voeten naar voren en je benen uit elkaar. Laat de lucht ontsnappen op het moment van de opstijging, terwijl je je benen strekt, knijp je in je bilspieren en stop je je buik in.
- De rug moet recht zijn en de armen voor de borst, met de handen in elkaar grijpend voor een correcte technische uitvoering.
- De coach stelt voor neem de banden op op dit moment van armopening of zelfs viervoeter om de intensiteit van het gluteaal werk te verhogen.
Zie dit bericht op Instagram
Een gedeelde publicatie van LPG Spanje - Officieel (@lpgendermologie_es)
3 verschillende intensiteiten
Om met de bands te gaan oefenen, is het raadzaam om een pakket van drie intensiteiten te kiezen, licht, medium en sterk, om ze aan te passen aan het niveau van de spiergroep (Het is niet hetzelfde om armen, benen, buik of billen te doen). Het wordt aanbevolen om het tempo geleidelijk te verhogen om het grootste aantal oefeningen met hoge intensiteit uit te voeren. "Op het moment waarop laten we opmerken dat het ons niets kost of dat we de serie te gemakkelijk afmaken, zowel in tijdsintervallen als in herhalingen, dan wordt het het moment om de intensiteit van het rubber waarmee we werken te verhogen ”, stelt Crys Dyz.
Hoe vaak?
Hoewel de uitvoeringstijd van de oefeningen en de wekelijkse frequentie afhangen van het niveau dat we hebben en onze doelstellingen, als we ze doen 3-4 dagen per week in 21 dagen hebben we de gewoonte verworven en vanaf de maand zullen we een verbetering in de resultaten opmerken, aldus Crys Dyaz, die samen met LPG heeft verhoogd korte routines, 30-35 minuten, inclusief opwarmen en strekken, in een paar vierkante meter, en gewoon met de rubbers.