Hoe u uw nekspieren kunt strekken


Hoofdpijn en / of onze schouders en rug worden over het algemeen geassocieerd met pijn in onze cervicale en nek​Een plek die we gewend zijn om veel te laden en te stressen. Het is erg belangrijk om en te mobiliseren uitrekken Nou, het hele gebied van de nek om overbelasting in dit gebied te voorkomen. Blijf dit artikel lezen van hoe nekspieren te strekken en je zult zien hoe je je na een paar dagen beter voelt. Je moet er natuurlijk constant in zijn.

Je zal moeten:

Te volgen stappen:

Voordat u uw nekspieren strektmoeten we het gebied van onze baarmoederhals een beetje mobiliseren om te voorkomen dat we onszelf pijn doen. Om zowel je nekspieren te mobiliseren als te strekken kun je in een stoel zitten, hiervoor moet je je hoofd naar één kant kantelen, alsof je oor de schouder aan dezelfde kant wil raken. Dan moet je je hoofd naar de andere kant bewegen, je omdraaien en het oor tegenover de andere schouder achterlaten. Je moet deze beweging drie keer naar beide kanten herhalen.

De volgende beweging die u moet maken, is uw hoofd naar beneden te kantelen en vervolgens uw kin op te tillen, alsof u 'ja' zegt. Om dit gebied klaar te maken moet je "nee" doen, hiervoor moet je je hoofd naar één kant draaien, alsof de kin één schouder wil aanraken en dan het hoofd naar de andere kant draaien; alsof de kin de andere schouder raakte.

Om te beginnen met het strekken van uw nekspieren, je moet je hoofd zijwaarts kantelen. Alsof het oor de schouder wil aanraken en een pijnloze rek wil voelen. Je moet het 10 seconden vasthouden. Vervolgens moet je hetzelfde doen met de andere kant.

Je moet de vorige stap ongeveer 4 keer herhalen, de zijkanten afwisselen en in het midden rusten (met het hoofd in het midden) totdat de spieren aan beide kanten ontspannen aanvoelen.

Het volgende stuk bestaat uit het naar voren laten vallen van het hoofd, waarbij de kin naar de borst wordt gericht. In deze positie zul je een rek in de achterkant van je nek opmerken en misschien ook de achterkant van je rug. Je moet het stuk 10 seconden vasthouden en daarna moet je je normale positie terugkrijgen.

Vervolgens moet je je hoofd heel langzaam naar achteren laten zakken en zul je een rek in merken de voorkant van je nek, die je 10 seconden moet vasthouden.

U moet stap 5 en 6 afwisselend herhalen, waarbij u de positie tussen de een en de ander herstelt normaal van uw nek en hoofd en laat een paar seconden rust tussen beide strekoefeningen, zodat uw nek zijn normale positie terugkrijgt. Herhaal beide rekoefeningen 4 keer.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u uw nekspieren kunt strekken, raden we u aan om onze categorie Schoonheid en persoonlijke verzorging in te voeren.

Tips

  • Als u meer informatie wilt over het strekken van de nekspieren, neem dan contact op met een fysiotherapeut.