Hoe het weegschaaldieet te doen


Echt afvallen door een revolutionair nieuw dieet te volgen: de schaal dieet​Geïnspireerd door een tv-programma, wordt deze eetmethode begeleid door endocrinologen en voedingsdeskundigen die zich inzetten voor een caloriearm, uitgebalanceerd dieet zonder verboden voedingsmiddelen. Het is een methode die sterk lijkt op het mediterrane dieet, maar met het verschil dat het is gebaseerd op een "gezonde driehoek", dat wil zeggen een selectie van voedingsmiddelen die u in elke maaltijd met specifieke porties kunt opnemen.

Dit dieet is gebaseerd op verminderen calorie-inname en gok op een gezonder en vetarm dieet dat u zal helpen gewicht te verliezen terwijl u gezond wordt. In dit OneHowTo-artikel gaan we het je vertellen hoe het weegschaaldieet te doen zodat u weet hoe u voedsel moet verdelen en zo op een gezonde manier gewicht moet verliezen.

Te volgen stappen:

Deze methode is geïnspireerd op een voedseldistributie waarbij alle groepen deel uitmaken van de hoofdmaaltijden, maar, ja, de hoeveelheden en hun kookmethode beheersen om lege calorieën en vet te verminderen (geen gebakken, gehavende, sauzen, enz.). Een dieet dat gokt op een gevarieerde, gezonde voeding en waar fruit en groenten in overvloed aanwezig zijn.

Maar om af te vallen op het weegschaaldieet is het belangrijk dat uw dag is verdeeld in vijf maaltijden en dat er maximaal 3 uur tussen elke maaltijd zitten en minimaal anderhalf uur. Op deze manier kunt u het hongergevoel verminderen door grote eetbuien te vermijden wanneer u aan de maaltijden gaat, maar u zult ook uw metabolisme meer uren van de dag laten werken en daarom zult u de werking ervan versneld hebben.

Het is ook essentieel dat u goed gehydrateerd blijft en inneemt 2 liter water per dag om uw lichaam te zuiveren en het vasthouden van vocht te verminderen. Maar u mag niet meer dan 4 liter per dag overschrijden, anders kan uw lichaam overbelast raken en uiteindelijk overtollig vocht vasthouden.


Je moet weten dat dit televisieprogramma erop gokt drie soorten dieet altijd afhankelijk van het gewicht van elke deelnemer en het aantal kilo's dat ze moeten verliezen. Er zijn diëten van 1500 calorieën, andere van 1800 en andere van 2000 en als u uw calorie-inname verder wilt verminderen, moet u onder toezicht staan ​​van een voedingsdeskundige om een ​​voedingsdeficiëntie te voorkomen die gevaarlijk kan zijn voor uw lichaam.

Afhankelijk van het dieet dat u kiest, zal de verdeling van voedsel het een of het ander zijn, maar ja, het is altijd gebaseerd op de gezonde piramide met alle groepen, maar in verschillende en gecontroleerde hoeveelheden om te voorkomen dat we aankomen.

In dit OneHowTo-artikel vertellen we je hoe je een calorietekort creëert.


De gezonde piramide waarop het schaaldieet is gebouwd, is dat twee hoofdmaaltijden van de dag (lunch en diner) bevat eiwitten, koolhydraten, vitamines, mineralen en vezels. Maar om correct te kunnen profiteren van de voedingsbijdrage van voedingsmiddelen, moeten we ze verdelen en in specifieke verhoudingen nemen, dus bij deze twee maaltijden moet u het volgende toevoegen:

  • Tussen de 150 en 200 gram groenten: Het is prima om het als eerste gang te eten om uw eetlust te stillen en de vezels en voedingsstoffen die deze voedselgroep u geeft, aan te vullen.
  • 100 tot 150 gram eiwit (vis of vlees) of, bij gebreke daarvan, 1 ei.
  • 30 tot 70 gram koolhydraten (wat past in een vuist): hier kunnen we rijst, brood, pasta, aardappel, enzovoort hebben. Het is belangrijk om dit voedsel in uw menu op te nemen, omdat het ons de energie geeft die we nodig hebben om sterk, vitaal en gezond te zijn.

Als toetje moet altijd fruit worden gegeten en probeer tussen de 3 en 5 porties per dag te nemen om te profiteren van de voedingsstoffen. Als u er een na elke maaltijd neemt, zijn er al 2 van de aanbevolen, dus u hoeft er maar een paar gedurende de dag meer in te nemen (bijvoorbeeld halverwege de ochtend of een tussendoortje) en u voldoet al aan het vereiste minimum.


Hoe zit het met peulvruchten? Je denkt misschien. Het is een voedingsmiddel dat zowel eiwitten als koolhydraten bevat en daarom kun je het zowel met een portie vis als met een portie koolhydraten combineren, hoewel het in die zin het meest aanbevolen en gezond is om het te combineren met groenten en geniet dus van een gezonde en voedzame maaltijd.

Nu gaan we de voedseldistributie bij het ontbijt Welnu, het is een van de belangrijkste maaltijden van de dag die ons een grote dosis perfecte energie geven om de dag het hoofd te bieden.

Bovendien geeft u door het eten van voedsel als eerste van de dag het lichaam meer ruimte om te verbranden en te profiteren van de calorieën, waardoor wordt voorkomen dat ze zich ophopen als verzadigd vet; ja: we moeten wedden op een gezond ontbijt, rijk aan voedingsstoffen en vetarm.

Wat moet uw ontbijt bevatten volgens het dieet op de schaal?

  • 1 zuivelfabriek (kan melk zijn gemengd met koffie, magere yoghurt, 0% kaas, enz.)
  • 50 gram koolhydraten (beter geheel omdat ze verzadigender zijn)
  • 20 gram proteïne (vermijd erg vette worsten)
  • 1 stuk fruit of een natuurlijk sap
  • 1 theelepel olie (als je het aan het brood wilt toevoegen)


We hebben al gezegd dat er 5 maaltijden per dag moeten worden gegeten, dus nu zullen we het moeten hebben over de halverwege de ochtend en een snack, twee keer per dag waarin we de eetlust op een gezonde manier moeten stillen om te voorkomen dat we te honger hebben en om het lichaam te helpen de hele dag door te werken.

Enkele ideeën die u op deze momenten van de dag kunt nemen:

  • 1 magere yoghurt
  • 1 stuk fruit van het seizoen
  • 1 klein, gezond broodje (bijvoorbeeld verse kaas en groenten)
  • 2 volkoren crackers
  • Een handvol noten

In dit OneHowTo-artikel geven we je meer aanbevelingen voor het maken van een gezonde snack.


Nu gaan we alle concepten in praktijk brengen door een menu op de schaal dieet dat kan dienen als inspiratie om te weten wat je kunt eten. Let op en onthoud dat u het menu kunt maken dat u wilt, zolang u zich houdt aan de voedingspraktijken die we hebben aangegeven.

Ontbijt

  • 1 sap van 2 natuurlijke sinaasappels
  • 2 volkoren toast met olijfolie en kalkoen
  • 1 koffie met magere melk

Halverwege de ochtend

  • 1 stuk fruit van het seizoen

Lunch

  • 50 gram zilvervliesrijst met een scheutje olijfolie
  • 130 gram heek gebakken met groenten (paprika, artisjokken, aubergine)
  • 1 stuk fruit

Snack

  • 1 natuurlijke yoghurt 0%

Diner

  • 1 groene salade
  • 2 gegrilde kipfilets
  • 50 gram gebakken aardappelen
  • 1 stuk fruit

Omdat het een uitgebalanceerde en gevarieerde methode is, is het belangrijk dat om gewichtsverlies te bevorderen begeleid het dieet met de praktijk van regelmatige lichaamsbewegingOp deze manier verhoogt u uw calorieverbruik en kunt u op een gezonde manier afvallen. Als je kunt, besteed dan 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging (fietsen, joggen, enz.), Maar als je geen tijd hebt, kun je de week en oefen 3 tot 5 keer in sessies van 1 uur.

Deze trainingen moeten zowel cardiovasculaire oefeningen (joggen, fietsen, aerobics, enz.) Als spierverstevigende oefeningen omvatten om vet te verbranden en het lichaam strakker te maken, waardoor een slankere en meer bewerkte lijn wordt bereikt. 20 tot 45 minuten training moet worden besteed aan cardiovasculaire training als u wilt afvallen en 20 minuten aan spiertraining.

Als je naar de sportschool gaat, raden we dit andere artikel over afvallen in de sportschool aan met tips die je zullen helpen het meeste uit je bezoeken te halen.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe het weegschaaldieet te doen, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.