Hoe u een gemakkelijk en effectief dieet kunt maken

Het meest effectieve dieet om af te vallen en niet weer aan te komen is transformeer uw levensstijl in een gezonde progressief. Als je een dieet volgt waarbij je heel snel afvalt, zul je na verloop van tijd zeker het dubbele aantal kilo's aankomen als je weer gaat eten zoals voorheen. Helaas komt het doel van een effectief dieet uiteindelijk te vervallen en als we een speciale gebeurtenis hebben, gaan we over op zogenaamde wonderdiëten. Bij oneHOWTO vinden we het belangrijk dat je een gezond leven leidt en daarom geven we je in dit artikel een reeks tips over hoe u een gemakkelijk en effectief dieet kunt maken zodat je beetje bij beetje afvalt.

Te volgen stappen:

Het eerste doel van dit dieet is om te proberen wat te consumeren 1000 calorieën per dag gedurende 2 weken. Hoewel het niet raadzaam is om regelmatig zo weinig te eten, beginnen de meeste mensen, ongeacht hun lichaam, af te vallen wanneer ze tussen de 1000 en 1200 calorieën consumeren. Wanneer u minder calorieën begint te consumeren, merkt u zeker dat u minder energie heeft, dus het wordt aanbevolen om de eerste dagen geen zware lichamelijke activiteiten te ondernemen.

In dit andere HOWTO-artikel vertellen we je wat je moet eten tijdens een dieet met 1000 calorieën.

Je moet tijdens die twee weken alle suikerhoudende voedingsmiddelen en de meeste koolhydraten elimineren. Brood, rijst, koekjes, industrieel gebak en pasta zijn voedingsmiddelen die veel calorieën en zeer weinig voedingsstoffen bevatten.

Dit gemakkelijke en effectieve dieet moet voornamelijk uit groenten bestaan (vooral die met groene bladeren) met een hoog gehalte aan vitamines en mineralen; wit vlees zoals konijn of kip en eiwitrijk voedsel zoals haver of seitan; en ook fruit zoals sinaasappels, appels, ananas en grapefruit die rijk zijn aan vezels, vitamines en reinigende eigenschappen hebben.

Een andere belangrijke stap in dit gemakkelijke en effectieve dieet is drink veel water​Water houdt niet alleen je lichaam gehydrateerd, maar heeft ook verzadigende eigenschappen waardoor je minder honger hebt tussen de maaltijden door. Houd altijd een fles water bij de hand en probeer minstens 8 glazen water per dag te drinken.

Het is ook belangrijk dat u alle koolzuurhoudende dranken, alcohol en industriële vruchtensappen gedurende minimaal twee weken elimineert.

Als u eraan gewend bent "verboden" dranken te drinken, zal het voor u zeker moeilijk zijn om die twee weken zonder deze dranken door te komen. Om het dieet effectief te laten zijn, kunt u ze vervangen zwarte koffie of groene thee zonder suiker omdat ze geen calorieën bevatten en cafeïne verzadigende eigenschappen heeft die u zullen helpen uw eetlust te verminderen.

Om je doel te bereiken, namelijk ongeveer 1.000 calorieën eten, is het belangrijk dat je het probeert kook je eigen maaltijden Omdat alles wat je buitenshuis eet, er zeker voor zal zorgen dat je de calorielimiet overschrijdt. Daarom is thuis eten maken de beste optie, omdat je de hoeveelheden van elk ingrediënt kunt controleren.

In dit andere HOWTO-artikel laten we je 4 recepten zien met minder dan 300 calorieën.

Als u niet veel sport, is dit het perfecte dieet voor u. Doe dat gedurende deze twee weken oefening met een lage impact zoals wandelen, fietsen, zwemmen of aerobics doen. Deze activiteiten zijn ideaal om te combineren met uw dieet met 1000 calorieën, omdat ze u zullen helpen een paar calorieën te verbranden zonder dat u moe wordt. Loop elke dag zelfs een uur, want het zal je helpen om tussen de 200 en 300 calorieën te verbranden.

Nadat de twee weken zijn verstreken, moet u dat doen voeg voedsel toe aan uw dieet beetje bij beetje en geleidelijk. U kunt pasta, rijst en brood toevoegen en de minder gezonde voedingsmiddelen weglaten voor uw gezondheid, zoals gebak en calorierijke dranken.

Begin een routine waarbij je tenminste consumeert 1800 calorieën en lichaamsbeweging dat heeft een grotere impact, zoals hardlopen en oefeningen om je lichaam te versterken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u een gemakkelijk en effectief dieet kunt maken, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.

Tips

• Kauw suikervrije kauwgom tussen de maaltijden door, zodat je niets opraapt.
• Poets uw tanden na de maaltijden, want hierdoor zult u minder snel tussen de maaltijden door eten.
• Probeer activiteiten te doen waardoor je wordt afgeleid en denk niet aan eten, zoals vrienden ontmoeten, zwemmen, naar de film gaan of een boek lezen.
• Eet nooit minder dan 1000 calorieën, aangezien dit de gezondheid van uw lichaam kan schaden.