Hoe je 3 kilo verliest


Ben je een paar kilo extra aangekomen? Rustig want in OneHowTo gaan we je vertellen hoe snel afvallen, effectief en gezond om het gevreesde rebound-effect te vermijden. Het gaat er niet om onszelf op een streng dieet te zetten, maar we zullen slechts enkele veranderingen in eetgewoonten moeten aanbrengen die ons zullen helpen om ons dieet gezonder en vetarm te maken. In dit artikel ontdek je hoe je 3 kilo verliest op zo'n eenvoudige manier dat u het nauwelijks merkt.

Te volgen stappen:

Laten we beginnen met de basis: kunnen afvallen 3 kilo Het eerste is om uw eetgewoonten te reorganiseren. Je moet 5 maaltijden per dag eten, verdeeld over:

  • Ontbijt
  • Halverwege de ochtend
  • Eten
  • Snack
  • Diner

Deze voedselverdeling is essentieel om te bereiken honger tussen maaltijden verminderen, vermijd pikken en ook voor activeer ons metabolisme waardoor u gedurende de dag regelmatig vet verbrandt. Natuurlijk, naarmate de dag verstrijkt, veranderen de hoeveelheden voedsel en het soort voedsel: denk dat ons lichaam als een machine is en niet dezelfde 'brandstof' nodig heeft om 's morgens vroeg vooruit te gaan als het de hele dag heeft voor vooruit dan 's nachts wanneer je gewoon moet rusten.

Het wordt aanbevolen dat de eerste maaltijden van de dag overvloedig zijn en met de aanwezigheid van koolhydraten en vanaf de middag het eten minder vet is en het avondeten licht is zodat er geen vet wordt opgeslagen. Bij OneHowTo vertellen we je hoe je lichte diners maakt.


De pikken Het is wat het meest erin slaagt om ons dik te maken. Het is een gewoonte die het moeilijkst te doorbreken is omdat het wordt gewoonlijk niet gepikt voor honger, maar wordt meestal gedaan uit gewoonte of angst. Om tussendoortjes te voorkomen, is het daarom het beste om de 5 maaltijden die we eerder hebben besproken te plannen, op deze manier vermindert u het hongergevoel.

Een andere manier om het te vermijden, is door te dragen gezonde snacks altijd bovenop, zo kom je niet in de verleiding om die chocoladereep of dat zakje chips op te eten. Het meest aanbevolen is een stukje fruit of een magere yoghurt dat zal je bevredigen en je verlangen om te eten verminderen; Je kunt ook 0% kazen meenemen die niet dikmakend zijn en de neiging hebben om de buik te vullen.


De manier waarop voedsel wordt gekookt, is ook essentieel om u te helpen 3 kilo afvallen of wat je maar wilt. De truc is koken zonder olie of met heel weinig, dus geen gebakken of gehavend, en gok op gezondere recepten en lekker. Om deze gewoonte in de keuken te behouden, raden wij u aan om er naar te zoeken lichte recepten En meld je aan voor degene die je het lekkerst vindt, zo verveel je je niet van typische gerechten zoals gegrilde borst en proef je heerlijke smaken die nauwelijks calorieën bevatten.


Verminder het verbruik van suikerhoudende dranken Y alcohol​De calorieën die door de drank worden opgenomen, zijn het meest absurd omdat het producten zijn die geen enkele voedingsstof bevatten en wel veel suikers en calorieën. Verpakte sappen, frisdranken of alcohol kunt u het beste vermijden als u wilt afvallen, dus als u eraan gewend bent, kunt u ervoor kiezen om te drinken mineraalwater of gearomatiseerde wateren dat geeft je een soortgelijk gevoel, maar zonder enige vorm van calorieën.


Drink veel water voor de hele dag. Het is zelfs raadzaam om dagelijks ongeveer 2 liter water te drinken om te helpen ontgift het lichaam, elimineren vastgehouden vloeistoffen en hebben een gezonder lichaam. Dus doe mee met het water en drink zelfs als je geen dorst hebt; een truc om het te krijgen: altijd een fles bij je hebben van water (tijdens het werk, thuis tv kijken, tijdens het koken ...) zul je zien hoe je, zonder het zelf te beseffen, je waterverbruik verhoogt.


Eet complexe koolhydraten maar op een beperkte manier. Er zijn veel mythes over de consumptie van koolhydraten in diëten en het is dat dit soort voedsel suikers produceert die, als ze niet snel worden verbrand, verzadigde vetten worden. Maar dat betekent niet dat u ze uit uw dieet moet bannen, nee, u moet gewoon rekening houden met enkele overwegingen met betrekking tot hen om ten volle te profiteren van hun voordelen en hun calorieën te verminderen:

  • Eet koolhydraten tijdens vroege uren van de dag omdat dit het moment is waarop ons lichaam meer energie nodig heeft en de suikers in dit voedsel worden verbrand en omgezet in energie. In dit artikel vertellen we je wat de beste tijd is om koolhydraten te eten.
  • Ga verder met de volkoren koolhydraten​In tegenstelling tot blanken die geen enkele voedingsstof bevatten, geven volle granen ons vezels en is hun vetopname langzamer, dus je moet ze niet zo onmiddellijk verbranden. Brood, pasta en rijst is beter dat ze een integraal onderdeel zijn om ze in uw dieet te kunnen opnemen en niet aan te komen.
  • Zeg vaarwel tegen de eenvoudige koolhydraten​Alles wat gebak, snoep of industriële pasta is, moet u stoppen met het opnemen ervan in uw dieet om af te vallen. Het zijn voedingsmiddelen die nauwelijks voedingsstoffen bevatten en die tegen hen grote hoeveelheden vet en calorieën bevatten.


Sportbeoefening op regelmatige basis. Je hoeft niet elke dag in de sportschool te zijn, maar als je dat wilt snel 3 kilo afvallen Het is belangrijk dat u deze voedingsveranderingen aanvult met lichaamsbeweging, op deze manier kan het resultaten zullen er sneller uitzien​Ga hardlopen, schrijf je in voor danslessen of maak een fietstocht; Hoe dan ook, de truc is dat je een actief leven moet leiden om calorieën te verbranden en ervoor te zorgen dat voedsel zich niet ophoopt in je lichaam.


Vervolgens geven we je een menu voorbeeld waarmee je krijgt snel afvallen​Zoals we je echter hebben verteld, is het het beste om deze nieuwe manier van eten te combineren met regelmatige lichaamsbeweging, zodat de resultaten zichtbaarder en langduriger zijn.

Ontbijt

  • Optie 1: Volkoren toast + kalkoenplak + thee of koffie (als het met melk is, mag je het afromen)
  • Optie 2: Fruitsalade + havergranen + vers sinaasappelsap

Halverwege de ochtend

  • Optie 1: magere yoghurt met havermout
  • Optie 2: stuk fruit + infusie

Eten

  • Optie 1: gemengde salade + met citroen geroosterde kip + infusie
  • Optie 2: groentecrème + volkorenpasta met groenten + infusie

Snack

  • Optie 1: seizoensfruit
  • Optie 2: magere yoghurt met fruit

Diner

  • Optie 1: gekookte spinazie + gebakken heek
  • Optie 2: groentesoep + kipburger met lichte kaas


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je 3 kilo verliest, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.