Waarom niet afvallen


Veel mensen die hebben besloten om met een trainingsroutine te beginnen, kunnen zich gefrustreerd voelen als ze proberen alles te geven en geen bevredigende resultaten zien met betrekking tot gewichtsverlies. Als u bedenkt dat u de dingen correct doet, elke drie uur eet, een uitgebalanceerd dieet volgt, drie keer per week traint en langdurig vasten vermijdt, is het tijd om te bezoeken een endocriene, aangezien er veel aspecten zijn die tegen u kunnen spelen en waarvoor u advies nodig heeft. In OneHowTo geven we je een antwoord op waarom niet afvallen.

Inhoudsopgave

  1. Verkeerd dieet
  2. Slechte calorieën en porties tellen
  3. Metabole ziekten
  4. Ontoereikende trainingsroutine
  5. Andere aspecten om te overwegen

Verkeerd dieet

Gezond eten is niet hetzelfde als eten om dat te doen vet verliezen, aangezien u rekening moet houden met uw lichaamsbiotype, uw geslacht en de intensiteit van fysieke activiteit die u doet. Om deze reden is het ideaal dat u een bezoek brengt een voedingsdeskundige Omdat dit de juiste porties en voedingsmiddelen kan aangeven voor uw lichaamstype en op basis van het doel dat u wilt bereiken.

Maak geen misbruik van koolhydraten in het algemeen, aangezien een teveel hiervan in uw lichaam in vet verandert. Onthoud dat je moet minstens 5 keer per dag eten, elke drie uur, als u op dit moment geen honger hebt, is dat omdat uw vorige maaltijd zeer overvloedig was. Eet uw drie hoofdmaaltijden plus twee tussendoortjes en als u traint, vergeet dan niet om wat te consumeren "goede" koolhydraten voor de training en een uur na de training weer eten, zo voorkom je insulineresistentie.


Slechte calorieën en porties tellen

Er zijn ook een reeks van voedingsmiddelen die gezond lijken, maar dat zijn ze echt niet en uiteindelijk saboteren ze je dieet, want alleen omdat het gezond is, wil nog niet zeggen dat het geen calorieën bevat, daarom is het erg belangrijk om voedseletiketten op deze manier te lezen. controle over de hoeveelheid calorieën die u verbruikt.

Eet wat uw lichaam nodig heeft en let op de hoeveelheden​Hoewel alles waaruit je bord bestaat gezond is, kan het zijn dat je onnodige calorieën binnenkrijgt als het niet in verhouding staat tot wat je lichaam nodig heeft.

Leer voedingsinformatie te lezen Daarom geven we u enkele tips om het correct te doen:

  • Let op porties en kijk hoeveel gram de doos heeft, niet altijd heeft de verhouding van de porties te maken met het totaal aantal grammen van het product.
  • Geeft de voorkeur aan de voedingsmiddelen die niet meer dan 200 calorieën bevatten per 100 gram.
  • Natrium is belangrijk omdat veel producten Licht ze hebben natrium in zeer grote hoeveelheden. Om gezond te zijn, moet een product tussen de 150 en 200 milligram bevatten, aangezien een teveel aan natrium het vasthouden van vocht bevordert en de bloeddruk stijgt, waardoor het onmogelijk is om vet verbranden.
  • Verzadigde vetten Het is een ander belangrijk punt, het voedsel dat u consumeert, mag niet meer dan 5 gram per portie bevatten en u mag slechts 20 gram van dit soort vet per dag eten en van het totaal aan vetten tot 60 gram per dag.


Metabole ziekten

Metabolisme Het is samengesteld uit fysische en chemische processen die ervoor zorgen dat ons lichaam energie produceert en verkrijgt via voedsel. Dit is de reden waarom ziekten die het metabolisme beïnvloeden, een reactie zijn waarom niet afvallen​Als u een van de symptomen heeft die we hieronder zullen beschrijven, is het noodzakelijk dat u een bezoek brengt aan een endocriene zodat ik u de juiste behandeling kan geven. De Metabole ziekten Ze treden op als er een hormonale onbalans is en er abnormale chemische reacties optreden. Onder de ziekten die het metabolisme kunnen beïnvloeden, zijn:

Hypothyreoïdie

Het is wanneer de schildklier, die verantwoordelijk is voor de aanmaak van hormonen en onder andere de calorieverbranding , komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en bij mensen ouder dan 60 jaar. Enkele van de symptomen die deze aandoening vertoont, zijn: vermoeidheid, vertraagde hartslag, obstipatie, gewichtstoename, zwelling in het gezicht, intolerantie voor koude.

Type 2 diabetes

Dit stofwisselingsprobleem treedt op wanneer het lichaam niet adequaat op insuline reageert. Over het algemeen vertonen mensen die aan deze aandoening lijden symptomen zoals: overgewicht, overmatige dorst, de drang om te plassen, langzame wondgenezing, vermoeidheid en constant hongergevoel.


Ontoereikende trainingsroutine

Sommige mensen geloven dat ze kunnen eten wat ze willen, omdat ze sporten, omdat ze het als een manier beschouwen om excessen tegen te gaan. Dit Het is een grote leugen Aangezien de calorieën die tijdens een trainingssessie worden verbrand, worden overschat, verbrandt u ongeveer 600 calorieën als u een complete routine uitvoert met weerstandsoefeningen zoals squats, lunges, push-ups, gewichten en uiteindelijk cardiovasculaire oefeningen. wat een hamburger.

Daarom is het belangrijk dat de calorie-inname in verhouding staat tot hun verbranding.Wil je meer informatie over oefeningen om vet te verliezen, dan raden we het artikel Vetverbrandende training aan.


Andere aspecten om te overwegen

Er zijn nog andere factoren die het antwoord kunnen zijn waarom val je niet af:

  • Leeftijd: veroudering zorgt ervoor dat je spiermassa verliest en vet krijgt, dus het proces van afvallen is moeilijk, maar het is niet onmogelijk, maar het zal een langzaam proces zijn en het succes is in de oefening.
  • Drankjes, producten Licht of zonder suiker: water is het beste wat je kunt consumeren, vermijd frisdrank, gearomatiseerd water of isotone dranken, die atleten gewoonlijk drinken, omdat ze een hoog percentage natrium bevatten waardoor je vocht vasthoudt.
  • Verboden eten ": alles is nodig, wat je moet balanceren zijn de porties en het aantal calorieën en verzadigd vet dat dat voedsel bevat.
  • Hoe voedsel te koken: Hoewel u gefrituurde exemplaren moet vermijden, maar beperk u niet alleen tot koken op de grill of gekookt. Gebruik technieken zoals papillote, geroosterd of gestoofd met weinig olie.
  • Alcoholische drankjes: de calorieën die deze bijdragen voegen ook toe aan het dieet, dus drink je bij voorkeur rode wijn, mousserende of cava, wodka, gin en tequila. Hij geeft de voorkeur aan cocktails zonder suiker en als bijgerecht frisdrank, water en citroen.
  • Suiker- Vervang het door natuurlijke zoetstoffen zoals stevia of xylitol.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Waarom niet afvallen, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.