Het perfecte dieet en lichaamsbeweging om vet en volume in de benen te verliezen
Als je, zoals veel vrouwen, wat extra volume en vet ophoopt in het gebied van de benen, spraken we met een fitness- en voedingsdeskundige die ons adviseerde hoe we er vanaf kunnen komen.
¿Waarom zit er vet in de benen?Welke factoren zijn van invloed op het gebeuren? En nog belangrijker: hoe dit te verhelpen? We spraken met een expert in fitness en voeding om ons te adviseren hoe we onze benen kunnen afslanken en specifiek, hoe u vet en volume in het beengebied kunt verliezen met een specifiek dieet en lichaamsbeweging. We spreken met Alejandro Vera, psycho-voedingsdeskundige bij Grulla, psychologie en voeding. Let op, want deze trucs werken!
Waarom we vet en volume ophopen in de benen
Vrouwen hebben over het algemeen de neiging om op deze plaatsen op hun lichaam vet op te hopen: bilspieren, heupen en buik en in de benen. Zij zijn gebieden waar vet en voedingsstoffen die het lichaam niet gebruikt, de neiging hebben om te worden opgeslagen voor toekomstig gebruik wanneer dat nodig is. Maar als die toekomst niet komt, gebeurt het dat we kilo's beginnen te winnen in de minst gewenste gebieden. Volgens Alejandro Vera zijn de factoren die het meest van invloed zijn op het verkrijgen van vet en gewicht in dit gebied "een mengeling van erfgoed en gedrag". De deskundige verzekert dat, hoewel elk lichaam anders is, in de meeste gevallen genetica een cruciale rol speelt. Als dit jouw geval is, gooi dan niet de handdoek in de ring, want Vera zegt dat "voor uw dieet zorgen is de manier om de situatie om te keren'.
Te vermijden voedingsmiddelen als we vet in de benen willen elimineren
In deze sectie wordt logica opgelegd, "We moeten proberen om bewerkte voedingsmiddelen zoals industriële gebakjes te vermijden, bereid voedsel, gefrituurd voedsel, suikerhoudende dranken, enz., maar ook sommige verzadigde vetten die van nature voorkomen in voedingsmiddelen zoals rood vlees ", zegt de expert. Dus nu weet je of je strakke benen wilt, de consumptie van fruit, groenten en vers voedsel begint te stijgen. Wat je niet moet doen, is koolhydraten beperken, aangezien Vera ervoor zorgt dat ze belangrijk zijn in een uitgebalanceerd dieet en adviseert ze in voldoende hoeveelheden te consumeren. Als je wilt weten hoe je een uitgebalanceerd bord met eten kunt maken, dan vertellen we je hier hoe.
Het mediterrane dieet, perfect om de benen te versterken
Het klassieke mediterrane dieet is perfect om te pronken met strakke benen en zonder extra vet, aldus de expert. het zou perfect zijn voor deze taak. Van daaruit zullen we zeker de beloningsrelatie moeten veranderen of leren om de emotionele honger die we bij veel gelegenheden voelen te reguleren en die ons dieet verpesten.
Oefeningen om vet in de benen te verminderen
Lokaal vet verliezen kan niet, zegt onze expert, maar als we vet in de benen willen verliezen de deskundige adviseert een soort aërobe oefening te doen. "Het is aangetoond dat aanhoudende lichaamsbeweging in de loop van de tijd (bijvoorbeeld 45 minuten) en dat wordt uitgevoerd met een intensiteit van ongeveer 70% -80% van onze fysieke capaciteit, bijdraagt aan de verbranding van vet, naast het gebruik van suiker in het bloed, 'Vera vertelt het ons.
Sportroutines die werken om het vet van de onderbenen te verminderen
Alejandro Vera adviseert elke sportroutine met hoge intensiteit, zoals Tabatas, Hiit of Fullbody. "Een veelgemaakte fout bij vrouwen die willen afvallen, is veel hardlopen en het spiergedeelte vergeten, uit angst dat hun benen dik worden. Maar het vergroten van de spiermassa is een van de beste manieren om lichaamsvet te verlagen, aangezien we hiermee onze basale stofwisseling kunnen verhogen ”, waarschuwt de deskundige.Daarom De perfecte training om beenvet te verliezen is er een die cardiovasculaire training combineert met zwaar werk, "waar we naast weerstand, werken aan andere fysieke capaciteiten zoals kracht of kracht", voegt Vera toe.