Als je buikvet wilt verliezen, werken deze oefeningen en dit dieet echt voor een platte buik
Als je het beu bent om alles te proberen om het vet dat zich ophoopt in de buikstreek te verliezen, hebben we met een expert in sport en voeding gesproken om ons de definitieve formule te vertellen om buikvet te elimineren.
Je eet een uitgebalanceerd dieet, sport drie keer per week en toch je hebt nog steeds die blije Michelin in de vorm van een broodje in de buik. We spraken met Alejandro Vera, psycho-voedingsdeskundige bij Grulla, psychologie en voeding om te leren de exacte oorzaken van gelokaliseerd vet in de buik en dat dieet en specifieke oefeningen we kunnen doen om definitief vet uit de buikstreek te verwijderen.
Waarom we vet (of meer) ophopen in de buik
Volgens Alejandro Vera is de buik een van de belangrijkste bronnen van viscerale vetreserve die we in het lichaam hebben, hoewel mannen en vrouwen accumuleren niet gelijkmatig vet. Vrouwen hebben de neiging om vet op te hopen in het zogenaamde gluteofemorale gebied: heupen, billen en buik. Visceraal vet ontstaat als we een voedingsoverschot hebben. "Met andere woorden, als we ons lichaam meer voedingsstoffen geven dan het kan gebruiken, worden ze omgezet in vet om op te slaan in de vorm van vetweefsel", zegt de expert, die dat verder uitlegt "niet alle mensen slaan vet op dezelfde manier op, dit hangt af van ons bioritme. Deze bioritmen hebben grotendeels een genetische verklaring. "Hoewel, ondanks de genetica van elk,"Zorgen voor ons dieet is de beste manier om ophoping van visceraal vet te voorkomen", aldus de expert.
Te vermijden voedingsmiddelen als we buikvet willen verliezen
Voor de expert mogen er geen verboden voedingsmiddelen zijn. "Wat we moeten doen is het concept van misbruik voor dat van gebruik. Maar in grote lijnen raadt Vera ons aan om te proberen vermijd die ultrabewerkte voedingsmiddelen zoals industrieel gebak, bereid voedsel, gebakken, suikerhoudende dranken, enz., maar ook sommige verzadigde vetten die van nature voorkomen in voedingsmiddelen zoals rood vlees.De koolhydraten die veel mensen koste wat het kost vermijden, zijn zeker niet iets dat we moeten stoppen met consumeren. "Doe het gewoon in de juiste verhoudingen", adviseert Vera. In feite is hier een lijst met koolhydraten die u zou moeten consumeren als u wilt afvallen. Voor onze expert zit hier een mythe en een waarheid in, "het bekende afslankvoedsel is thermogeen voedsel. Wat ze doen is de lichaamstemperatuur verhogen, waardoor onze stofwisseling wordt gedwongen de lichaamstemperatuur te reguleren. Met andere woorden, ze belasten het lichaam. Daarom het is waar dat ze kunnen bijdragen aan het verbranden van extra calorieën. De leugen wordt gegeven als we denken dat we afvallen door onszelf op te zwellen. '' Maar voor de deskundige, wat het lichaam het meest belast, is sporten. Voor Vera is het belangrijk om dat duidelijk te maken er is geen methode om plaatselijk vet te verliezen. In feite "veel mensen Zij doden sit-ups te doen om lichaamsvet te verminderen en kan een omgekeerd effect veroorzaken "aangezien wanneer we de buik bewerken, het het volume van de spier kan vergroten en het gevoel kan geven dat we meer darm hebben, waarschuwt Vera.In plaats daarvan, de beste lichaamsbeweging om vet te verliezen is er een die veranderingen in intensiteit, gewicht en bewegingen combineert, zoals de training die Elsa Pataky volgt om haar spectaculaire figuur op 40-jarige leeftijd te bereiken. De functionele training het is veel effectiever voor deze taak dan op een loopband stappen. "Aan mijn patiënten die geen tijd of zin hebben om lid te worden van een sportschool of een club, Ik raad aan om oefeningen zoals Tabata te doen. De reden hiervoor is dat ze snel, opgewekt en heel dynamisch zijn ”, besluit Alejandro Vera.Voedsel waardoor we vet kunnen verliezen: mythe of waarheid
Sportroutines om vet in de buik te verminderen