Wat moet ik doen om een goede kont te hebben? 7 tips voor strakke billen
Als er iets modieus is, esthetisch gezien, dan zijn het de billen. Het hebben van een perfecte, ronde kont zonder tekenen van cellulitis is de wens van velen van ons. En we gaan dit alleen bereiken door exclusieve routines, oefeningen en trainingen te volgen die gericht zijn op dit deel van het lichaam.
Er is veel gezegd over hoe je gestemde armen kunt krijgen. Maar op Instagram is het object van verlangen en in het middelpunt van de aandacht van veel van de foto's die we zien de kont. Ja, de billen zijn in de mode. Het hebben van een perfecte kont is het doel van veel vrouwen geworden en mannen. En we zouden er alles aan doen om een perfecte te krijgen.
Plastische chirurgie is meestal een van de snelste opties en dat is de laatste tijd meer in de mode bij vrouwen. En het is dat de overdreven rondingen van Kim Kardashian, Nicky Minaj of Mariah Carey alleen worden bereikt als er een scalpel bij betrokken is. Zelfs indien om een perfecte kont te hebben, hoef je geen operatie te ondergaan.
De routine die je moet volgen om een strakke kont te hebben
Sport, een correct dieet en een strikte trainingsroutine zijn alles wat je nodig hebt om een goede bilspier te hebben. En als deze drie basisregels je voegt de 7 'trucs' toe die Marta Rosado ons geeft in zijn laatste boek, Een ezel 10, dan heb je alle ingrediënten er al voor heb de 'kont' waar je altijd van gedroomd hebt:
- Eet dadels: Volgens trainer en kontdeskundige Marta Rosado zijn dadels "een van de beste voedingsmiddelen voor spierontwikkeling. Ze bevatten grote hoeveelheden kalium en reguleren het spijsverteringsproces." Ze adviseert ons dat als we de perfecte kont willen hebben, we er één per dag moeten eten.
- Geen alcohol: In de zomer is het erg moeilijk om niet te zondigen en een biertje of wijn te drinken op een terras. Maar als je echt de kont wilt hebben waarvan je altijd al hebt gedroomd, dan beschouwt Marta het als "de grootste vijand van je spieren".
- Trappen beklimmen: Om te beginnen of om de hele dag actief te zijn, is er geen beter advies dan de trap te nemen in plaats van de automatische trap of de lift te kiezen. Het is ook goed voor het hart.
- Oefen ALTIJD met gewicht: Hoewel het gecombineerd moet worden met cardio, zullen de pers, dumbbells en bars onze bondgenoten zijn om een perfecte kont te krijgen. Volgens Rosado "helpt het gewicht ons om vezels gemakkelijker te breken en dat 'stuk kont' te krijgen".
- Strek na elke oefeningHoewel we deze stap soms overslaan, betekent niet strekken de spier korter maken en een groter risico op blessures hebben. Besteed tijd na elke training.
- Trainingsroutine voor degenen die weinig tijd hebben: een van de grootste excuses is dat je geen tijd hebt om eraan te werken. Marta stelt voor dat we een training van 30 minuten doen met de basisoefeningen: squats, afwisselende passen, springen met de voeten tegen elkaar en heupheffen.
- Wat je nodig hebt om in je koffer te dragen om voor je reet te zorgen: als je op vakantie gaat kun je ook je reet trainen. Zolang je wat elastische banden en een touw in je koffer draagt, kun je doorgaan met je trainingsroutine, zelfs als de sportschool je behoorlijk ver weg pakt.