Dieet tegen acne: wat te eten om puistjes kwijt te raken

De diëtist-voedingsdeskundige Salvador Ferrando vertelt ons welke voedingsmiddelen we in onze voeding zouden moeten opnemen en welke we zouden moeten missen als we puistjes voor altijd willen vergeten.

Misschien heb je alles geprobeerd De schoonheidsproducten die zijn en moeten worden gedaan om acne voor altijd te beëindigen. Het is goed mogelijk dat uw probleem is verergerd door de pandemie als gevolg van het veelvuldig gebruik van het masker. In dit geval heeft u waarschijnlijk op internet gezocht naar oplossingen om puistjes op uw gezicht te verwijderen. Maar laten we je vertellen dat als je geen gezond en evenwichtig levensplan hebt, je bent begonnen het huis van het dak te tillen.

Om er van buiten mooi uit te zien, is het eerste en belangrijkste dat we van binnen voor onszelf zorgen. Daarom hebben we het gepast gevonden om contact op te nemen met de diëtist. voedingsdeskundige en lid van de eenheid Endocrinologie en Voeding van het Ricart Medical Institute, Salvador Ferrando, om te weten hoe onze voeding zou moeten zijn zodat de puistjes verdwijnen. We hebben ook gesproken met Dr. Marta Hermosín, schoonheidsspecialiste in dermocosmetica en voeding aan het Instituut voor Integrale Dermatologie. Dit is wat ze ons hebben verteld.

1-5

Hoe beïnvloedt voeding acne?

"De eetpatroon is een zeer belangrijke factor bij de ontwikkeling van acne omdat het verschillende processen kan beïnvloeden, zoals pro-inflammatoire en pro-oxidanten die nauw verband houden met de ontwikkeling van acne en andere huidpathologieën zoals psoriasis, de dermatitis of de vitiligo", begint Salvador Ferrando met ons uit te leggen. Hij legt uit dat dit komt door" de relatie tussen voeding en het immuunsysteem ". En hij troost ons door ons te vertellen dat" door eetpatroon we kunnen die ontsteking en cellulaire oxidatie moduleren en ervoor zorgen dat ze zich minder ontwikkelen dermale pathologieën op de huid ".

Wie dat laatste niet vertrouwt, moet weten dat, zoals de dokter aangeeft "de acne het ontwikkelt zich ook vanwege een bacterie en dus een goede balans van microbiota darm zal de groei van bepaalde bacteriën in de rest van het lichaam. "Bovendien, zoals hij uitlegde," kan er een verband bestaan ​​tussen acne en insulineresistentie als gevolg van een tekort aan voeding en lichamelijke activiteit. "

Unsplash

Voedsel vermindert puistjes

Gevraagd naar wat de voedingsmiddelen zijn die ons kunnen helpen puistjes voor eens en voor altijd te vergeten, Salvador Ferrando vertelt ons dat "alle voedingsmiddelen die de microbiota verbeteren". Hiermee verwijst hij naar voedingsmiddelen met een lage glycemische lading en voedingsmiddelen die antioxidanten zijn. Bijvoorbeeld een hoog verbruik van vezels in de vorm van sla, groenten, eiwitten met een hoge biologische waarde zoals eieren en vette visVolgens de deskundige zijn voedingsmiddelen die sterk worden aanbevolen.

Aan jouw kant, Marta Hermosin vertelt ons dat, om de gevreesde acne te voorkomen, het dieet zeer rijk moet zijn aan vezels, foliumzuur, alle grote groene bladgroenten en fruit (vanwege de hoeveelheid water, vezels en in water oplosbare vitamines die een correcte hydratatie bevorderen) en bloedcapillariteit van de huid). "Het is essentieel om te onthouden hoe belangrijk het is om tussen de 1,5 en twee liter water per dag te drinken om een ​​gebrek aan water te vermijden, veronderstel een teveel in de huid", verduidelijkt de deskundige.

Unsplash

Voedsel dat we moeten vermijden

Met betrekking tot de voedingsmiddelen die we moeten vermijden als we afscheid willen nemen van de vervelende puistjes, wijst de voedingsdeskundige erop dat "al diegenen die een snelle insulineafgifte produceren, dat wil zeggen dat ze insuline verhogen als suiker, honing, bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers of complexe koolhydraten zoals rijst of maïs met een hoge glycemische lading die een verhoging van de glucose in het bloed veroorzaken met als gevolg de ontwikkeling van puistjes en acne ".

Een lijst met voedingsmiddelen waaraan Marta Hermosín worstjes toevoegt (aangezien ze lactose en zetmeel in hun samenstelling kunnen bevatten), stimulerende dranken (koffie, thee, cafeïnehoudende dranken) en voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd vet.

Unsplash

Maakt zuivel acne erger?

Het is waarschijnlijk dat een vriend u heeft verteld dat de arts zuivelproducten heeft stopgezet als gevolg van een dermatologisch probleem. We hebben Ferrando gevraagd of dit zin heeft en zijn antwoord is bevestigend. "Zuivel kan veranderingen in de microbiota veroorzaken", heeft hij ons verteld. Hij heeft ook gewezen op het specifieke geval van "lage kwaliteit of magere zuivelproducten" omdat "ze kunnen veranderingen op hormonaal niveau genereren".

Hermosín van zijn kant heeft ons bevestigd dat "er al verschillende onderzoeken zijn die aantonen dat lactose, caseïne en andere eiwitten, aanwezig in melk, de vetafscheiding door de talgklieren van de huid stimuleren, wat vooral de vette huid en vrouwen in de vruchtbare leeftijd treft. leeftijd, dus speciale aandacht zal moeten worden besteed aan deze twee groepen patiënten en hun zuivelinname ”.

Unsplash

Lever en acne: is er een relatie?

Hoe vaak heb je je afgevraagd of je er een zou moeten doen dieet "detox" om een ​​einde te maken aan uw puistjes in de veronderstelling dat uw lever misschien niet werkte zoals het zou moeten? oog! Salvador Ferrando heeft ons verteld dat in de eerste plaats rekening moet worden gehouden met het feit dat de lever een metabolisch orgaan is dat deelneemt aan veel biochemische, biologische en fysiologische functies. Het is dus logischerwijs nauw verwant aan insulineresistentie voor het geval het niet goed werkt. Een gezonde lever daarentegen verbetert de acne, maar hiervoor moeten de bovengenoemde voedingsconcepten worden toegepast.

Het belangrijkste: "het detoxplan kan worden gedaan als de lever overbelast is, maar niet de typische groene sappenJa, maar maak liever een dieet met een lage glycemische lading, rijk aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen, vis, groenten zoals ui, en ook vasten en sport waarvan het effect zeer gunstig is om acne onder controle te houden ".

Unsplash