De 10 ergste fouten die je kunt maken als je thuis traint, aldus experts

Virtuele trainingssessies zijn blijvend. Hier is een gids om de meest voorkomende storingen te voorkomen.

Hoewel de sportscholen zijn heropend, is de virtuele trainingen thuis zijn ze komen logeren. Gelukkig heb je tegenwoordig veel apps en lessen voor thuistraining streaming kiezen. Maar net als bij elk ander trainingstool, is de waarheid dat het enige tijd kost om te leren hoe je dit soort virtuele sessies correct kunt gebruiken om ze effectief te maken en het risico op blessures te verkleinen. Hieronder leggen de beste virtuele trainers en docenten uit wat de meest voorkomende fouten zijn bij dit type training en wat je in plaats daarvan kunt doen.

Fout # 1: je camera uitschakelen

Als je een live les geeft met de mogelijkheid om de camera aan te hebben, zet hem dan niet uit, maar laat je coach je zien, adviseert Ingrid Clay, een trainer bij Barry's.

"Als je de camera uitschakelt, werk je mogelijk minder omdat niemand kijkt", legt Clay uit. Verder op deze manier de coach kan niet zeggen of u een oefening verkeerd uitvoert en hij zal je niet kunnen corrigeren. 'Ik wil ook dat je je aanmoedigt. Het lijkt me dat een simpele' SIII 'of een' You got it! ' ze kunnen erg motiverend zijn, ”voegt hij eraan toe.

Fout # 2: een puinhoop hebben waar je traint

"Als je een rommelige ruimte hebt waar je traint, zal je vrijwel zeker afleiden tijdens de oefeningen. Er gaat niets boven op het speelgoed van je kind of Lego stappen terwijl je de zonnegroet doet, toch?", Zegt Rachel. Warren, Trainer bij Forward Space. voor succes. Om dit te doen, hou je je trainingsplek het beste zo netjes mogelijk ”, adviseert de expert.

Fout # 3: geen rekening houden met uw fysieke toestand

"De virtuele trainingen zijn bedoeld voor mensen met een tussenliggende fysieke conditie"Clay wijst erop. Als je een beginner bent, kun je maar beter beginnen met een lichte training. Ik zie vaak dat klanten zeer hoge verwachtingen stellen en uiteindelijk ontmoedigd raken omdat ze proberen om boven hun middelen uit te komen. . "die je hebt gekozen heeft een modaliteit om het live te doen, vraag de coach om het aan je aan te passen voordat je begint", adviseert de expert.

Deze zelfde regel is aangepast aan de meest geavanceerde klanten. Clay raadt aan om uw trainer om enkele richtlijnen te vragen om het niveau zo hoog mogelijk te verhogen of om gewoon gewichten toe te voegen aan een training om deze veeleisender te maken.

Fout # 4: Niet weten wat de juiste manier is om de oefeningen te doen

Het grootste verschil tussen live training en training op locatie streaming is dat we in het laatste geval geen coach hebben die kan verifiëren dat we het goed doen om blessures te voorkomen ”, legt coach Alissa Turner uit.

Wanneer u thuis traint, bent u de enige persoon die verantwoordelijk is voor het niet verwonden van uzelf. De deskundige raadt aan om de oefeningen te doen voor een spiegel zodat u uw lichaamshouding te allen tijde onder controle kunt houden en ervoor kunt zorgen dat uw training zo veilig en efficiënt mogelijk verloopt.

Fout # 5: kies altijd voor trainingen met hoge intensiteit

Veel mensen die thuis trainen, doen graag oefeningen met hoge intensiteit. Als u echter te vaak voor dit soort trainingen kiest, kan een goed herstel moeilijk worden. "Ik hou van intensieve en high-impact workouts, maar ik raad het aan om het zo te doen maximaal twee keer per week en wissel ze af met low-impact uithoudingsvermogen, "zegt Master Platoon Instructor Rebecca Kennedy." De leeuw moet rusten om te jagen ", besluit ze.

Fout # 6: Je nek in rare posities zetten om te zien wat de monitor doet

"Je nek strekken om naar het scherm te kijken is een grote NEE", zegt Briohny Smyth, Alo Moves-instructeur. Om dit te voorkomen, is het het beste om auditieve signalen te gebruiken wanneer je maar kunt. "In eerste instantie kun je naar de monitor kijken, maar zorg er dan voor dat je luistert", adviseert Smyth. "Er zijn veel monitoren die hun instructies perfect kunnen overbrengen, en het is belangrijk om te luisteren en leer te luisteren naar de richtlijnen die ze ons geven ”, besluit hij.

Fout # 7: alleen focussen op cardio

'Krachttraining is de beste manier om botspieren en gewrichten sterk te houden, het hart gezond te houden en contact te maken met uw lichaam."Zegt Kennedy. Veel mensen zijn echter bang om het alleen thuis te proberen, vooral als ze geen eerdere ervaring hebben met krachttraining. Als dit jouw geval is, moet je weten dat gewichten en gymnastiekoefeningen (een subtype van training van gewichten) kunnen zeer effectief zijn.

Fout # 8: niet tot het einde trainen

Om de volledige voordelen van virtuele training te kunnen benutten, is het belangrijk maak het tot het eindezeggen Frankel en Dantzig. "Het is gemakkelijk om het uit te schakelen net voor het laatste stuk, omdat iets anders je aandacht vraagt. Deze laatste paar minuten kunnen je echter helpen om enkele van de meest positieve voordelen voor je herstel te behalen", zegt de expert.

Fout # 9: Schoeisel niet de juiste waarde geven

"Veel mensen dragen geen sneakers voor cardio (of high-impact oefeningen) en dragen alleen sokken of doen soms zelfs hun schoenen uit", zegt Meghan Roup, oprichter van The Sculpt Society. "Je moet er altijd voor zorgen dat je een schoeisel dat past afhankelijk van het soort activiteit dat u doet ".

Fout # 10: Ontbrekende hersteltijd

"De opeenvolgende dagen van training zonder tussendoor pauzes betekent dat er niet genoeg tijd is om ons lichaam te herstellen van de geleverde inspanningen", zegt Cory George, directeur van F45 Training. "Het plannen van rustdagen is essentieel als u uw prestaties en resultaten wilt optimaliseren". Mensen die thuis trainen door mobiliteitsoefeningen, rekoefeningen en hersteltechnieken te vermijden, zoals die worden uitgevoerd met de schuimroller ". Als u niet zeker weet hoe u dit moet doen, zoek dan naar klassen op internet die de woorden "herstel", "herstel" en / of mobiliteit in de titel bevatten.