De beste zwembadoefeningen om de figuur te verbranden, harden en stileren
Er is nog zomer om te kunnen verharden, calorieën te verbranden en het silhouet te stylen. En het beste is dat je het zwembad niet hoeft te verlaten om het te halen!
Ook al hebben we geen geweldige kerel van Elsa Pataky (je kunt haar training en dieet proberen om haar lichaam hier 10 te krijgen), we doen ons best om in vorm te blijven en eraan vast te houden. het beoefenen van een gezonde levensstijl met een uitgebalanceerd dieet. Zoals bijvoorbeeld het volgen van dit weekmenu van een voedingsdeskundige om op een gezonde manier af te vallen, en een trainingsroutine die we overal kunnen doen.
Ook, al deze goede bedoelingen gaan in de zomer verloren: tapas, bier met vrienden, ijsjes, urenlang in de zon liggen of gewoon in de schaduw op de vlucht voor de extreme hitte ... Doorgaan met onze trainingen en dieetroutines wordt in deze maanden toch ingewikkelder?
Dus, Elk advies over hoe u tijdens deze maanden kunt blijven trainen, is welkom En als we je een paar weken geleden enkele eenvoudige routines hebben gegeven om je armen te trainen en te versterken met behulp van een strandlaken, dan laten de fitnessexperts van B3B ons vandaag enkele tips achter voor toon, verhard en verlies gewicht door gebruik te maken van het feit dat we in het zwembad zijn.
B3B fitnessmethode om te branden, harden en stylen
De B3B-methode bestaat uit drie delen: de eerste wordt op de fiets gedaan, de tweede wordt beoefend in een boksring en de derde is geïnspireerd door ballet om het lichaam te modelleren als een atleet. Nu, U kunt deze drie oefeningen op deze manier aanpassen aan uw zwembadmiddagen.
Fiets: verbrand calorieën op een fiets
- De eerste oefening die ze voorstellen is maak kleine, zeer snelle sprongen in het zwembad, zonder te bewegen. Het water minimaliseert de impact. De inspanning die weerstand biedt, dwingt ons om snelheid te winnen als we buiten het zwembad sporten.
- Jumping Jacks: dat wil zeggen springen door de benen te scheiden en de armen op te heffen en weer te springen door de benen te sluiten en de armen te laten zakken. Allemaal in frontaal vlak. Dus voor een paar minuten, hoe meer je het doet, hoe meer voordelen.
Doos: spieren aanspannen
- In deze oefening zullen we moeten buig je knieën in een semi-squat, totdat de armen zijn ondergedompeld in het water, en directe boksslagen uitvoeren (prik Y kruis) zo snel als we kunnen.
Ballet: stileer de figuur
- Eerste oefening: houd je vast aan de rand van het zwembad alsof het een balletstang is, beginnend vanuit een positie van benen evenwijdig aan de breedte van de heupen, geef een zijwaartse trap en dan nog een achteruit. We doen de oefening met beide benen. Hier vooral gluteus zal worden gewerkt en versterkt.
- Tweede oefening: Van een sumo-squat (met de knieën gebogen met een externe heuprotatie) sprong de binnenkant van de dijen samen in de lucht en landt in de startpositie. Hier wordt een groot werk van gluteus, adductoren en cardiovasculair werk gedaan.
Herhaling dit circuit gedurende minimaal 20 minuten op vol vermogen gedurende 3-4 dagen per week en blijf in vorm terwijl u in het zwembad bent. Keer terug naar routine Sportschool het zal veel draaglijker zijn, Wij verzekeren u!