Eenvoudige oefeningen om uw billen binnen enkele uren na uw vakantie te versterken
Als dat mogelijk is. Ontdek hoe je het werk van voorgaande maanden afmaakt met de beste oefeningen voor de billen.
Ga je op vakantie? Je vraagt je vast wel af of de oefeningen die je hebt gedaan voldoende zijn geweest toon de billen. Natuurlijk, zonder het belang van voedsel te vergeten. In ieder geval, met het zwempakseizoen ingehuldigd, kunnen we misschien het werk van voorgaande maanden afronden met oefeningen die ons helpen dit deel van het lichaam er veel meer (en beter) uit te laten zien.
Hoe u uw bilspieren kunt versterken met deze eenvoudige oefeningen voordat u op vakantie gaat
"Soms geloven we dat de meest gecompliceerde routines degene zijn die de beste resultaten opleveren, en met oefeningen die ons allemaal zeer vertrouwd zijn, kunnen we ze bereiken", zegt hij Alex Garcia, regisseur van Fit Club Madrid. De deskundige adviseert vijf oefeningen die heel gemakkelijk kunnen worden gedaan En zonder dat de gekozen vakantiebestemming een bepalende factor is.
- Squats Verplaats het gewicht op uw hielen, zodat u de oefening op de billen kunt concentreren en deze krachtiger kunt maken als het gaat om het bereiken van het doel. Hier is een praktische gids voor het correct uitvoeren van squats.
- Heuplift. Je kunt ze zowel op de grond als op een oppervlak doen, maak van de gelegenheid gebruik om wat gewicht op je heupen te plaatsen voor betere resultaten.
- Gluteale trappen. Knijp hard in de buik om de lumbaal niet te straffen tijdens het uitvoeren van de oefening en probeer de punt van de voet niet naar buiten te draaien.
- Heupontvoeringen. Probeer uw heupen neutraal te houden en geen bewegingen te maken.
- Dood gewicht. Het gaat erom de benen zo recht mogelijk te houden zonder het kniegewricht daadwerkelijk te blokkeren. Op deze manier concentreer je de oefening zowel op de achterkant van het been als op de bilspier.
Wil je buiten sporten? "Profiteer van de omgeving om te oefenen oefeningen met een hogere intensiteit. Kies in plaats van over de vlakte te lopen paden met steile hellingen of trappen die je op en af kunt. Een perfecte klus om bilspieren en quadriceps te versterken, maar ook om de benen te spieren en te versterken ', vertellen ze ons van de Metropolitan sportschoolketen.' Om te voorkomen dat je spullen van huis moet dragen en contact met buitenelementen zoals banken of het gras zelf, wordt aanbevolen om alleen buiten oefeningen je gebruikt niets anders dan je lichaam, zoals squats en lunges. Deze oefeningen zorgen ervoor dat je de spieren van de benen en billen traint, "voegen ze eraan toe. Wanneer je naar huis terugkeert," kun je voltooien met een korte begeleide routine voor het bovenlichaam, met halters, elastiekjes of andere elementen die veiliger te gebruiken zijn. binnenin, evenals buikspieren of push-ups, "concluderen de experts.