8 oefeningen om af te vallen zonder van huis te gaan (of een cent uit te geven)
Wilt u thuis in vorm blijven? Het enige wat je nodig hebt is een bewegingsruimte, een matje en wat dumbbells of een elastische band als deze er niet is.
1-8
AEROBIC OEFENING
Soms is het moeilijk te zien. De ruimte beperkt je, maar er zijn veel manieren om je hart sneller te laten kloppen in je eigen huis. Traplopen is een goede oefening. Als u in een duplex of een flat woont, kan het de moeite waard zijn om trappen op en af te gaan. Als je genoeg ruimte hebt in een kamer, kun je een touw pakken en touwtjespringen zoals toen je nog een kind was.
Squats
Squats zijn een van de meest complete oefeningen voor het been en de bilspieren. Dit gebied is waarschijnlijk een van de meest zorgwekkende, zelfs als je Jessica Biel heet. Je moet proberen het evenwicht te bewaren door de buik aan te spannen en te proberen te verlagen wat je kunt. Je kunt dumbbells gebruiken als je wilt. En doe het bijvoorbeeld overal in huis terwijl je tv kijkt (ja, tv).
Buigingen
Push-ups nemen niet veel ruimte in beslag. Met deze oefening versterk je je borst. Hoe meer u uw handen opent, hoe meer de activiteit zich op de borst zal concentreren. Als je je handen sluit, altijd op schouderhoogte, werk je ook aan je triceps.
GESLOTEN OF GESTREEPT
Aangezien bilspieren en benen twee van de gebieden zijn die het meest zorgen baren, laten we u nog een oefening over om ze te versterken. Het is zelfs completer dan squats. Op de foto is het duidelijk begrepen. Tussen passen heb je de keuze om te springen of niet. En ook de mogelijkheid om dumbbells of gewichten te gebruiken als je dat wilt.
BICEPS
Zittend of staand. Het idee is om altijd uw rug recht te houden. U kunt het op één arm plaatsen of met beide afwisselen. Als je geen dumbbells hebt, kun je het gewicht vervangen door bijvoorbeeld een zak en een blok melk. Als je een rubberen band hebt, meet dan gewoon de weerstand en stap met je voet op het ene uiteinde.
SCHOUDERS
Je moet van je middel tot schouderhoogte opstaan met je arm gestrekt. Voorwaarts of lateraal of beide. Voor deze oefening verwijs ik je naar Biceps om weerstand of gewicht te krijgen.
buikspieren
Misschien krijg je de buikspieren van Jennifer Lopez niet. Maar hoe je ook heet, een goede buikgordel is belangrijk. Om het te krijgen, hoef je alleen maar comfortabel te gaan liggen en een reeks sit-ups te doen. Bovenste en onderste. Met de zwemmer we versterken ook het lumbale gebied. De ijzer het is ook vrij compleet.
STRETCHES
Als je eenmaal klaar bent met de oefeningen, is het erg belangrijk om uit te rekken, rekening houdend met je dagelijkse routine en de mogelijke blessures die kunnen optreden. Het helpt ook de pijn is niet zo ernstig. Thuis strekken is heel eenvoudig, elke muur en vloer zal je daarbij ondersteunen. Kijk hoe Malena Costa het doet of zoek een tafel op internet om alle spieren te strekken.
Oefeningen om thuis dun te worden
Een andere optie om de sportschool te vergeten, is door de stad te rennen of te trainen, naar je favoriete park of aan de rand van je stad. Wat je niet had verwacht, is dat het koude en natte weer zo snel zou komen. Het verlangen om te gaan trainen neemt af. Maar je hoeft niet dom te zijn. De oplossing ligt weer voor je, in je eigen huis. Willen is macht. Je hoeft alleen maar het verlangen te stellen ...
Het gebruik van de infrastructuur die uw eigen huis u biedt om een trainingssessie te ontwikkelen, kan het meest lonend zijn. Comfort is verzekerd en bij onvoorziene gebeurtenissen hoeft u nergens heen.
TIPS OM JEZELF GEEN PIJN TE DOEN MET OEFENING
Het is erg belangrijk dat wanneer u uw oefeningen thuis doet, u op uw buik leunt om kracht op te bouwen. Trekken aan de rug of andere delen van het lichaam kan zich vertalen in bijna bepaalde verwondingen. Bovendien, als u uw buik aanspant tijdens het uitvoeren van uw oefeningen, zult u merken dat uw kracht en potentieel toenemen.
En zoals we al eerder hebben besproken, het is erg belangrijk om uit te rekken. Je moet het doen met elk van de spieren die je hebt gewerkt, zodat ze niet worden beschadigd en dus vanaf het begin de ondraaglijke stijfheid bestrijden. Als een spier geblesseerd is, kunt u deze het beste strekken. Vergeet het nooit.