6 tips om te diëten en af ​​te vallen

Is het moeilijk voor u om af te vallen, zelfs als u een dieet volgt? De reden is ongetwijfeld dat er bepaalde gewoonten zijn die u niet goed afmaakt en daarom is het waarschijnlijk dat uw gewichtsverlies veel langzamer is dan zou moeten. Veel mensen zijn bijvoorbeeld de hele dag aan het werk, eten iets voor de lunch en wachten om meer te eten tijdens het avondeten, een gewoonte die zo snel mogelijk moet worden veranderd omdat dit een van de belangrijkste oorzaken is dat het moeilijk voor ons is om af te vallen. gewicht. In dit OneHowTo-artikel gaan we je ontdekken 6 tips om te diëten en af ​​te vallen waarmee u uw resultaten kunt maximaliseren en het gewicht kunt krijgen dat u zo graag wilt krijgen.

Inhoudsopgave

1. Eet langzaam om af te vallen
2. Meer proteïne, minder koolhydraten
3. Meer fruit en groenten in uw maaltijden om af te vallen
4. Uitgebreid ontbijt, licht diner
5. Natuurlijke remedies om vet te verbranden
6. Gewoonten om af te vallen

Eet langzaam om af te vallen

De eerste van de tips voor diëten en afvallen is dat je voedsel neemt voor wat het is: voedsel. Dat wil zeggen, vermijd zoveel mogelijk om u te laten meeslepen door angst of gulzigheid en geniet langzaam van elke hap en kauw op de juiste manier op voedsel. Dit is om twee redenen goed:

1. U kunt voedsel beter malen, waardoor de spijsvertering gemakkelijker wordt
2. Je geeft je brein de tijd om te weten wanneer je tevreden bent

Met betrekking tot het laatste moet u weten dat onze maag 20 minuten nodig heeft om de hersenen de boodschap te sturen dat ze al tevreden zijn, dus als u te snel eet, zult u meer eten omdat u uw lichaam geen tijd geeft om uit te voeren. dit proces. Het beste is dat lunch en diner duren minimaal 30 minuten en om dit te bereiken moet je langzaam eten, goed op je eten kauwen en je haast geparkeerd laten.

Een andere goede manier om uw maaltijden te vertragen, is drink water terwijl u eet​Hij had een vals geloof verspreid dat het drinken van water tijdens het eten je dik maakt. Dit is totaal onjuist, want water bevat GEEN calorieën en het drinken ervan, ongeacht wanneer we het doen, is altijd gezond.

Water terwijl we eten zal ons hydrateren, maar daarnaast zal het ook onze eetlust verminderen door onszelf te vullen met water. Het is een goede methode om de hoeveelheid voedsel die u eet te verminderen zonder het te beseffen en dat op de lange termijn uw lichaam zal opmerken.

In dit andere OneHowTo-artikel onthullen we andere mythes over eten die je zo snel mogelijk moet bannen.

Meer proteïne, minder koolhydraten

Een andere tip voor een dieet en afvallen is om sindsdien de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten te verhogen Ze helpen bij het opbouwen van spieren, bevatten weinig calorieën en versnellen de stofwisseling. Maar natuurlijk is niet zomaar elk type product geldig, maar alleen het product met weinig calorieën, zoals vis, mager vlees, eieren en magere zuivelproducten.

Ons lichaam heeft veel energie (calorieën) nodig om eiwitrijk voedsel te kunnen verwerken, daarom is het er een die niet in uw dieet mag ontbreken. Bovendien hebben eiwitten een krachtig verzadigend effect waardoor u zich tevreden voelt met minder voedsel en dus met minder calorieën.

Hoe koolhydraten eten?

Koolhydraten daarentegen zijn zeer energetische (calorische) voedingsgroepen die met het hoofd en op een verstandige manier ingenomen dienen te worden. Dat wil zeggen, ze 's nachts eten heeft geen zin, omdat uw lichaam zich voorbereidt om te rusten en die overtollige energie niet nodig heeft. Het niet nodig hebben, wat denk je dat het ermee doet? Het slaat het op in de vorm van verzadigd vet en daarom zullen we, ongeacht hoeveel we gedurende de dag op dieet zijn geweest, geen resultaten op de schaal zien.

In tegenstelling tot wat veel diëten veronderstellen, moeten we koolhydraten eten, omdat het zeer energieke voedingsmiddelen zijn die ons zullen helpen om in perfecte conditie te zijn en de dag met vitaliteit tegemoet te treden; we moeten het gebruik ervan echter beperken tot de vroege uren van de dag, dat wil zeggen, bij ontbijt en lunch​Het tussendoortje en het avondeten mogen geen koolhydraten bevatten omdat ons lichaam op dat moment deze lading energie niet meer nodig heeft.

Bovendien wordt dat van allemaal het meest aanbevolen kies voor degene die allesomvattend zijn Nou, dus zorg ervoor dat je een grote hoeveelheid vezels binnenkrijgt die ons helpen om ons meer verzadigd te voelen, naast het verbeteren van de darmtransit.

Bij OneHowTo vertellen we je wat de beste koolhydraten zijn.

Meer fruit en groenten in uw maaltijden om af te vallen

Als u wilt afvallen terwijl u op dieet bent, is dat essentieel verhoog de consumptie van fruit en groenten. Waarom? Omdat deze voedselgroepen zeer voedzaam zijn, bevatten ze componenten die ons helpen af ​​te vallen (zoals vezels en water bijvoorbeeld) en bevatten ze bovendien heel weinig calorieën. Om deze reden is er niets beters dan uw maaltijden altijd met groenten te begeleiden en een stuk fruit te nemen voordat u aan tafel gaat eten.

Wat u bereikt door deze voedingsmiddelen aan elke maaltijd op te nemen, is de hoeveelheid andere voedingsmiddelen die meer calorieën bevatten te verminderen en bovendien uw lichaam diepgaand te voeden door het te voorzien van essentiële mineralen en vitamines. Laten we niet vergeten dat groenten en fruit een hoog vezelgehalte hebben en daarom zal ons helpen onze eetlust te stillen zonder alleen calorieën te hebben ingenomen; Bovendien hebben ze ook een diuretisch effect dankzij het watergehalte, iets dat ons zal helpen het lichaam te zuiveren en vochtretentie en dus cellulitis te elimineren.

In dit andere OneHowTo-artikel zullen we je vertellen hoe eet meer groenten geeft je een aantal gemakkelijk toe te passen tips en waarmee je de 5 dagelijkse stukjes bereikt die worden aanbevolen door de WHO.

Uitgebreid ontbijt, licht diner

Een andere van de tips voor diëten en afvallen richt zich op de distributie van voedsel, omdat we, zoals u zich kunt voorstellen, niet dezelfde energie nodig hebben als we wakker worden als wanneer we naar bed gaan sinds, 's Morgens vroeg hebben we een dosis nodig extra om de hele dag het hoofd te kunnen bieden, maar aan het einde van de dag moeten we gewoon onze eetlust stillen door te proberen geen overtollige calorieën binnen te krijgen die niet zullen worden gebruikt.

Daarom moeten we altijd het volgende gezegde in gedachten houden: "Eet ontbijt als een koning, lunch als een prins en diner als een bedelaar." Deze zin is de uitdrukking die een gezonde eetgewoonte het beste samenvat en daarmee zullen we ons lichaam kunnen voorzien van wat het echt nodig heeft, niet meer en niet minder.

In de ochtend zou je een uitgebreid ontbijt moeten hebben waarin je probeert een deel van elke voedingsgroep te integreren, dat wil zeggen koolhydraten, eiwitten, fruit en groenten. 'S Nachts moet u deze lijst echter verkleinen en alleen caloriearme eiwitten en groenten nemen, op deze manier blijft uw lichaam verzadigd zonder dat u teveel energie hebt verbruikt. In OneHowTo vertellen we je hoe je het moet doen lichte diners zodat je leert rekening te houden met dit belangrijke moment van de dag.

Natuurlijke remedies om vet te verbranden

U moet weten dat er ook enkele remedies zijn die u kunnen helpen de vetverbranding te versnellen en zo sneller af te vallen. We moeten erop wijzen dat, om deze remedies voor u te laten werken, het van vitaal belang is dat u een gezond dieet volgt en lichaamsbeweging volgt, anders zullen ze u niet veel helpen.

Vervolgens gaan we enkele van de praktijken ontdekken die u het meest zullen helpen om af te vallen, let op!

• Een glas citroensap op een lege maag: citroen bevat zeer interessante eigenschappen waardoor we op natuurlijke wijze afvallen door te werken als een natuurlijk diureticum dat het lichaam zuivert; Het is ook een verzadigende vrucht die onze eetlust gedurende de dag zal verminderen door zoveel mogelijk te controleren wat we eten. In dit andere OneHowTo-artikel zullen we de voordelen ontdekken van het drinken van citroenwater op een lege maag.
• Eén groene thee per dag: Deze infusie is perfect om ons te helpen op natuurlijke wijze vet te verbranden, aangezien het de werking van de stofwisseling versnelt en ons bovendien interessante voedingsstoffen levert die onze gezondheid in het algemeen verbeteren.

In dit andere OneHowTo-artikel zullen we een heel compendium van huismiddeltjes voor gewichtsverlies.

Gewoonten om af te vallen

En de laatste van de tips om te diëten en af ​​te vallen, is dat je zoveel mogelijk controleert wat je eet. Dat wil zeggen, de vijand van diëten is desorganisatie, want als je de ingrediënten die je nodig hebt niet in de koelkast hebt of als je niet goed weet wat je moet eten, zul je uiteindelijk elk gerecht bereiden dat aan je eetlust voldoet. weten allemaal dat het gemakkelijkste is om een ​​pastagerecht of een pizza te maken. Bestelling wordt dus uw beste bondgenoot als u wilt afvallen.

In die zin raden we je bij OneHowTo aan om te organiseren een wekelijks menu met verschillende recepten en heerlijke gerechten die ervoor zorgen dat je niet uitgekeken raakt op eten. Elke 15 dagen kunt u het menu aanpassen en verschillende lichtrecepten proberen, zodat u niet te snel moe wordt van deze methode om af te vallen.

Bovendien moet je voorkomen dat je alles op de grill met een scheutje olie kookt en dat komt omdat deze gerechten uiteindelijk saai en saai overkomen en je in de verleiding komt om een ​​beetje ketchup of mayonaise toe te voegen. Om dit te voorkomen, is het het beste dat je kleedt je gerechten aan met kruiden Ze hebben veel smaak en geen gram calorieën, dus in plaats van een smakelijke gegrilde borst, kun je kipcurry proberen, geweldig!

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met 6 tips om te diëten en af ​​te vallen, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.