Hoe om af te vallen als ik een man ben

Jij wil op een gezonde manier afvallenHet eten van een gezond, vetarm dieet in combinatie met lichaamsbeweging is het enige geheim dat voor u bestaat om af te vallen en uw optimale gewicht te bereiken. Als je ziet dat je een paar kilo extra bent aangekomen of dat je broek de laatste tijd niet alleen goed is gesloten, is dat waarschijnlijk omdat je je levensstijl moet veranderen en voor gezondere moet kiezen. In dit OneHowTo-artikel gaan we het je vertellen hoe u kunt afvallen als u een man bent u een reeks tips geven die u zullen helpen uw figuur terug te krijgen. Doe jij mee aan de uitdaging?

Te volgen stappen:

Het eerste dat u in gedachten moet houden, is dat er is geen magische methode om af te vallen als u een man of een vrouw bent. Het grootste probleem met het feit dat we niet kunnen afvallen, is dat we er een paar hebben verkeerde leefgewoonten Ze helpen ons niet om vet te elimineren en dragen ertoe bij dat we die extra kilo's in het lichaam hebben. Dus de eerste is om te beginnen met het onderzoeken van de manier waarop we eten en de fysieke activiteit die we doen, en vervolgens deze praktijken te veranderen voor gezondere, zullen we afvallen.

Om af te vallen, moet u weten dat 60% van uw prestaties afhangt van het dieet dat u uitvoert en de resterende 40% van de sport die u beoefent. Het is dus van vitaal belang dat controleer uw dieet en kies voor een vetvrije en lichte manier van eten. Over het algemeen heb je nodig om af te vallen:

Toevoegen fruit en groenten aan uw dieet: ze bevatten veel essentiële voedingsstoffen voor het lichaam en weinig calorieën.

De eiwit die u inneemt en die weinig vet bevatten (kip, witvis, kalkoen en konijn zijn de meest geschikte voedingsmiddelen). Eet plantaardige eiwitten zoals noten en peulvruchten.

Haal je koolhydraten uit voedsel zoals rijst en tarwepasta integraal in plaats van simpele koolhydraten zoals witbrood en witte rijst.

Drink water om u gehydrateerd te houden en om een gezonde spijsvertering te bevorderen.

Vermijd verzadigd vet, suikerhoudende frisdrank, cafeïne en alcohol.

Naast deze dieetaanpassingen, moet u er ook voor zorgen dat uw recepten op een lichte manier worden bereid (dat wil zeggen: maak geen misbruik van de olie of neem geen sauzen) en dat u tijdens het avondeten voorzichtig bent, want het meest geschikte is licht dineren.

Het is ook aan te raden om uw maaltijden in te verdelen als u wilt afvallen zonder honger te lijden 5 porties per dag zodat je verzadigd bent en niet met een vraatzuchtige honger aankomt bij de hoofdmaaltijden. Het is belangrijk dat u geen maaltijden overslaat omdat u bovendien uw stofwisseling vertraagt. Het meest geschikte is dat u niet meer dan 4 uur laat verstrijken tussen elke maaltijd volgens een schema dat lijkt op het volgende:

9.00 uur: ontbijt
11.00 uur: halverwege de ochtend
14.00 uur: lunch
17.00 uur: snack
21.00 uur: diner

U moet er vooral voor zorgen dat de maaltijden die u halverwege de ochtend en middag eet, licht zijn, maar dat ze u vullen. In die zin moet u weten dat het beste alternatief de stukjes zijn vers fruit of magere zuivelproducten.

We hebben al aangegeven dat als je een man bent en wilt afvallen je naast eten ook wat nodig hebt het dieet aanvullen met lichaamsbeweging dat zal je helpen calorieën te verbranden en vet te verliezen. Het meest geschikte is dat je het combineert in je trainingsroutine cardiovasculaire inspanning (die essentieel zijn als u wilt afvallen) met andere toning die u zal helpen de spier te versterken.

Daarnaast is het belangrijk dat je minimaal 3 keer per week naar de sportschool gaat en dat je elke keer dat je gaat ongeveer 45 minuten of 1 uur besteedt. Om met de training te beginnen, is het aan te raden om te beginnen met cardio en een fiets, loopband of step te doen.

Onthoud dat het erg belangrijk is om een professional te raadplegen om een routine voor te bereiden en te volgen die geschikt is voor uw behoeften.

Met behulp van sommigen kunt u het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden vergroten natuurlijke kruiden die u kunt bereiden met infusies. Bijvoorbeeld hem Groene thee Het is een perfecte keuze die u zal helpen gifstoffen en vloeistoffen te verwijderen, en het metabolisme te versnellen, waardoor vet wordt gebruikt als energie.

Aan de andere kant is het paardenstaart Het is ook een van de beste kruidentheeën om gewicht te verliezen, omdat het werkt als een natuurlijk diureticum, waardoor vochtophoping wordt geëlimineerd en ons lichaam wordt gezuiverd. Als u van een aantal van deze dranken twee kopjes per dag neemt, kunt u sneller en effectiever afvallen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe om af te vallen als ik een man ben, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.

Tips

Praat met uw arts voordat u met een dieet en trainingsschema begint.