Hoe het Perricone-dieet te volgen

Het is een van de diëten die vrouwen over de hele wereld radicaal veranderen: van Queen Letizia tot Hollywood-beroemdheden zoals Gwyneth Paltrow. Het is echter geen dieet voor gewichtsverlies, maar is bedoeld om de effecten van te verminderen veroudering van de huid door middel van voeding.

De fundamentele basis van perricone dieet bepaalt dat onze innerlijke gezondheid wordt weerspiegeld in onze uiterlijke schoonheid en daarom moeten we voedingsmiddelen met antioxidanten in onze voeding opnemen die ons zullen helpen om zowel van binnen als van buiten te stralen. In OneHowTo vertellen we het je hoe het Perricone-dieet te volgen en dus weet je dat dit populair is anti-verouderingsdieet.

Inhoudsopgave

1. Wat is het Perricone-dieet
2. Voedsel is toegestaan ​​in het Perricone-dieet
3. Verboden voedingsmiddelen in het Perrricone-dieet
4. Indicaties voor het volgen van het Perricone-dieet
5. Perricone dieetmenu

Wat is het Perricone-dieet

De perricone dieet is gemaakt door Dokter Nicholas V. Perricone, Hoogleraar geneeskunde aan de universiteit van Michigan en ontvanger van de onderscheiding Meester van het American College of Nutrition (MACN). Zijn revolutionaire dieet is gebaseerd op de relatie tussen voeding en huidgezondheid en kan nadrukkelijk gedurende 3 dagen of langer gedurende 28 dagen worden uitgevoerd.

Met de perricone dieet De effecten zijn niet direct zichtbaar, maar de interne gezondheid is verbeterd en die verbetering zie je aan de buitenkant terug. Het is geen voedingsmethode die is ontworpen om af te vallen, hoewel het waar is dat de meerderheid van de mensen die dit dieet hebben gevolgd, hebben gezien dat hun lichaam gezonder was en minder vet bevatte.

Met de perricone dieet je kunt een helderder, jonger en stralender gezicht zien, iets dat wordt bereikt door voedsel te eten dat de gezondheid van de cel bevordert. Dit dieet stelt een verandering van levensstijl en dieet voor om gezonder te leven en cellulaire oxidatie te vertragen antioxidant voedsel, ontstekingsremmend Y anti-veroudering.

Om te genieten van de voordelen van het Perricone-dieet een serie van specifieke richtlijnen waarin het wordt aanbevolen om de consumptie van een specifieke voedselgroep te bevorderen en andere eetgewoonten die schadelijk zijn, los te laten. Door deze aanpassingen in onze voeding door te voeren, kunnen we de gezondheid van onze huid en ons organisme herstellen.

In OneHowTo geven we je enkele tips om voor je huid te zorgen.

Voedsel is toegestaan ​​in het Perricone-dieet

Zoals we in de vorige sectie hebben opgemerkt, om doe het Perricone-dieet Er moet rekening worden gehouden met een reeks basisrichtlijnen waarin wordt aangegeven wat voor soort voedsel u kunt consumeren tijdens het voltooien van dit voedingsprogramma. Vier groepen voedingsstoffen die geschikt zijn voor het dieet onderscheiden zich door hun ontstekingsremmende, antioxiderende en huidverstrakking.

• Hoogwaardige proteïne: Volgens Perricon dieet we moeten elke dag eiwitten consumeren om ons lichaam te beschermen. De eiwitten die geschikt zijn voor dit dieet zijn verse vis (vooral zalm), kip, kalkoen, eieren, tofu, natuurlijke yoghurt, quinoa en amandelen. Bovendien wordt aanbevolen dat deze voedingsmiddelen van oorsprong zijn biologisch of ecologisch om conserveringsmiddelen daarvan te vermijden.

• Complexe koolhydraten: Complexe koolhydraten bevatten een grote hoeveelheid voedingsstoffen zoals vezels, antioxidanten of fytonutriënten. Ze maken dit soort voedsel allemaal perfect om het te bereiken voordelen van het Perricone-dieet​Van deze groep voedingsmiddelen is het raadzaam om rood fruit, uien, olijfolie, haver en citroen te nemen.

• Essentiële vetzuren: Ze zijn bekend "goede vetten"En ze bieden ons een groot aantal voordelen, zoals het verlagen van de bloeddruk, het beschermen van het hart, het verminderen van de kans op bloedstolling en het verbeteren van de hersenfunctie. Voedingsmiddelen met goede vetten zijn onder meer zalm, tonijn, sardines, chiazaad, zonnebloempitten, pistachenoten. , olijfolie, lijnzaadolie en teunisbloem.

• Antioxiderende vitamines: Vitamine A, vitamine B en vitamine C zijn essentieel om het te kunnen doen Perricone anti-aging dieet​Deze voedingsstoffen helpen ons celoxidatie en vrije radicalen te verminderen door middel van een dieet.

• Alfa-liponzuur: deze stof wordt van nature aangemaakt en helpt onze cellen om meer energie te produceren en dus geen vrije radicalen op te bouwen. Deze stof kan ook worden geconsumeerd in voedingsmiddelen zoals spinazie en broccoli en de hoeveelheid ervan in uw lichaam verhogen.

Verboden voedingsmiddelen in het Perrricone-dieet

Er zijn er een aantal voedingsmiddelen die niet zijn toegestaan op de perricone dieet omdat het stoffen bevat die huidveroudering veroorzaken. Dokter Perricone bepaalt deze 4 voedingsmiddelen die tijdens het dieet moeten worden vermeden:

• Suiker: het is een ingrediënt dat de veroudering van onze cellen veroorzaakt en er ook voor zorgt dat de elasticiteit van de huid verloren gaat, daarom is het volledig verboden in de voeding.

• Koffie: Koffie drinken verhoogt de cortisolspiegel, dat wil zeggen het stresshormoon en dit zorgt ervoor dat de insuline in ons lichaam toeneemt en de veroudering versnelt.

• Lichte frisdranken Y verpakte sappen: de hoeveelheid chemicaliën en zoetstoffen waarmee deze dranken worden gemaakt, vergroot de kans op hart- en vaatziekten. Bovendien bevordert de consumptie de opname van vetten.

• Alcohol: het bevat moleculen die het plasmamembraan beschadigen, waardoor de cellen ontstoken raken en daardoor rimpels ontstaan. Dr. Perricone raadt echter af en toe een glas rode wijn aan, omdat het polyfenolen bevat, positieve voedingsstoffen in dit dieet vanwege het antioxiderende vermogen.

• Tabak: tabak genereert een grote hoeveelheid vrije radicalen in onze longen, activeert witte bloedcellen en zorgt ervoor dat onze organen ontstoken raken.

Indicaties voor het volgen van het Perricone-dieet

Nu weet je welk voedsel je tijdens het eten kunt eten perricone dieetU moet er echter rekening mee houden dat er een reeks aanwijzingen is die u moet volgen om te profiteren van de resultaten van dit dieet.

• Alle maaltijden moeten hoogwaardige eiwitten + complexe koolhydraten + gezonde vetten bevatten.

• De bestellen De voedselopname moet ook op een specifieke manier worden gevolgd: eerst eiwitten, dan vezels en tenslotte complexe koolhydraten.

• Naar doe het Perricone-dieet Het is essentieel dat u 1,5 tot 2 liter drinkt Water per dag: het eerste glas moet op een lege maag worden ingenomen en één glas bij elke maaltijd.

• Koffie is verboden in het dieet, maar u kunt het vervangen Groene thee.

• Het is essentieel om te doen een half uur lichaamsbeweging een dag om te kunnen genieten van een gezond leven.
• Om een ​​jonger en stralender gezicht te laten zien, is het essentieel om minstens acht uur per dag te slapen.

Perricone dieetmenu

In OneHowTo helpen we je het te weten hoe het Perricone-dieet te volgendaarom stellen we een menu voorbeeld die u zullen helpen te genieten van de voordelen van dit revolutionaire dieet om veroudering tegen te gaan.

Ontbijt

• 85-115 g gerookte zalm
• ½ kopje traditioneel gekookte havermout
• 2 eetlepels bosbessen.
• 1 theelepel amandelen
• Groene thee

Eten

• 85-170 g gerookte of gegrilde zalm
• Groene salade met tomaat, komkommer, ui en twee eetlepels kikkererwten, gekleed met olijfolie, citroensap en knoflook

Snack

• 50 g kalkoen- of kipfilet
• 4 hazelnoten
• 4 stengels bleekselderij

Diner

• 170 g gegrilde tong-, kabeljauw- of pippinkaasfilets
• 8 gebakken spruitjes met appel
• Sla salade met 60 g kikkererwten bereid met olijfolie, knoflook en citroensap

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe het Perricone-dieet te volgen, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.