Hoe het sandwichdieet te doen

Moe van het opgeven brood in uw diëten om af te vallen​Vanaf nu hoef je het niet meer te doen, want de voedingsdeskundige Terica Uriol heeft een revolutionair plan voor gewichtsverlies bedacht: de sandwich dieet​Het is een voedingsmethode waarbij het de voedingskwaliteit van koolhydraten verdedigt door het opnieuw op te nemen in diëten en de theorie dat het je dik maakt, te ontraadselen. In OneHowTo willen we dat u ontdekt hoe het sandwichdieet te doen en dat je weet waar het op gebaseerd is en wat de principes zijn waarop het gebaseerd is.

Te volgen stappen:

Als we kijken naar de voedselpiramide We zien hoe meel en koolhydraten van primair belang zijn in onze voeding en in de meeste caloriearme diëten is de consumptie van dit voedsel echter beperkt en naar de achtergrond gedegradeerd.

In die zin heeft Terica Uriol het sandwich dieet, een eetplan waarin de koolhydraten worden herpositioneerd op de plaats van de piramide die daarmee overeenkomt, om dat te verdedigen het is niet het brood dat je dik maakt, maar de vetten en de bijgerechten die we gewoonlijk in sandwiches opnemen. Dus bij dit dieet moet je dat doen elimineer vet maar niet de hydraten die zijn geherpositioneerd als een van de essentiële voedselgroepen in onze voeding.

Koolhydraten leveren de nodige energie om het lichaam te laten functioneren, maar zonder vet op te nemen, op deze manier is het mogelijk dat het lichaam vetreserves verbrandt, naast verhonger helemaal niet omdat brood een erg vullend ingrediënt is. Om dit resultaat te bereiken is het belangrijk dat de sandwiches gemaakt zijn lichte ingrediënten en weinig vet, dus vergeet vleeswaren of calorierijke ingrediënten.

Het doel van de sandwich dieet Het is om koolhydraten opnieuw in onze voeding te introduceren, iets dat gezond en noodzakelijk is voor het lichaam, maar om vetten en voedingsmiddelen die minder gunstig voor ons zijn, volledig te elimineren; nou, het wordt geprobeerd omleiden van eetgewoonten naar een natuurlijker en respectvoller geweten met de traditionele piramide.

Voor doe het sandwichdieet Het eerste dat u in gedachten moet houden, is dat het aanbevolen brood het brood is dat gemaakt is volkoren meelVooral omdat geraffineerd (wit) brood nauwelijks voedingsstoffen aan ons lichaam levert, heeft volkoren daarentegen grote doses vezels en vitamines die goed zijn voor het lichaam.

Hier geven we je de sandwich dieet regels, wat u moet doen om te bereiken 5 kilo afvallen in een maand:

• De basis van dit dieet bestaat uit het eten van elke dag van de week een snack tijdens de lunch​Als het eten van zoveel boterhammen je verveelt, kun je 2 dagen vervangen door een bord pasta of zilvervliesrijst, uiteraard vergezeld van lichte en natuurlijke ingrediënten (geen sauzen of gebakken tomaten bijvoorbeeld).

• De ingrediënten die u in uw sandwiches kunt opnemen, zijn magere groenten, fruit en eiwitten​Kies bij vlees voor mager vlees. Dit zijn ook de voedingsmiddelen waarmee u uw pasta's of bruine rijstrecepten kunt mengen (bijvoorbeeld rijst met groenten of pastasalade met kip zijn toegestaan ​​in dit dieet).

• Het is toegestaan ​​om mee te nemen eieren en zuivelproducten maar laat het laatste zijn afgeroomd, zodat u tijdens de snacktijd lichte kaas kunt toevoegen aan uw boterhammen of een magere yoghurt kunt nemen.

• Tijdens de maaltijden kunt u koolhydraten nemen, maar tijdens de maaltijden het avondeten moet lichte recepten worden gemaakt en gok op kleine hoeveelheden voedsel waar geen koolhydraten in zitten; dus 's avonds kun je eiwitten en groenten eten, maar op een bord, niet op een boterham. In dit OneHowTo-artikel vertellen we je wat het beste voedsel is voor het avondeten.

• Hoewel de sandwich dieet bestaat uit het dagelijks eten van sandwiches, de hoeveelheden niet overschrijden en een halve reep bereiden: de aanbevolen hoeveelheid is maximaal 15 centimeter begin.

• Onder de koolhydraten die zijn toegestaan, moet u dat weten beschuit of toast ze zijn totaal verboden omdat ze veel zout, conserveermiddelen en vetten bevatten dan het brood dat je bij de bakker koopt.

In de sandwich dieet er is een reeks van gratis etenDit betekent dat ze gedurende de dag en in de door u gewenste hoeveelheden kunnen worden geconsumeerd. Het zijn voornamelijk groenten en fruit die de eetlust zullen stillen zonder de calorie-inname te verhogen; Onder hen vallen die voedingsmiddelen met negatieve calorieën op, maar u kunt ook andere nemen, zoals hieronder beschreven:

• Tomaten
• Prei
• Peper
• Kiwi's
• Citroenen
• Augurken
• Paddestoelen
• Thee of infusie
• Koffie

De voedsel dat verboden is in het sandwichdieet Het zijn allemaal degenen die een hoge bijdrage aan vet of olie hebben, daarom vergeten ze het eten van kroketten, gepaneerde kip of frites en kiezen voor lichte kookmethodes en met weinig of geen olie; Bij OneHowTo vertellen we je hoe je zonder olie kookt.

De suiker en gebak Ze zijn ook volledig verboden omdat het enkelvoudige koolhydraten zijn die weinig voedingswaarde hebben en wel een hoog vetgehalte hebben.

Vet voedsel zoals vleeswaren of noten. De varkensvlees of rood vlees Ze worden niet aanbevolen in de voeding omdat ze veel vet bevatten; Om deze reden heeft het de voorkeur dat mager vlees wordt gegeten en, in het geval van vis, wordt gekozen voor witte vis, aangezien blauw een hoog vetgehalte heeft.

Hieronder in OneHowTo geven we u een voorbeeld van sandwich dieetmenu zodat u kunt zien hoe u het voedsel kunt verdelen om de beloofde resultaten te krijgen. Houd er rekening mee dat om dit plan te laten werken, u de oefening van moet opnemen Dagelijkse oefening zowel in je routine als in ieder geval drinken 2 liter water per dag.

Ontbijt

• Optie 1: thee of infusie + volkoren toast met kalkoen
• Optie 2: vers sinaasappelsap (niet verpakt) + volle granen

Halverwege de ochtend

• Optie 1: Fruit van het seizoen
• Optie 2: magere yoghurt

Eten

• Optie 1: Groene salade + Eiersandwich, rucola en kalkoenham
• Optie 2: Groentebouillon + Broodje natuurlijke tonijn met sla en appel

Snack

• Optie 1: Fruitsmoothie van die tijd
• Optie 2: magere yoghurt

Diner

• Optie 1: gekookte spinazie + kalkoenomelet
• Optie 2: Groentepuree + Gebakken heek met citroen

Zodat je jezelf beter kunt inspireren om te doen magere snacksBij OneHowTo hebben we een artikel waarmee je deze gezonde recepten beter kunt bedenken: hoe je caloriearme sandwiches maakt.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe het sandwichdieet te doen, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.