Hoe het yoghurtdieet te volgen


Een van de meest modieuze express-diëten die er zijn, is de yoghurt dieet, een methode die je helpt om snel af te vallen en die ideaal is om die 2 of 3 kilo's extra kwijt te raken die je hebt opgebouwd door een slechte voeding. We moeten benadrukken dat het een methode is die zo is ontworpen dat deze maximaal 3 dagen duurt en gedurende deze tijd kunnen we bereiken 2 tot 3 kilo afvallen gemakkelijk en effectief. Daarom is het geen plan om op een gezonde of progressieve manier af te vallen, maar het is bedoeld om die extra kilo's weg te halen die we hebben opgedaan na vakantie, kerst, etc. In dit oneHOWTO-artikel gaan we je ontdekken hoe je het yoghurtdieet moet doen zodat u de stappen kent die u moet volgen en profiteert van dit plan voor gewichtsverlies.

Inhoudsopgave

  1. De voordelen van yoghurt
  2. Hoe yoghurt je helpt om af te vallen
  3. Yoghurtdieetmenu om af te vallen
  4. Regels om het yoghurtdieet goed te doen

De voordelen van yoghurt

Het yoghurtdieet is een perfect dieet om die extra kilo's kwijt te raken op een snelle manier. Het kan maar met 3 dagen worden verlengd en tijdens die periode zal ons dieet voornamelijk gericht zijn op de consumptie van magere yoghurt. Het is dus een zeer caloriearm dieet dat u zal helpen excessen te elimineren, maar dat kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid als we het langer dan toegestaan ​​verlengen, omdat we in een situatie van voedingstekorten terecht kunnen komen.

Als we dit dieet echter goed doen, zullen we grote voordelen krijgen omdat yoghurt is een zeer voedzaam voedingsmiddel en dat zal ons helpen het lichaam in perfecte gezondheid te houden. Hier zijn enkele van de meest opmerkelijke eigenschappen die yoghurt aan het lichaam geeft:

  • Zeer rijk aan calcium: yoghurt is in feite een van de voedingsmiddelen met de meeste calcium die er bestaat en zal ons daarom helpen om de botstructuur te versterken en het lijden aan ziekten zoals osteoporose te voorkomen.
  • Rijk aan vitamine A en B: yoghurt geeft ons een interessante hoeveelheid vitamine A en B, twee ideale voedingsstoffen om ons immuunsysteem te versterken en dus onze afweer te versterken. Deze vitamines zijn ook perfect om uw hart gezond te houden. In dit andere artikel zullen we de voordelen van vitamine A ontdekken.
  • Rijk aan proteïne: een ander voordeel van yoghurt is dat het een product is dat zeer rijk is aan eiwitten die ons helpen de interne werking van het lichaam te verbeteren.
  • Biedt actieve bifidus: yoghurt is een van de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan probiotica, dat wil zeggen, levende bacteriën die ons helpen de darmflora te herstellen, de spijsvertering te verbeteren en ervoor te zorgen dat vitamines en mineralen beter worden opgenomen.

Voedingsbijdrage van yoghurt

We gaan nu de voedingswaarde analyseren die 100 gram yoghurt ons oplevert, zodat je dus beter weet welk voedsel je eet:

  • Calorieën: 63
  • Eiwit: 4,4 gram
  • Koolhydraten: 3,6 gram
  • Vetten: 0,05 gram
  • Calcium: 126 milligram
  • Vitamine A: 169 mcg
  • Vitamine D: 1,4 mcg


Hoe yoghurt je helpt om af te vallen

Maar waarom helpt yoghurt je om af te vallen? Het yoghurtdieet is niet alleen gebaseerd op de voordelen die dit product voor onze gezondheid biedt, maar ook op het feit dat het een ideaal voedingsmiddel is om ons te helpen op natuurlijke wijze af te vallen zonder onze gezondheid in gevaar te brengen.

Vervolgens gaan we het eigenschappen van yoghurt om af te vallen dat zal u de redenen laten zien waarom dit ingrediënt optimaal is om in dit dieet of in uw dagelijkse voeding te gebruiken:

  • Activeert lipolyse: hij weet dat het, dankzij het hoge calciumgehalte van yoghurt, werkt als een vetverbrander, aangezien het lipolyse activeert, dat wil zeggen een natuurlijk mechanisme van het lichaam dat erin slaagt opgehoopt vet te vernietigen.
  • Een krachtig verzadigend: Een andere reden waarom het yoghurtdieet werkt, is omdat het een voedingsmiddel is dat de eetlust enorm kalmeert, waardoor de angst voor voedsel wordt verminderd en het beter kan verdragen tussen de maaltijden door.
  • Zuivert het lichaam: Een andere reden waarom yoghurt ons helpt af te vallen, is omdat het erin slaagt om opgehoopte gifstoffen in het lichaam te zuiveren dankzij de rijke aanvoer van probiotica.
  • Weinig calorieën: Zoals we in de vorige paragraaf hebben gezien, consumeren we per 100 gram magere yoghurt slechts ongeveer 60 of 70 calorieën (afhankelijk van elk merk of fabrikant). Daarom is het een kleine hoeveelheid die ons zal helpen om ons lichaam de calorieën te geven die het nodig heeft zonder excessen.
  • Reguleert cortisol: het calcium in yoghurt reguleert ook het hormoon cortisol, dat wil zeggen het hormoon dat stress en angst reguleert en ook een van de oorzaken is van vetophoping in het lichaam. Daarom kunnen we door het eten van yoghurt stress verminderen en voorkomen dat ons lichaam de neiging heeft om vetten te verzadigen.

Yoghurtdieetmenu om af te vallen

Nu je alle voordelen kent die yoghurt ons brengt om af te vallen, gaan we je de yoghurt dieetmenu die u moet volgen om het gewenste gewichtsverlies te krijgen.

Eerste dag op het yoghurtdieet

  • Ontbijt: thee of kruidenthee (zonder suiker) + 1 magere yoghurt
  • Halverwege de ochtend: 1 yoghurt 0% met natuurlijk seizoensfruit
  • Lunch: Salade met sla, tomaat, komkommer en ui + 2 yoghurt 0% met gesneden aardbeien
  • Snack: 1 zuiverende infusie + 1 vrucht van tijd
  • Diner: gekookte spinazie met citroen + 1 yoghurt 0%

Tweede dag op het yoghurtdieet

  • Ontbijt: 1 sinaasappelsap + 2 yoghurt 0%
  • Halverwege de ochtend: 1 magere yoghurt met stukjes kiwi (naturel)
  • Lunch: Gebakken kip met artisjokken + 1 yoghurt 0%
  • Snack: zuiverende infusie + 1 yoghurt met fruit
  • Diner: gekookte snijbiet + 2 magere yoghurt

Derde dag op het yoghurtdieet

  • Ontbijt: koffie of thee + 2 yoghurts met seizoensfruit
  • Halverwege de ochtend: fruit van het seizoen
  • Lunch: gegrilde zalm + gebakken groenten + 1 yoghurt 0%
  • Time Fruit Macedonië
  • Groentecrème + Franse omelet + 1 magere yoghurt

Regels om het yoghurtdieet goed te doen

Nu je het menu kent, laten we je ontdekken hoe je het yoghurtdieet moet doen optimaal om echt het gewenste gewicht te verliezen en zonder het gevreesde rebound-effect te ondergaan. Attent!

  • Verleng niet meer dan 3 dagen: Het is essentieel dat u deze regel strikt volgt, omdat u anders ziek kunt worden omdat u uw lichaam niet voldoende voedingsstoffen geeft.
  • Drink veel water: Idealiter drinkt u dagelijks 2 liter water om de zuivering van het lichaam te versterken en het vasthouden van vocht te verminderen.
  • Zorg voor matige lichaamsbeweging: vermijd in deze drie dagen te hard te oefenen en, als dat niet lukt, andere meer ontspannende dagen te doen, zoals yoga, wandelen, zwemmen, enz.
  • Eet gezond na het dieet: Als u wilt voorkomen dat u in de volgende dagen van het dieet weer aankomt, is het belangrijk dat u stopt met het eten van verzadigde vetten of suikers en naar een gezond leven gaat. In dit andere artikel vertellen we je hoe je elke dag gezond eet.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe het yoghurtdieet te volgen, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.