Hoe rugvet te verbranden en te elimineren


Durf jij die laag uitgesneden blouse aan die je op het dressoir zag of vind je jezelf nog steeds ongemakkelijk met de rollen op je rug? Vanaf nu minder spijt en meer actie, want hoewel het verwijderen van rugvet werk vergt, is het geen onmogelijke taak. Als je vet wilt verliezen, of het nu gaat om het afslanken van je boven- of onderrug, dan is dit artikel ideaal voor jou.

Vervolgens ga je vanuit een HOWTO ontdekken hoe je rugvet verbrandt en elimineert met een groot aantal tips, trucs en aanbevelingen. Maar we anticiperen op iets: een goed dieet en een trainingsroutine zijn de sleutel tot die love handles waardoor vrouwen en mannen zich zo slecht voelen.

Inhoudsopgave

  1. Hoe rugvet te verbranden en te elimineren
  2. Dieetaanbevelingen om vet uit de onder- en bovenrug te verwijderen
  3. Trainingsroutine om een ​​brede rug zonder gewichten te verminderen
  4. Trainingsroutine om rugvet te verwijderen met gewichten

Hoe rugvet te verbranden en te elimineren

Als het gaat om het verwijderen van vet uit elk deel van het lichaam, is het belangrijk om een ​​goede balans te behouden tussen voeding en lichaamsbeweging. In tegenstelling tot wat je misschien denkt, lichaamsbeweging alleen zal de rugrollen niet wegnemen, omdat voedsel essentieel is om de rug en elk ander deel van het lichaam te verminderen.

De eerste vuistregel om vet te snijden is om meer onbewerkte voedingsmiddelen en minder koolhydraten te gebruiken. Overtollige meel en suikers dragen bij aan het verhogen van uw gewicht, lichaamsvet en de risico's die samenhangen met een stijging van cholesterol en triglyceriden, dus als u deze ingrediënten opzij laat, is dit het meest gunstig voor u.

Neem ontgiftende dranken op in uw dieet om uw lichaam te helpen opgehoopte gifstoffen te verwijderen en u zult zien hoe u in korte tijd meer energie krijgt en uw lichaam leegloopt. Bovendien zijn veel van de ingrediënten in deze drankjes (komkommer, citroen, gember, etc.) geweldige bondgenoten voor natuurlijk vet verbranden, aangezien ze zeer goede eigenschappen voor uw lichaam bevatten.

Oorzaken van rugvet

Vet op de rug verschijnt om dezelfde reden als in andere delen van het lichaam: gewichtstoename. Deze gewichtstoename kan de oorzaak zijn van:

  • Slechte voeding
  • Ziekten zoals obesitas of overgewicht
  • Bijwerkingen van medicatie
  • Sedentaire levensstijl

Zoals bekend is vet de manier waarop ons lichaam energie opslaat, maar afhankelijk van elke persoon zal het in een of ander gebied met meer overvloed worden opgeslagen. Als u echter een gewichtstoename heeft gehad, weet u dat de rug een van de moeilijkste lichaamsdelen is om te versterken, aangezien het moeilijk is om specifieke oefeningen te vinden die op het gebied inwerken en rugvet elimineren. Daarom is het raadzaam om rugvet te elimineren het vinden van een goede balans tussen gezonde voeding en dagelijkse lichaamsbeweging.


Dieetaanbevelingen om vet uit de onder- en bovenrug te verwijderen

Het belangrijkste om in gedachten te houden als u dat wilt, is slank de boven- en onderrug, is dat magische diëten niet bestaan. Om het gewenste uiterlijk te bereiken met een goede en stabiele gezondheidstoestand, is het belangrijk om goed te letten op wat we eten. Houd rekening met de volgende aanbevelingen bij het ontwerpen van uw eetroutine:

  1. Tel de calorieënVoordat u met een regime begint, is het het beste om een ​​startpunt te hebben. Kijk hoeveel calorieën u per dag binnenkrijgt en probeer ze doormidden te snijden. De meest effectieve manier om resultaten te zien, is door uw calorie-inname te verminderen. Maak voor een dag notities van alles wat je eet en tel vervolgens met behulp van calorietabellen.
  2. Onthoud de verhoudingen van het voedsel: op je bord moeten er eiwitten, groenten en koolhydraten zijn in de volgende verhoudingen: 25%, 50% en 25%
  3. Verhoog de consumptie van mager vleesProbeer maar één keer per week rood vlees te eten, de rest van de dagen omvat het gevogelte en gegrilde of gebakken vis.
  4. Vervang verwerkte meelsoortenVoeg in plaats daarvan hele granen en meel toe.
  5. Het heeft fruit en groenten: Voeg 1 of 2 porties fruit en groenten toe aan uw maaltijden.

Dit artikel over het volgen van een vetverbrandend dieet zal u helpen de voedingsmiddelen te ontdekken die u nodig heeft om snel en effectief af te vallen.


Trainingsroutine om een ​​brede rug zonder gewichten te verminderen

Om deze routine de gewenste effecten te geven, moet u deze dagelijks toepassen en in ieder geval voor 30 minuten per sessie​Naast deze opties zijn cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, wandelen en zwemmen zeer effectief in het verbranden van vet, niet alleen van de rug maar van het hele lichaam, waardoor ze een veilige gok zijn voor gewichtsverlies.

Oefening superman

  1. Ga met je gezicht naar beneden op een yogadeken of handdoek liggen.
  2. Strek je armen naar voren en til je rug naar achteren.
  3. Als u de oefening moeilijk vindt, kunt u uw voeten op de grond houden, maar naarmate u vordert met uw oefeningen en u weerstand krijgt, moet u ze op dezelfde manier omhoog brengen als met uw armen.
  4. Voer 10 herhalingen uit in 2 sets.

Superman-oefening met gebogen ellebogen

Deze gebogen ellebooglift lijkt erg op de vorige, maar vereist iets meer inspanning.

  1. Plaats in dezelfde positie als hiervoor uw handen in een hoek van 45 graden achter de nek.
  2. Til vervolgens uw rug op zonder uw voeten op te tillen. Doe het langzaam om de inspanning van de spieren te voelen.
  3. Voer 2 sets van 10 herhalingen uit.

Zij- en zij-elleboog omhoog

  1. Til in dezelfde positie uw rug op en draai deze naar rechts.
  2. De beweging moet lijken op wat je zou doen als je over je schouder zou kijken.
  3. Voer aan deze kant 2 sets van 10 herhalingen uit.
  4. Herhaal vervolgens dezelfde stappen maar aan de linkerkant.

Cat positie

  1. Ga op handen en voeten zitten met je knieën naar de deken gebogen.
  2. Buig je rug zo veel als je kunt, net als katten.
  3. Duw het vervolgens naar beneden alsof uw buik de deken probeert aan te raken.
  4. Herhaal deze oefening 5 keer.

Als je meer vergelijkbare oefeningen wilt ontdekken, mis dan dit artikel van 7 oefeningen zonder gewichten voor de rug niet.


Trainingsroutine om rugvet te verwijderen met gewichten

Naast de oefeningen die we in de vorige sectie hebben gepresenteerd, zijn gewichten meestal erg goede bondgenoten als je vet wilt verbranden van welk deel van het lichaam dan ook. Een kleine inspanning zal de spier dwingen om harder te werken en daardoor zal het resultaat nog effectiever zijn. Het enige dat u in gedachten moet houden, is dat het essentieel is om sindsdien geen misbruik te maken van het gewicht het doel is om vet te verminderen, niet om de spiermassa te vergroten.

  • Hoogte in T.: buig uw knieën lichtjes en plaats uw romp parallel aan de grond. Laat je armen zakken en met de gewichten in je handen, open en sluit je armen 10 keer in twee sessies. U kunt deze oefening ook doen op een bank met meerdere posities, zoals weergegeven in de volgende afbeelding.
  • Deltaspier liftGa rechtop staan ​​met uw armen aan weerszijden van uw dijen. Houd de gewichten stevig vast en hef uw armen 90 ° naar voren. Herhaal de oefening 10 keer in 2 intervallen.
  • Gezicht naar beneden hoogte: lig met de voorkant naar beneden in een push-up positie. Neem de gewichten, laat ze op de grond rusten en spreid je armen wijd, waarbij je ervoor zorgt dat de ballen van je voeten goed worden ondersteund. Til met uw rechterarm uw elleboog 10 keer op en neer gedurende twee sessies. Rust en herhaal dezelfde reeks met de andere arm.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe rugvet te verbranden en te elimineren, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.