Letizia Ortiz doet DEZE oefeningen om de schouders en armen van het tijdschrift te hebben
We zouden allemaal graag dunne, sterke en gedefinieerde armen willen hebben, zoals de 'koninklijke'. Dit is het geheim (en de trucs) dat Letizia Ortiz gebruikt om ze op die manier te laten draaien.
De koningen zijn van rondreis na de bevalling door het hele land, wat ons een reeks looks van Letizia Ortiz zeer oplevert zomertrend 2020 en erg Gemaakt in Spanje. Het debuteerde op Gran Canaria met een al uitverkochte Zara-jurk. Hij ging verder op Mallorca met een ideaal ontwerp van de Franse Maje. En ze is net vandaag verschenen met een andere jurk met een Galicische stempel, die van Adolfo Domínguez.
Het nieuwste model van de Koninklijk, met die halslijn halster zo lekker dat legt het accent op schouders en armen,Het heeft ons herinnerd aan het vermogen van Letizia om dat deel van ons lichaam stevig en gevormd te houden. Wat is je geheim?Lange tijd in de paleisgymnastiek en specifieke oefeningen om de armen en schouders te versterken.
Bekijk onze selectie van oefeningen om armen te kunnen hebben als TOP als Letizia. Het is belangrijk op te merken dat de oefeningen niet werken als u ze maar één keer doet. Ze zijn het product van consistentie in zowel kracht- als cardioroutines,evenals de begeleiding van een goed dieet of dieet.
1-5
Definieer armen zoals Letizia Ortiz: oefening 1
Om armen gedefinieerd te hebben, hoef je niet al je kracht erop te richten. Moet combineer stabiliteitsoefeningen laat uw lichaam oefenen.
Om de beeldoefening uit te voeren, moet u buig je benen en open ze iets meer met betrekking tot de schouders. Je kunt een halter gebruiken als je in de sportschool bent of een apparaat met een vergelijkbaar gewicht en dezelfde vorm als je thuis bent. De oefening bestaat uit het heffen van de gestrekte arm tot een hoek van 90º, parallel aan de grond. Doe 2-3 sets van 10 herhalingen op elke arm.
Span uw buik tijdens het sporten, het zal u helpen uw lichaam recht te houden en ook dit deel te oefenen.
Instagram @gymvirtual_com
Oefening nummer 2
Als je begint, is het het beste om je knieën te ondersteunen bij het doen van deze oefening, want dit is hoe je werkt u krijgt een betere houding en lichaamsbeheer totdat je sterk genoeg bent om een klassieke bodem uit te voeren.
Het bestaat uit het laten rusten van uw handen op de grond, op dezelfde afstand als uw schouders van de een naar de ander. Flexibele armen zonder de elleboog echt op slot te doen en 2 of 3 sets van 10 herhalingen uit te voeren. Op deze manier kunt u zowel de buik en de billen als de triceps versterken.
Als je eenvoudige oefeningen wilt weten die je thuis kunt doen, kun je hier terecht.
Instagram @gymvirtual_com
Oefening nummer 3
Deze oefening bestaat uit het doen van een hurken met gewicht. U traint niet alleen uw armen, maar u kunt ook uw benen en billen versterken.
Doe dezelfde serie als bij de rest van de oefeningen, maar dan hier We raden aan om het op tijd te doen in plaats van herhalingen te tellen. Buig bijvoorbeeld uw benen en houd uw armen gedurende 30 seconden in dezelfde positie, met uw gewicht tussen uw handen.
Instagram @gymvirtual_com
Definieer armen, zoals Letizia: oefening nummer 4
Als je thuis bent (en hij is klein), kan deze oefening eenvoudig maar zonder hoepel worden gedaan het doen van de armbeweging. Maak je geen zorgen, want je krijgt dezelfde resultaten (nog een serie doen, ja ;-).
De oefening bestaat uit het plaatsen van uw voeten op dezelfde afstand als uw schouders, met de benen licht gebogen en de rechte stam. De armen naar de zijkanten en evenwijdig aan de grond, met de handpalm naar beneden en ... om de hoepel te schudden! U hoeft niet te veel met uw armen te zwaaien, des te meer korte, snelle en gecontroleerde beweging, het beste. Voer 2 of 3 series van elk 30 seconden uit, afhankelijk van het resultaat dat u wilt bereiken en het niveau waarop u zich bevindt.
Instagram @gymvirtual_com
Oefening nummer 5
We zijn gewend om oefeningen te doen terwijl we bewegen, maar isometrisch ze kunnen dezelfde intensiteit hebben.
De beeldvormingsoefening is algemeen bekend als Het ijzer, omdat het, zoals de naam suggereert, bestaat uit houd het lichaam recht, aanscherping van buik en billen om meer nadruk te leggen op deze gebieden. Het is een van de meest uitgebreide oefeningen die er zijn, omdat het alle spieren van het lichaam traint.
Er zijn meerdere manieren om de oefening uit te voeren die in de afbeelding wordt weergegeven. Je kunt je ellebogen ondersteunen, of als dat niet lukt, je handen, door je armen gestrekt te houden (of in een hoek van 90 graden, in 'middendiepte'). Het hangt allemaal af van uw niveau van fysieke activiteit. Doe 2 of 3 sets van elk 20 seconden, het is voldoende om te beginnen. Verhoog de doorlooptijd elke keer met 10 seconden naarmate de dagen en uw uithoudingsvermogen vorderen.
Instagram @gymvirtual_com