6 yogahoudingen om Pedroche's armen te hebben
We spreken met een yoga-instructeur en zij vertelt ons welke 6 posities we kunnen doen om de armen van Cristina Pedroche te pakken te krijgen. Richten!
De armen zijn een van de lichaamsdelen van de vrouw die gemakkelijker de toon verliezen. Daarom zoeken we verzorg ze deze zomer met oefeningen en crèmes. Letizia Ortiz is een van de meest benijdde persoonlijkheden vanwege hoe gedefinieerd ze ze heeftmaar de presentator Tijdelijke afbeelding voor Cristina Pedroche het is niet ver achter. Yoga heeft het lichaam van de Madrilenen veranderd en volgens haar social media-account ook haar mentaliteit. Rust en stilte zijn in het leven van de Vallecana gekomen dankzij de beoefening van deze discipline die, zoals we al zeiden, haar ook de armen van jaloezie heeft bezorgd.
Zodat ook jij de armen van kunt krijgen Tijdelijke afbeelding voor Cristina Pedroche, hebben we contact opgenomen met de yoga-instructeur en bedenker van Sukha Wheel, het eerste yogawiel met de hand vervaardigd in Spanje, Maria Langenheim. Ze heeft ons verteld welke oefeningen, houdingen (asana's) van yoga het vermogen hebben om onze armen tot een niveau te versterken Pedroche minstens. Dit is wat hij ons heeft verteld.
1-7
Cristina Pedroche en de armen die onze fixatie zijn
Tijdelijke afbeelding voor Cristina Pedroche kan bogen op sterke armen dankzij de yogalessen die Maite Aguirre schenkt aan jou. In feite, een paar weken geleden, voordat de Zappen, liet ze ons een afbeelding van haar armen zien en verzekerde ze dat alle toning het product was van deze magische discipline die haar bovendien doet vliegen en zich beter in haar vel voelt.
Cat pose
"Hoewel de kat op zichzelf geen sterke houding is, is dat wel een basishouding stelt ons in staat om de handen, armen, schouders te positioneren en de buik te activeren voor de rest van de houdingen", zegt María Langenheim." Het is belangrijk om de handen net onder de schouders te plaatsen, de vingers van de handen wijd te openen en de vingertoppen actief op de grond te houden, om de pols te beschermen en dat het gewicht van het lichaam er alleen op valt. de hiel van de hand, ”voegt hij eraan toe.
Neerwaarts gerichte hond
"Dit is een basishouding in yoga, maar het goed doen heeft zo zijn kleine ding", begint Maria te zeggen. "Het is een houding die armen en schouders versterkt, maar het is belangrijk om het goed te doen om geen onnodige spanning en ongemak te veroorzaken", Toevoegen. Hij legt uit dat het gaat om het vormen van een omgekeerde V met het lichaam en geeft ons de volgende richtlijnen om dit correct te doen:
- Van de kat duw je bijvoorbeeld de grond en hef je je heupen omhoog en naar achteren om de V.
- Open de handpalmen wijd en druk ze op de grond, vergeet niet om ook energie in de vingertoppen te houden om de hiel van de hand niet te forceren.
- Probeer je schouders van je oren weg te duwen en naar buiten te draaien, zodat er ruimte ontstaat en de trapeze niet te zwaar wordt.
- Verleng de wervelkolom zo veel mogelijk van de basis tot de kruin. Proberen de natuurlijke lumbale curve te behouden, hoewel het in het begin moeilijk is.
- Wees ook niet gestrest als uw hielen de grond niet bereiken, het belangrijkste is om uw ruggengraat gestrekt te houden, zelfs als u uw knieën moet buigen en de nek en schouders niet moet inzakken.
Plank pose
'Is houding is basaal en versterkt zowel de armen als de rest van het lichaam enorm, want om het te doen, moet je je armen en schouders, romp en benen actief houden ', begint Maria met te zeggen over deze asana. Ze vertelt ons dat het is super belangrijk dat het gewicht goed verdeeld wordt, dat de heupen niet naar de grond vallen zodat er geen druk op de lumbaal komt en hiervoor is het vasthouden van aandacht essentieel. Adviseert anderen wroeten en activeren van de handen goed op de grond. "Als je het niet kunt volhouden, maak je dan geen zorgen, laat je knieën rusten en beetje bij beetje zul je kracht in je armen krijgen", vertelt de leraar.
@vanesalorenzo
Zijplank
"Om de armen en ook de spieren aan de zijkant van je lichaam, zoals de schuine standen, verder te versterken, raad ik naast het werken aan balans de zijplank aan", zegt María. Om het correct te doen, zullen we deze richtlijnen volgen:
- We starten vanuit de normale plankpositie
- We dragen al het gewicht naar de rechterhand
- Beetje bij beetje draaien we ons lichaam totdat we naar de linkermuur kijken
- Onze rechterschouder bevindt zich net boven uw rechterhand of, beter nog, iets lager
- We houden onze benen erg actief
- We heffen de linkerarm in lijn met de rechterarm naar de lucht, hoewel we hem op de heup kunnen plaatsen als het in het begin gemakkelijker voor ons is.
- Als we het evenwicht bewaren, kunnen we de linkervoet rechtsboven plaatsen. Zo niet, dan kunnen we beide op de grond in lijn met elkaar houden
- We brengen de navel naar binnen en proberen de heupen zo hoog mogelijk te houden
Chaturanga
"Deze houding sterk zowel de armen en schouders, als de buik, en het is eenvoudig om de Vinyasa, de typische overgang in dynamische yoga's ", legt Maria ons eerst uit." Je kunt het vanaf de plank doen, de ellebogen dicht bij het lichaam houden, de ellebogen buigen en laten zakken totdat ze de grond raken, het lichaam in lijn houden, zonder heupen. naar de grond vallen, en dan ga je naar een omgekeerde hond of cobra, "zegt hij. De yogi uit Madrid vertelt ons dat deze asana veel veeleisender is en de armen veel sterker maakt als we de overgang maken van uttanasana (voorwaartse buiging) met terugspringen.
@abanna_yoga_art
Bakasana of de raaf
Volgens Maria, bakasana Het is een evenwichtshouding op de armen, het is meestal een van de eersten die wordt geleerd en het is erg leuk. Het versterkt natuurlijk de armen, schouders en buik enorm. "In het begin is het normaal om bang te zijn, je kunt proberen de ene voet op de grond te houden en de andere op te tillen, totdat je kracht en zelfvertrouwen krijgt", vertelt hij ons als een truc.
@Camsflow
Met deze houdingen en met doorzettingsvermogen kun je binnenkort pronken met armen zoals die van Cristina Pedroche. Zullen we beginnen?